{"id":12043,"date":"2021-04-05T23:30:00","date_gmt":"2021-04-05T23:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=26543"},"modified":"2021-04-05T23:30:00","modified_gmt":"2021-04-05T23:30:00","slug":"el-desafio-fit-que-propone-el-entrenador-de-chris-hemsworth-para-marcar-abdominales-y-piernas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/04\/05\/el-desafio-fit-que-propone-el-entrenador-de-chris-hemsworth-para-marcar-abdominales-y-piernas\/","title":{"rendered":"El desaf\u00edo fit que propone el entrenador de Chris Hemsworth para marcar abdominales y piernas"},"content":{"rendered":"

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Chris Hemsworth en Thor: Ragnarok SOCIEDAD CULTURA MARVELLuke Zocchi, quien trabaja con el actor de Marvel para ponerse en forma para sus exigentes papeles, lanz\u00f3 un reto HIIT basado en cuatro rounds para ganar fuerza, poder y definici\u00f3n.<\/p>\n

Todos sabemos que el entrenamiento de Chris Hemsworth<\/a><\/strong> para poder interpretar a Thor  se basa en ejercicios de alta intensidad en cortos periodos de tiempo<\/strong>, o lo que es lo mismo: HIIT<\/strong>, por sus siglas en ingl\u00e9s, High Intensity Interval Training.<\/strong> Ahora, su propio entrenador larg\u00f3 un desaf\u00edo para todos aquellos que quieran sumarse y ver c\u00f3mo su core y piernas ganan fuerza, poder y definici\u00f3n.<\/p>\n

Una forma divertida para sumar gente a hacer una rutina de fitness<\/strong> y empezar a conseguir mejores resultados o incluso para recuperar la condici\u00f3n despu\u00e9s de tiempo sin entrenar.<\/strong><\/p>\n

La idea es trabajar fuerte, r\u00e1pido y en poco tiempo<\/strong> y el reto de Luke Zocchi,<\/strong> quien trabaja <\/strong>con el actor de Marvel<\/strong>, y lo ayud\u00f3 a ponerse en forma<\/strong> para pel\u00edculas como Extraction<\/strong> y Avengers<\/strong>. La rutina fue creada con el objetivo de aumentar la fuerza y poner a prueba los m\u00fasculos del core<\/strong> (los abdominales) y los de las piernas<\/strong> mismo tiempo, acelerando el ritmo cardiaco en el proceso para quemar todav\u00eda m\u00e1s calor\u00edas de lo normal<\/strong>.<\/p>\n

Foto: IG<\/figcaption><\/figure>\n

Rutina HIIT<\/h2>\n

El desaf\u00edo consta de 4 rounds o rondas. Cada ejercicio se realiza sin interrupciones durante 45 segundos, intentando conseguir tantas repeticiones como puedas antes de pasar al siguiente. Se descansa durante 30 segundos entre un set y otro.<\/p>\n

Es importante que no solo prestes atenci\u00f3n en la velocidad<\/strong> de las repeticiones, sino que pongas el foco en la ejecuci\u00f3n de cada uno de los movimientos,<\/strong> para que los m\u00fasculos trabajan correctamente y que puedas conseguir los resultados que buscas y evitar lesiones<\/strong> al mismo tiempo.  <\/p>\n

Otro punto importante es el de la recuperaci\u00f3n, as\u00ed que no es aconsejbale hacer este reto todos los d\u00edas, sino alternarlo y dejar suficiente tiempo para que los m\u00fasculos puedan recuperarse. Siempre realiz\u00e1 estos ejercicios bajo supervisi\u00f3n y con el consentimiento de tu m\u00e9dico de confianza.<\/p>\n

Round 1<\/h3>\n
    \n
  • Planchas con caminata<\/li>\n
  • Crunch de bicicleta<\/li>\n
  • Sentadilla con salto<\/li>\n
  • V-ups<\/li>\n
  • Descanso (30 segundos)<\/li>\n<\/ul>\n

    Round 2<\/h3>\n
      \n
    • Remos renegade<\/li>\n
    • Sentadillas con peso corporal<\/li>\n
    • Curls de b\u00edceps<\/li>\n
    • Correr en tu lugar con rodillas altas<\/li>\n
    • Descanso (30 segundos)<\/li>\n<\/ul>\n

      Round 3<\/h3>\n
        \n
      • Correr en tu lugar<\/li>\n
      • Bent-Knee V-Sit<\/li>\n
      • Saltos de estrella + saltos explosivos<\/li>\n
      • Toques de tobillos<\/li>\n
      • Descanso (30 segundos)<\/li>\n<\/ul>\n

        Round 4<\/h3>\n
          \n
        • Curl press<\/li>\n
        • Desplantes con salto<\/li>\n
        • Peso muerto<\/li>\n
        • Sentadillas<\/li>\n<\/ul>\n

          En heedphysique encontr\u00e1s el mejor lugar para entrenar! El ejercicio es salud!
          Av. Recta Martinolli 8785
          Av. Richieri 2889
          Av. Colon 5030
          C\u00f3rdoba, Capital. <\/p>\n

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