{"id":12585,"date":"2021-04-14T21:59:00","date_gmt":"2021-04-14T21:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=26736"},"modified":"2021-04-14T21:59:00","modified_gmt":"2021-04-14T21:59:00","slug":"asi-impacta-el-ejercicio-de-fuerza-en-la-perdida-de-peso-y-te-damos-una-rutina-simple-para-empezar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/04\/14\/asi-impacta-el-ejercicio-de-fuerza-en-la-perdida-de-peso-y-te-damos-una-rutina-simple-para-empezar\/","title":{"rendered":"As\u00ed impacta el ejercicio de fuerza en la p\u00e9rdida de peso (y te damos una rutina simple para empezar)"},"content":{"rendered":"

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Cuando estamos en un plan de descenso de peso no s\u00f3lo es importante hacer ejercicios cardio, sino complementarlos con un correcto entrenamiento de la fuerza para evitar perder masa muscular. Lo ideal es obtener los beneficios de los dos tipos de entrenamiento, lo cual no s\u00f3lo se ver\u00e1 reflejado est\u00e9ticamente, sino a nivel org\u00e1nico.<\/p>\n

Muchos estudios avalan el impacto que tiene el ejercicio aer\u00f3bico o cardiovascular en la p\u00e9rdida de peso y grasa. No obstante, muchos no tienen en cuenta la preservaci\u00f3n de la masa muscular en el proceso o la obvian.<\/strong><\/p>\n

Cuando perdemos peso, adem\u00e1s de grasa, perdemos m\u00fasculo, con el riesgo de que se pongan fl\u00e1ccidos si no lo acompa\u00f1amos este proceso con un correcto entrenamiento de fuerza, pesas o musculaci\u00f3n. <\/strong>Por supuesto, a nivel nutricional lo debemos hacer con la gu\u00eda de un especialista en la materia que nos dise\u00f1e un plan de acuerdo a nuestros requerimientos.<\/strong><\/p>\n

\u00bfLa f\u00f3rmula ideal? Combinar lo mejor del ejercicio cardio m\u00e1s el de fuerza,<\/strong> que nos ayuda a mejorar nuestra salud muscular, tendinosa y ligamentosa, a mejorar nuestra sensibilidad a la insulina y a mantener nuestra masa muscular mientras perdemos peso. Por otro lado, el entrenamiento cardiovascular nos puede ayudar a aumentar el gasto cal\u00f3rico si nuestro estilo de vida es demasiado sedentario a\u00fan entrenando fuerza<\/strong>. Adem\u00e1s es ideal para movilizar los \u00e1cidos grasos de nuestro tejido adiposo y oxidarlos.<\/p>\n

Rutina de fuerza de cuerpo completo para principiantes<\/h2>\n
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Este entrenamiento se fundamenta en cuatro pilares fundamentales: un ejercicio de empuje horizontal, un ejercicio de tracci\u00f3n horizontal, un ejercicio dominante de rodilla y un ejercicio dominante de cadera. <\/strong><\/p>\n

Es importante entender qu\u00e9 significa el \u201cRIR\u201d para aprender a autorregularnos: son las siglas en ingl\u00e9s de \u201crepeticiones en reserva\u201d, que es la cantidad de repeticiones que podr\u00edamos seguir haciendo antes de llegar a lo que se conoce como \u201cfallo\u201d<\/strong> ( que ya no podemos continuar porque se nos agot\u00f3 la fuerza). Con 2 RIR, terminaremos las series sintiendo que podr\u00edamos haber realizado \u00fanicamente dos repeticiones m\u00e1s. <\/strong><\/p>\n

Record\u00e1 siempre que para obtener optimos resultados en cualquier rutina, lo idel es prepararse y entrenar en un lugar donde haya profesionales que te asesoren acerca de la mejor estrategia para llegar a tu objetivo, por eso te recomendamos te llegues a @HEEDPHYSIQUE<\/strong> en cualquiera de sus tres direcciones <\/p>\n

*Av Recta Martinolli 8785<\/p>\n

*Av Richieri 2889<\/p>\n

*Av Colon 5030<\/p>\n

o llames al 3515200401 para reservar tu clase o cualquier consulta, alli mas de 15 profesionales te esperan para hacer de tu entrenamiento el mejor momento del dia!!!<\/p>\n

No te olvides!!!!@HEEDPHYSIQUE<\/strong><\/p>\n

Fuente: parati.com.ar <\/p>\n

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