\u00bfQu\u00e9 trabajo con esto? <\/strong>Este ejercicio din\u00e1mico trabaja tu capacidad anaer\u00f3bica (la que necesitamos en esfuerzos cortos e intensos con deuda de oxigeno). Los m\u00fasculos implicados son todos los del tren inferior: cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gl\u00fateos y gemelos. Adem\u00e1s, implicamos el psoas iliaco y los m\u00fasculos del core<\/em>, ya que en el salto involucramos al n\u00facleo central del cuerpo.<\/p>\n \u00bfPara qu\u00e9?<\/strong> Para ganar coordinaci\u00f3n y fuerza explosiva en el tren inferior.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo?<\/strong> Comienza con la posici\u00f3n de zancada y con un gesto explosivo y potente el\u00e9vate para aterrizar en posici\u00f3n de sentadilla. Desde ah\u00ed, realiza de nuevo un salto para colocarte de nuevo en posici\u00f3n de zancada, pero cambiando la posici\u00f3n de las piernas respecto al inicio del ejercicio.<\/p>\n Duraci\u00f3n<\/strong>: haz 3 series de 20 repeticiones<\/p>\n Versi\u00f3n pro<\/strong>: haz el mismo ejercicio saltando sobre una superficie elevada para realizar un entrenamiento pliom\u00e9trico. Gracias a esto, mejoraremos el CEA (ciclo de estiramiento y acortamiento) mejorando nuestra transferencia de fuerzas durante la carrera.<\/p>\n 2) Fondos<\/strong><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 trabajo con esto? <\/strong>Los fondos son uno de los ejercicios m\u00e1s completos que existen. El trabajo principal se centra en los pectorales y brazos, pero la posici\u00f3n de plancha implica un trabajo importante de Core.<\/p>\n \u00bfPara qu\u00e9? <\/strong>Con este ejercicio ganaras fuerza en todo el tren superior. Los fondos tienen un gran n\u00famero de alternativas que hacen muy variable la intensidad del ejercicio, adem\u00e1s, trabajamos la propiocepci\u00f3n y mejorar\u00e1s tu control postural.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo?<\/strong> El apoyo de las manos debe ser ligeramente superior al del ancho de tus hombros. Las manos se colocan con los dedos separados en el suelo y debes tener la sensaci\u00f3n de intentar separar el suelo, \u201cromperlo\u201d, como si de una cuerda se tratase. Los omoplatos deben unirse en el centro de la espalda y mantener esa posici\u00f3n durante todo el ejercicio. Por \u00faltimo, recuerda que la espalda debe conservar su correcta posici\u00f3n anat\u00f3mica, evitando curvaturas excesivas.<\/p>\n Duraci\u00f3n:<\/strong> haz 3 series de 25 repeticiones. Si necesitas descansar hazlo empleando el menor tiempo posible.<\/p>\n Versi\u00f3n pro:<\/strong> los fondos con apoyo irregular y explosivo trabajan de forma funcional la musculatura de tus pectorales y brazos sumando intensidad al ejercicio anterior.<\/p>\n 3) Pino din\u00e1mico<\/strong><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 trabajo con esto? <\/strong>Adem\u00e1s del equilibrio, realizar\u00e1s un trabajo sensacional para tus deltoides, brazos y regi\u00f3n lumbar, que se mantiene activa y normalmente tensa al tratarse de una posici\u00f3n inusual.<\/p>\n \u00bfPara qu\u00e9? <\/strong>Para trabajar la musculatura de los deltoides de forma intensa sin necesidad de emplear m\u00e1quinas ni aparatos. Si flexionas ligeramente los brazos en esa posici\u00f3n implicaremos al tr\u00edceps de forma significativa.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo? <\/strong>Para alcanzar la posici\u00f3n inicial debes buscar un apoyo c\u00f3modo. Primero coloca un pie y ve avanzando con las manos hacia la pared o apoyo vertical, a continuaci\u00f3n eleva el otro pie y sigue avanzando para lograr una posici\u00f3n lo m\u00e1s vertical posible. Recuerda bloquear los hombros para lograr mantener la posici\u00f3n, las escapulas deben estar unidas.<\/p>\n Duraci\u00f3n:<\/strong> 3 series de 20 segundos para alcanzar un total de 60 segundos.<\/p>\n Versi\u00f3n pro: <\/strong>buscando una posici\u00f3n diagonal del cuerpo podemos realizar encogimientos de rodilla que impliquen a los gl\u00fateos y tambi\u00e9n a los abdominales y regi\u00f3n lumbar.<\/p>\n 4) Elevaci\u00f3n de rodilla en posici\u00f3n de zancada<\/strong><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 trabajo con esto? <\/strong>Este tipo de zancada trabaja de forma intensa los gl\u00fateos, el psoas iliaco (muy involucrado en la carrera), los cu\u00e1driceps y los isquiotibiales.<\/p>\n \u00bfPara qu\u00e9?<\/strong> Este tipo de ejercicio nos ayuda en el desarrollo de la t\u00e9cnica de carrera. Adem\u00e1s, con peque\u00f1as variaciones podemos implicar tambi\u00e9n a los gemelos, siendo un ejercicio de elevada intensidad. La amplitud de la zancada involucra tambi\u00e9n a los aductores de las piernas, convirtiendo a este ejercicio en un gran recurso para el tren inferior.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo? <\/strong>Col\u00f3cate en posici\u00f3n de zancada y separa del suelo el pie adelantado realizando un gesto de elevaci\u00f3n de rodilla.<\/p>\n Duraci\u00f3n: <\/strong>haz 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n Versi\u00f3n pro<\/strong>: si haces el gesto separando el tal\u00f3n del suelo y manteniendo el peso del cuerpo sobre la puntera involucras a los gemelos y soleos junto con el resto de musculatura de la pierna.<\/p>\n En Heed Physique te esperamos para ense\u00f1arte estos ejercicios y dise\u00f1ar tus objetivos de entrenamiento.<\/p>\n Acercate a nuestras sucursales<\/p>\n Recta Martinolli 8785<\/p>\n Av Colon 5030<\/p>\n Av Richieri 2889<\/p>\n y reserva tu clase en nuestro tel\u00e9fono 3515200401<\/strong> y seguinos en nuestras redes para enterarte de todas las novedades, pr\u00f3ximamente tambi\u00e9n en PASEO RIVERA INDARTE<\/strong><\/p>\n Incluye estos 4 ejercicios en tus rutinas para desarrollar la musculatura del tren inferior y superior de una forma completa y equilibrada. Velocidad, resistencia, potencia\u2026 todas ellas son diferentes expresiones de la fuerza. Si quieres mejorar como triatleta no puedes olvidarte de esta parte de tu preparaci\u00f3n f\u00edsica. Para lograrlo no es necesario que utilices […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12833,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12832"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12832"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12832\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12833"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/los-4-fantasticos-del-entrenamiento.jpg\")
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