La tecnolog\u00eda a la hora de dormir altera la producci\u00f3n de la melatonina<\/strong><\/h4>\nEn concreto, el uso de m\u00f3viles, iPads y dem\u00e1s poco antes de irse a dormir afecta a la gl\u00e1ndula pineal<\/strong>, una peque\u00f1a parte del cerebro encargada de producir melatonina. Es, por explicarlo de forma r\u00e1pida y sencilla, la hormona que regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\nCuando llega la hora de dormir, el cuerpo la segrega en cantidad; cuando llega el momento de abrir los ojos y empezar un nuevo d\u00eda, deja de producirla. Si el cuerpo no produce melatonina, nos cuesta conciliar el sue\u00f1o y dormimos poco y mal. Lo cierto es que la luz afecta sobremanera a la producci\u00f3n de melatonina por parte de la gl\u00e1ndula pineal. Incluso una luz peque\u00f1a, como la de un despertador o la del piloto de una pantalla de televisi\u00f3n, pueden alterarla, y si se altera, tambi\u00e9n se alteran el sue\u00f1o y el descanso de la persona.<\/p>\nCuidado con los efectos sobre el sue\u00f1o del Vamping Tecnol\u00f3gico<\/p>\n
Dormir y descansar pasa por evitar los m\u00f3viles, tabletas y televisi\u00f3n en la habitaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\nEs por eso que, tal y como recomienda hay que evitar s\u00ed o s\u00ed llevar dispositivos electr\u00f3nicos como m\u00f3viles o tabletas a la cama, as\u00ed como usarlos en los momentos previos al sue\u00f1o.<\/p>\n
Gabriela Paoli incluso desaconseja tener televisi\u00f3n en el dormitorio. Todas las pantallas deben ser desterradas del dormitorio. \u00bfPor qu\u00e9? No s\u00f3lo porque los dispositivos emiten radiaciones electromagn\u00e9ticas, sino porque las pantallas adem\u00e1s emiten **luz \u201cfr\u00eda\u00bb **que el cerebro interpreta como luz del d\u00eda.<\/p>\n
\u201cEs como si a nuestro cuerpo le estuvi\u00e9ramos diciendo: \u201cEs de d\u00eda, no es hora de dormir\u00bb<\/em>. Cuando apagamos las pantallas, el cuerpo todav\u00eda tarda un rato en acomodarse a la oscuridad, entender que ya es hora de dormir y producir la necesaria melatonina\u00bb advierte Paoli. Por tanto, las pantallas no son inductoras del sue\u00f1o, sino todo lo contrario.<\/p>\nGabriela Paoli tambi\u00e9n alerta sobre c\u00f3mo el incremento de las plataformas de series y pel\u00edculas digitales repercuten directamente en un peor descanso, tanto por cantidad, como por calidad de las horas de sue\u00f1o.<\/p>\n
\u201cCuando estas divertido o pasando un buen momento, quieres seguir y seguir. Cuando lo pasamos bien y disfrutamos, no somos muy consciente del tiempo. Tu cuerpo y tu cerebro han sido privados de un elemento esencial para nuestra salud\u00bb<\/em><\/p>\nEntonces \u00bfdebemos privarnos de ver nuestra serie favorita antes de irnos a dormir?<\/strong> La experta apela a hacer un uso consciente, sano y voluntario de nuestro tiempo de ocio digital. Se trata de aprender a gestionar el tiempo de acceso a la red, lo mismo que le pedimos a nuestros hijos. Empecemos por nosotros. La autodisciplina y autocontrol es esencial en nuestras vidas. Es decir, se trata de disfrutar con control sobre nuestro tiempo y priorizando nuestra salud.<\/p>\nRecomendaciones para lograr un mejor descanso sin tecnolog\u00eda nocturna<\/strong><\/h2>\nPor todo ello, entre las recomendaciones o tecnoconsejos que Gabriela Paoli hace para lograr un mejor descanso se encuentra:<\/p>\n
\nNo utilizar ning\u00fan tipo de dispositivo electr\u00f3nico antes de irse a dorm<\/strong>ir.<\/p>\n<\/blockquote>\nNo solo por la luz cian, luz fr\u00eda que desprenden sino por la informaci\u00f3n que se puede recibir de ellos recibimos (audios, im\u00e1genes, v\u00eddeos, etc.).* \u201cTodo eso, nos pueden alterar, y crear por ende, un cierto estado de ansiedad, preocupaci\u00f3n, malestar y tensi\u00f3n<\/strong>. Esto se da principalmente en los chats o grupos de WhatsApp. Pueden ser grandes plataformas de conflictos y malos entendidos y provocar largas conversaciones, discusiones, y tensiones. Esto nos quitar\u00eda la tranquilidad necesaria para conciliar el sue\u00f1o*\u00bb comenta Paoli.<\/p>\n\nPaoli recomienda que, si uno se despierta por la noche, no se aproveche para echar una mirada al m\u00f3vil.<\/p>\n
*** \u201cSi ha entrado alguna notificaci\u00f3n o whatapps te puede desvelar\u00bb***.<\/p>\n
Asimismo, es muy positivo crear los propios rituales, hacer algo que nos tranquilice o relaje, como darse una ducha o beber alguna infusi\u00f3n. En este punto, por ejemplo, ser\u00eda conveniente volver a lo cl\u00e1sico: leer un libro, pintar, escuchar m\u00fasica o realizar alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n. En definitiva, la base es \u201ccontrolar tu tiempo de ocio digital para poder funcionar correctamente al d\u00eda siguiente\u00bb<\/strong>.<\/p>\n<\/blockquote>\nFuente: www.sportlife.es<\/p>\n
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