{"id":117201,"date":"2025-12-02T12:44:00","date_gmt":"2025-12-02T12:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=38231"},"modified":"2025-12-02T12:44:00","modified_gmt":"2025-12-02T12:44:00","slug":"fit-a-los-50-no-machaques-tus-abdominales-activa-el-transverso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2025\/12\/02\/fit-a-los-50-no-machaques-tus-abdominales-activa-el-transverso\/","title":{"rendered":"Fit a los 50: No machaques tus abdominales, activa el transverso"},"content":{"rendered":"<p>Existe una evidente obsesi\u00f3n por \u201cmarcar abdominales\u201d realizando interminables repeticiones de los cl\u00e1sicos abdominales tipo crunch en el suelo.<\/p>\n<p>Sin embargo, resulta mucho m\u00e1s productivo incluir algunas planchas o variantes funcionales en vertical y sobre todo incluir siempre alg\u00fan ejercicio especifico para activar al transverso.<br \/>&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" data-lazyloaded=\"1\" src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fit-a-los-50-no-machaques-tus-abdominales-activa-el-transverso.jpg\" width=\"1000\" height=\"615\" decoding=\"async\" alt=\"Transverso OFF Transverso ON\" title=\"Transverso OFF Transverso ON\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Transverso OFF Transverso ON<\/figcaption><\/figure>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduce el di\u00e1metro abdominal y realiza varias respiraciones manteniendo reducido el abdomen y sintiendo como se abre la parrilla costal.<\/li>\n<li>Mantenlo unos 15\u201d, relaja y repite 3 veces<\/li>\n<\/ul>\n<p>1\u00ba Sujetando una carga ligera, realiza una<strong>&nbsp;inclinaci\u00f3n lateral controlada para incidir sobre los oblicuos.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" data-lazyloaded=\"1\" src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fit-a-los-50-no-machaques-tus-abdominales-activa-el-transverso-1.jpg\" width=\"1000\" height=\"829\" decoding=\"async\" alt=\" inclinaci\u00f3n lateral controlada para incidir sobre los oblicuos\" title=\" inclinaci\u00f3n lateral controlada para incidir sobre los oblicuos\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Inclinaci\u00f3n lateral controlada para incidir sobre los oblicuos<\/figcaption><\/figure>\n<p>2\u00ba Desde arrodillado, inclinar el cuerpo hacia atr\u00e1s manteniendo como contrapeso una mancuerna al frente.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" data-lazyloaded=\"1\" src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fit-a-los-50-no-machaques-tus-abdominales-activa-el-transverso-2.jpg\" width=\"1000\" height=\"1026\" decoding=\"async\" alt=\" inclinar el cuerpo hacia atr\u00e1s\" title=\" inclinar el cuerpo hacia atr\u00e1s\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Inclinar el cuerpo hacia atr\u00e1s<\/figcaption><\/figure>\n<p>3\u00ba Incluye&nbsp;<strong>planchas, pero mejor din\u00e1micas&nbsp;<\/strong>como esta con flexi\u00f3n de una pierna para obligar a elevar columna y cadera y aplicar mayor activaci\u00f3n sobre los abdominales.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" data-lazyloaded=\"1\" src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fit-a-los-50-no-machaques-tus-abdominales-activa-el-transverso-3.jpg\" width=\"1000\" height=\"534\" decoding=\"async\" alt=\"Planchas din\u00e1micas\" title=\"Planchas din\u00e1micas\"><\/figure>\n<p>Fuente: www.sportlife.es<\/p>\n<div class=\"herald-da\"> <ins class=\"adsbygoogle\" data-ad-client=\"ca-pub-7765853155711265\" data-ad-slot=\"4031281682\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins> <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existe una evidente obsesi\u00f3n por \u201cmarcar abdominales\u201d realizando interminables repeticiones de los cl\u00e1sicos abdominales tipo crunch en el suelo. 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