{"id":10152,"date":"2021-03-04T13:15:00","date_gmt":"2021-03-04T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=25427"},"modified":"2021-03-04T13:15:00","modified_gmt":"2021-03-04T13:15:00","slug":"dos-tecnicas-que-funcionan-para-relajar-la-mente-cuando-sentimos-agobio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/03\/04\/dos-tecnicas-que-funcionan-para-relajar-la-mente-cuando-sentimos-agobio\/","title":{"rendered":"Dos t\u00e9cnicas que funcionan para relajar la mente cuando sentimos agobio"},"content":{"rendered":"

Aprender a controlar nuestra respiraci\u00f3n y a relajar nuestros m\u00fasculos es clave durante el confinamiento<\/strong><\/p>\n

Durante estos d\u00edas de confinamiento que vivimos, propiciado por la crisis del coronavirus, muchos se han volcado en el cuidado del cuerpo. Por ello, se esfuerzan m\u00e1s que nunca el mantener una alimentaci\u00f3n saludable y hacer ejercicio con regularidad, aunque no puedan salir de casa.<\/strong><\/p>\n

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Pero, aunque son important\u00edsimas este tipo de reservas, muchas veces nos olvidamos de otro factor esencial: el cuidado de nuestra mente. Aunque para atender nuestra mente<\/strong> tambi\u00e9n debemos cuidar nuestra salud f\u00edsica, con el establecimiento de unas rutinas, de una dieta saludable de mantener la comunicaci\u00f3n con familiares y amigos y evitar el sedentarismo, tambi\u00e9n debemos, a veces, focalizar la atenci\u00f3n en c\u00f3mo nos sentimos y lo que pensamos.<\/p>\n

Alba Amengual, psic\u00f3loga especialista en terapia familiar de Instituto Centta, explica que, durante la cuarentena es m\u00e1s que probable que \u00abnos sintamos desbordados en alg\u00fan momento\u00bb. La profesional comenta que es importante identificar los s\u00edntomas que pueden producirnos la ansiedad, tales como \u00abpalpitaciones, sudoraci\u00f3n, opresi\u00f3n en el pecho, falta de aire o respiraci\u00f3n r\u00e1pida\u00bb. Para poder evitar estos s\u00edntomas y ayudar a \u00abcalmar la mente\u00bb<\/strong>, podemos introducir en nuestra rutina ejercicios de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n. Aun as\u00ed, asegura que \u00abno tenemos que esperar a sufrir estos s\u00edntomas para practicar ejercicios\u00bb. Lo ideal es introducir estos ejercicios como parte de nuestras rutinas. Por ello, aunque no hay una hora para realizarlos m\u00e1s recomendada que otra, s\u00ed es importante hacerlos siempre en el mismo momento del d\u00eda, para as\u00ed facilitar convertirlo en h\u00e1bito diario. \u00abHay expertos que recomiendan hacerlos por las ma\u00f1anas, ya que puedes estar m\u00e1s libre de las preocupaciones que se van generando a lo largo del d\u00eda, sin embargo, realizarlos antes de dormir tambi\u00e9n pueden ayudar a mejorar la conciliaci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o\u00bb, comenta la psic\u00f3loga.<\/p>\n

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Respiraciones controladas<\/strong><\/p>\n

En primer lugar Alba Amengual nos recomienda un ejercicio b\u00e1sico de respiraci\u00f3n. Comenta que el control adecuado de esta es una estrategia \u00absencilla y eficaz\u00bb que nos ayuda no solo a regular \u00abel aumento de la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica que se produce a consecuencia de las situaciones de estr\u00e9s\u00bb, sino tambi\u00e9n promover una mayor oxigenaci\u00f3n de la sangre, permitiendo que nuestro organismo funcione correctamente.<\/p>\n

El objetivo de este ejercicio es conseguir una respiraci\u00f3n m\u00e1s profunda, para \u00abintentar llevar el aire a la parte inferior de los pulmones, para que el diafragma se contraiga, presione el abdomen y \u00e9ste se eleve\u00bb.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 debemos hacer para empezar a practicar este tipo de respiraci\u00f3n?<\/p>\n

1. La primera recomendaci\u00f3n es realizar este ejercicio tumbado<\/strong>s. Una vez nos familiaricemos con \u00e9l podemos realizarlo de pie.<\/p>\n

2. Debemos cerrar los ojos y colocar una mano sobre nuestro abdomen, posicionando el dedo me\u00f1ique justo encima del ombligo. De esta manera podremos notar si nuestro abdomen se eleva <\/strong>con cada respiraci\u00f3n.<\/p>\n

3. Una vez colocados, debemos inspirar por la nariz y contar hasta tres. Mientras inspiramos, nuestro vientre se debe llenar de aire. Despu\u00e9s, debemos espirar por la boca mientras<\/strong>, de nuevo , contamos hasta tres. Se debe hacer una pausa de un segundo o dos entre ciclo y ciclo.<\/p>\n

\u00abEs importante recordar que las inspiraciones no deben ser demasiado profundas<\/strong>\u00bb, dice la profesional.<\/p>\n

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Relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/h3>\n

El segundo ejercicio que propone la psic\u00f3loga consiste es tensar ciertas partes del cuerpo para despu\u00e9s relajarlas<\/strong>. Con esto el objetivo es recorrer todo nuestro cuerpo, consiguiendo relajarlo al completo.<\/p>\n

Para comenzar, debemos hacer el recorrido pasando, uno por uno por todos los grupos musculares<\/strong>. As\u00ed, podemos empezar por los muslos, nalgas, gemelos y pies; despu\u00e9s nos centramos en t\u00f3rax, est\u00f3mago y regi\u00f3n lumbar; tras ello debemos tensar y relajar manos, antebrazos y b\u00edceps; terminamos con cabeza, cara y cuello, y nos centramos en la frente, nariz, ojos, mand\u00edbula, labio y lengua.<\/p>\n

Alba Amengual advierte la importancia de evitar \u00abtensar o mover aquellos m\u00fasculos sobre los que ya hemos trabajado\u00bb. Una vez terminemos el ejercicio complejo, podemos quedarnos inm\u00f3viles un par de minutos disfrutando del estado de relajaci\u00f3n completa.<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 actividades debemos evitar?<\/h3>\n

Alba Amengual, psic\u00f3loga especialista en terapia familiar de Instituto Centta, enumera qu\u00e9 actividades hacen que aumente nuestro nivel de ansiedad durante el confinamiento y debemos evitar en medida de lo posible:<\/p>\n

\u2013 No debemos consultar de forma excesiva informaci\u00f3n <\/strong>relacionada con la pandemia. \u00abEs importante mantenerse informado, pero una exposici\u00f3n excesiva puede generar angustia y malestar\u00bb, dice.<\/p>\n

\u2013 Tambi\u00e9n debemos evitar el consumo de tabaco, alcohol o de otras drogas<\/strong>. \u00abPuede parecer que ayudan en un momento dado a desconectar de algunas emociones como el miedo o la tristeza, pero acaban empeorando el estado de \u00e1nimo y pueden llegar a generar problemas de abuso o adicci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

\u2013 Aunque sea complicado, es importante reducir al m\u00ednimo el sedentarismo<\/strong>, ya que tiene tambi\u00e9n consecuencias emocionales, adem\u00e1s de otras afecciones en la salud f\u00edsica. \u00abEst\u00e1 relacionado con el estr\u00e9s y la apat\u00eda. Es importante realizar alguna actividad f\u00edsica o estiramientos, adaptados a cada edad y situaci\u00f3n personal, y que evitemos pasar mucho tiempo en la misma postura\u00bb, comenta.<\/p>\n

Si lo que buscamos en una actividad algo m\u00e1s compleja que estas dos t\u00e9cnicas, Javier Fominaya Eguia, coordinador de actividad f\u00edsica en Metropolitan Bilbao Isozaki da otras opciones: el yoga, la meditaci\u00f3n, los estiramientos o el pilates pueden ser la f\u00f3rmula<\/strong> perfecta para combinar ambos conceptos: deporte y bienestar. Explica el experto que acostumbrarlos a realizar alguno de estos ejercicios \u00abnos mejorar\u00e1 el humor y nos permitir\u00e1, por un rato, estar concentrados solo en nuestro bienestar y en disfrutar ese momento personal que nos estamos dedicando\u00bb.<\/p>\n

Por su parte, Ana Amengual Durante tambi\u00e9n anima a realizar estos ejercicios y explica que si queremos practicar yoga<\/strong> \u00abpodemos encontrar con bastante facilidad v\u00eddeos y clases online\u00bb. No obstante, advierte que, si no tenemos la supervisi\u00f3n de alguna persona con experiencia, es importante \u00abque escuchemos a nuestro cuerpo y seamos conscientes de d\u00f3nde est\u00e1 nuestro l\u00edmite a nivel f\u00edsico para evitar lesiones\u00bb.<\/p>\n

Fuente: abc.es<\/em><\/p>\n

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