{"id":109054,"date":"2025-06-24T10:25:00","date_gmt":"2025-06-24T10:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=37745"},"modified":"2025-06-24T10:25:00","modified_gmt":"2025-06-24T10:25:00","slug":"los-7-mitos-de-los-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2025\/06\/24\/los-7-mitos-de-los-abdominales\/","title":{"rendered":"Los 7 mitos de los abdominales"},"content":{"rendered":"

Algunos mitos del entrenamiento abdominal nunca mueren, pese a que la pr\u00e1ctica y los estudios cient\u00edficos los desmienten.<\/p>\n

Vamos a analizar los mitos del entrenamiento abdominal y a darte soluciones para conseguir (de verdad) ese ansiado vientre plano.<\/p>\n

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  1. Los abdominales adelgazan
    Realidad: Los abdominales no reducen masa grasa en general ni de forma localizada<\/li>\n<\/ol>\n

    Una de las grandes motivaciones para entrenar o apuntarnos al gimnasio es la de \u201cbajar esos michelines\u00bb. Todos envidiamos la tableta de chocolate de Cristiano Ronaldo o las vertiginosas curvas de Kim Kardashian. Nos obstinamos en hacer tres mil abdominales diarios para alcanzar tal prop\u00f3sito. Esta falsa creencia sigue (y sigue) persistiendo a pesar de las innumerables reiteraciones por parte de los profesionales de la materia.<\/p>\n

    As\u00ed como la papada del cuello no desaparece por hacer miles de flexiones de cuello. Del mismo modo, la de la cintura tampoco se ir\u00e1 por muchos abdominales que hagamos. La barriga se baja con dieta que es el verdadero milagro antigrasa, no los abdominales.<\/p>\n

    El gasto cal\u00f3rico \u2013 y esfuerzo \u2013 de una sesi\u00f3n tanto de abdominales como de jogging es insignificante si lo comparamos con el ingreso cal\u00f3rico de casi cualquier cosita que ingerimos a lo largo del d\u00eda. Por ejemplo, tendr\u00edas que correr 80 minutos para compensar las 400 Kcal de una hamburguesa con queso o montar en bicicleta durante 50 minutos para quemar las 300 kcal de una unidad de pollo frito. \u00a1Tanto esfuerzo esfumado en dos bocados! Y ya no entremos en detalles del gasto cal\u00f3rico de los abdominales que es irrisorio si de lo que se trata es de reducir porcentaje graso.<\/p>\n

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    1. Los abdominales son la soluci\u00f3n para reducir la cintura
      Realidad: La cintura se reduce a trav\u00e9s de cambios alimentarios y un entrenamiento equilibrado<\/li>\n<\/ol>\n

      Otro de las creencias err\u00f3neas m\u00e1s extendidas sobre abdominales es la de que reducen el per\u00edmetro de cintura. Traigo malas noticias: las medidas de la circunferencia de cintura son proporcionales al porcentaje de masa grasa (espec\u00edficamente subcut\u00e1nea y visceral) no al del porcentaje de abdominales. Igual que sucede en el primer mito, los resultados decisivos en tu cintura los va a marcar una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n

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      1. La prioridad en el entrenamiento abdominal es marcar el recto abdominal
        Realidad: Los abdominales se marcan en la cocina<\/li>\n<\/ol>\n

        Lo m\u00e1s r\u00e1pido para definir el recto abdominal es el photoshop. Bromas aparte, cabe destacar que nuestra realidad se conforma en gran medida por lo que vemos (y por lo que deseamos ver). Pero que no veamos m\u00e1s all\u00e1 de nuestros ojos no significa que no exista otra realidad. En este caso, el bombardeo publicitario de esculturales torsos estilizados ha hecho mucho da\u00f1o a nuestra percepci\u00f3n, ilusi\u00f3n y frustraci\u00f3n vital.<\/p>\n

        En el caso que nos ocupa, el de los grandes mitos del entrenamiento abdominal, se sigue priorizando en desmedida el entrenamiento de los abdominales, y especialmente del recto abdominal: \u00a1marcar la tableta de chocolate! Parece existir una obsesi\u00f3n con el recto abdominal como si fuera el \u00fanico m\u00fasculo en la faz de la tierra. Como sucede con los mitos anteriores, la verdadera forma de preparar los abdominales se encuentra en la cocina. Con un alto porcentaje de masa grasa ser\u00e1 imposible vislumbrase un \u00e1pice de definici\u00f3n muscular.<\/p>\n

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        1. Ejercicios espec\u00edficos para \u00ababdomen superior e inferior\u00bb
          Realidad: El entrenamiento del core es global y sinergista<\/li>\n<\/ol>\n

          Hist\u00f3ricamente, se recomendaban los crunchs para entrenar los supuestos \u201cabdominales superiores\u00bb, las rotaciones laterales con pica para los oblicuos y \u201cmarcar cintura\u00bb y las flexiones de cadera para los \u201cabdominales inferiores\u00bb. Lo de la especificidad de los ejercicios para trabajar una zona abdominal aisladamente deber\u00eda formar parte \u00fanicamente de la historia, no de las tablas de entrenamiento.<\/p>\n

          Con el desarrollo de las ciencias del ejercicio se produjo un gran salto conceptual en el entendimiento del entrenamiento abdominal debido a la publicaci\u00f3n de importantes estudios cient\u00edficos que demostraron el rol fundamental del conjunto muscular abdominal en estabilizar y proteger la columna. Es decir, el concepto primitivo de entrenamiento abdominal evolucion\u00f3 hacia lo que conocemos hoy en d\u00eda como entrenamiento de la musculatura central denominado entrenamiento del core (core training).<\/p>\n

          El conjunto muscular y fascial del core trabajan al un\u00edsono como una orquesta perfectamente coordinada. Se activan de forma simult\u00e1nea para garantizar una \u00f3ptima estabilizaci\u00f3n del tronco y transmisi\u00f3n de fuerzas a las extremidades. Cuando haces por ejemplo una plancha, el conjunto del core, (incluido el recto abdominal) se encuentra activado al completo.<\/p>\n

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          1. A mayor intensidad, volumen y dolor muscular\u2026 mayores resultados
            Realidad: El rendimiento no va a mejorar por m\u00e1s series o por m\u00e1s dolor que sientas al hacer los abdominales<\/li>\n<\/ol>\n

            Seguro que conoces a alguien que a pesar de su constancia y tit\u00e1nico esfuerzo en el gimnasio (m\u00e1s series, m\u00e1s repeticiones, m\u00e1s sesiones, m\u00e1s intensidad\u2026) consigue menos avance del esperado. Detr\u00e1s de la imposibilidad de sacar el m\u00e1ximo jugo a tu serie de abdominales se pueden esconder muchos factores como el desequilibrio muscular, debilidad de la musculatura profunda del core, falta de control postural, etc. Este absurdo mito de que tiene que doler para que sea efectivo deber\u00eda ser parte del pasado \u00bfDesde cu\u00e1ndo la intensidad del dolor es sin\u00f3nimo de resultado muscular?<\/p>\n

            Es que a la hora de entrenar y maximizar nuestros resultados no siempre vale con el dicho \u201cm\u00e1s ser\u00e1 mejor\u00bb. Recuerda que cuando corremos, hacemos fondos de tr\u00edceps o sentadillas ya estamos trabajando continuamente el core al estabilizar el tronco durante el movimiento. No nos duelen los abdominales, sin embargo, los estamos trabajando continuamente al estabilizar y transferir energ\u00eda a los brazos y piernas.<\/p>\n

            Adem\u00e1s, a la hora de progresar en volumen e intensidad del entrenamiento se suelen obviar aspectos claves como son la t\u00e9cnica del movimiento, patr\u00f3n respiratorio o hasta estabilidad central. Para entrenar el core se debe construir una base s\u00f3lida desde los principios b\u00e1sicos del movimiento: la respiraci\u00f3n y el control postural.<\/p>\n

            Primero respiramos, nos pusimos de pie, aprendimos a movernos y finalmente a movernos trasladando objetos. Es una progresi\u00f3n l\u00f3gica de nuestro desarrollo psicomotriz a edades tempranas. Pues, esta misma progresi\u00f3n se debe trasladar al entrenamiento abdominal:<\/p>\n

            S\u00e9 consciente de tu respiraci\u00f3n.
            Aprende la correcta postura corporal.
            Mu\u00e9vete con control postural.
            A\u00f1ade movimientos m\u00e1s complejos, intensidad, peso y velocidad progresivamente.<\/p>\n

              \n
            1. Los abdominales tradicionales son los mejores ejercicios para proteger la espalda
              Realidad: Pueden incrementar el estr\u00e9s intervertebral<\/li>\n<\/ol>\n

              La mayor\u00eda de los ejercicios abdominales que hemos hecho durante toda la vida son una mala opci\u00f3n desde el punto de vista de la ciencia. Desde hace a\u00f1os, destacados biomec\u00e1nicos especialistas en el raquis, argumentan que nuestros discos intervertebrales tiene un n\u00famero m\u00e1ximo de flexiones por lo que es recomendable no desgastarlos prematuramente con ejericios tipo sit-up o crunch.<\/p>\n

              Respecto al famoso crunch (no el de chocolate), los expertos sugieren que tambi\u00e9n puede implicar un potencial lesivo sobre la columna lumbar en donde factores como la carga, los grados de flexi\u00f3n, velocidad, n\u00famero de repeticiones, estado de salud y muchos otros juegan un papel determinante.<\/p>\n

              Influencia de la postura en el abdomen
              Seguro que muchos est\u00e1is familiarizados con el abdominal estilo crunch en el que flexionas y rotas el tronco de lado a lado. Pues es bueno saber que esta rotaci\u00f3n puede provocar compresi\u00f3n y cizallamiento discal que a su vez aumentan el estr\u00e9s del raquis.<\/p>\n

              En muchas de las opciones cl\u00e1sicas de entrenamiento abdominal -que parecen no extinguirse de los gimnasios o clubs deportivos- se reitera un patr\u00f3n de movimiento de \u201cencorvamiento\u00bb que no favorecer la postura y puede generar compensaciones musculares. Es la perpetuaci\u00f3n del Homo Wassapitits (cabeza adelantada, hombros adelantados y rotados). Por lo tanto, desde un punto de vista de equilibrio muscular o postural tampoco son la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n

                \n
              1. Usar fajas para reducir abdomen
                Realidad: Las fajas solo ayudan a estilizar cuando las llevas puestas<\/li>\n<\/ol>\n

                La moda de las fajas \u201cmoldeadoras\u00bb ha irrumpido nuevamente en el mercado induciendo la falsa esperanza de reducir cent\u00edmetros abdominales, perder grasa localizada o moldear las curvas espinales. Sin embargo, lo \u00fanico que conseguir\u00e1 la faja es el efecto del tubo de la pasta de dientes: comprimir las v\u00edsceras y tejidos abdominales al tiempo que limita tu movilidad tor\u00e1cica.<\/p>\n

                Las fajas o cors\u00e9s comprimen excesivamente la cintura provocando presi\u00f3n hacia abajo repercutiendo en el suelo p\u00e9lvico y hacia arriba creando el mismo efecto que cuando apretamos el tubo de la pasta de dientes desde el centro en vez de desde abajo y hacia arriba.<\/p>\n

                De hecho, se han asociado los cors\u00e9s con debilidad de espalda, abdominal y de suelo p\u00e9lvico (su funci\u00f3n postural es sustituida artificialmente). Recuerda que ya llevamos puesta una faja anat\u00f3mica totalmente natural puesta. Nuestro core act\u00faa de verdadera faja natural estabilizando y protegiendo el torso por lo que un adecuado entrenamiento del core le permitir\u00e1 hace de faja y lucir como tal.<\/p>\n

                <\/figure>\n
                <\/ins> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Algunos mitos del entrenamiento abdominal nunca mueren, pese a que la pr\u00e1ctica y los estudios cient\u00edficos los desmienten. Vamos a analizar los mitos del entrenamiento abdominal y a darte soluciones para conseguir (de verdad) ese ansiado vientre plano. Los abdominales adelgazanRealidad: Los abdominales no reducen masa grasa en general ni de forma localizada Una de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":109055,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109054"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=109054"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109054\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109055"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=109054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=109054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=109054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}