{"id":13011,"date":"2021-04-22T11:05:00","date_gmt":"2021-04-22T11:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=26799"},"modified":"2021-04-22T11:05:00","modified_gmt":"2021-04-22T11:05:00","slug":"que-es-la-ansiedad-como-reconocerla-y-que-hacer","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/04\/22\/que-es-la-ansiedad-como-reconocerla-y-que-hacer\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la ansiedad: c\u00f3mo reconocerla y qu\u00e9 hacer"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Un resumen de las principales caracter\u00edsticas de la ansiedad y de c\u00f3mo podemos combatirla.<\/p>\n

Todos hemos sentido ansiedad en alg\u00fan momento<\/strong>: ante un examen, una entrevista de trabajo, una exposici\u00f3n en p\u00fablico; pero cuando \u00e9sta se instala en nuestras vidas comenzando a limitar nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Tras una ruptura, una p\u00e9rdida de un ser querido o simplemente de repente, sin raz\u00f3n aparente, es cuando la ansiedad comienza a preocuparnos.<\/p>\n

Ahora bien\u2026 \u00bfqu\u00e9 es la ansiedad y de qu\u00e9 manera nos afecta?<\/strong> Ve\u00e1moslo a lo largo de este art\u00edculo, en el que veremos un resumen de las caracter\u00edsticas de este fen\u00f3meno psicol\u00f3gico de tipo emocional y que a veces puede llegar a producir psicopatolog\u00edas y en otras ocasiones es parte de una herramienta psicol\u00f3gica adaptativa y \u00fatil.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad?<\/h2>\n

La ansiedad es un conjunto de procesos psicol\u00f3gicos y fisiol\u00f3gicos que aparecen cuando se perciben peligros reales o percibidos, y que nos predispone a reaccionar r\u00e1pidamente a la menor se\u00f1al de que hay que hacerlo. Hace que el sistema nervioso permanezca en un estado de alta activaci\u00f3n, de manera que se vuelve m\u00e1s sensible a los est\u00edmulos imprevistos.<\/p>\n

Se trata de una respuesta adaptativa del ser humano, siempre que esta sea proporcionada al est\u00edmulo que la desencadena. Es una se\u00f1al de alarma<\/strong> que si se prolonga en el tiempo sin motivo aparente, nos est\u00e1 avisando de que tenemos algo que revisar en nuestra vida.<\/p>\n

Otro aspecto positivo de la ansiedad es su relaci\u00f3n con el rendimiento<\/strong>, descrita en la Ley de Yertes-Dobson en 1908; esta ley expone que ante una situaci\u00f3n estr\u00e9s, como por ejemplo presentarse a un examen, la ansiedad aumenta, pero tambi\u00e9n hay un aumento de la eficacia, atenci\u00f3n y rendimiento en la respuesta, siempre que no se pase de unos l\u00edmites. Si sobrepasamos esa l\u00ednea, entonces desciende el rendimiento y se bloquean los procesos de recuperaci\u00f3n de la informaci\u00f3n.<\/p>\n

La ansiedad comienza a preocuparnos cuando aparece de repente, de forma injustificada y sin motivo aparente. Si los s\u00edntomas f\u00edsicos son muy elevados, adem\u00e1s nos asustaremos<\/strong>. Taquicardia, dificultad para respirar, mareo, tensi\u00f3n muscular, etc, son algunos de los s\u00edntomas caracter\u00edsticos de la ansiedad. Cuando su aparici\u00f3n se mantiene en el tiempo, de forma elevada y ante est\u00edmulos que no suponen una amenaza real, es cuando hablamos de una ansiedad desadaptativa.<\/p>\n

Cuando la ansiedad se manifiesta sin aviso previo o raz\u00f3n aparente, puede generar una merma de la autoestima<\/strong> y el \u201cmiedo a volverse loco\u201d t\u00edpico de la ansiedad; esto a su vez genera una bajada del \u00e1nimo y un sentimiento de indefensi\u00f3n.<\/p>\n

En ocasiones, el estr\u00e9s, la aparici\u00f3n de problemas o dificultades concretas, alg\u00fan suceso traum\u00e1tico o la p\u00e9rdida de un ser querido, son algunas de las causas que se encuentran tras la ansiedad.<\/p>\n

Ejemplos de trastornos de ansiedad<\/h2>\n

Esta ansiedad desproporcionada da lugar a las distintas manifestaciones o cuadros de ansiedad que llegan a adoptar la forma de una psicopatolog\u00eda. Se trata de fen\u00f3menos psicol\u00f3gicos de relevancia cl\u00ednica y en los que la ansiedad genera muchos m\u00e1s problemas de los que permite evitar, y a veces incluso da paso a complicaciones de salud f\u00edsica o incluso hace que las probabilidades de desarrollar otras psicopatolog\u00edas.<\/p>\n

Los principales trastornos de ansiedad son los siguientes:<\/p>\n

    \n
  • Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG).<\/li>\n
  • Crisis de Ansiedad.<\/li>\n
  • Crisis de p\u00e1nico<\/strong>.<\/li>\n
  • Agorafobia.<\/li>\n<\/ul>\n

    S\u00edntomas principales<\/h2>\n

    A continuaci\u00f3n veremos los s\u00edntomas f\u00edsicos, es decir, las reacciones fisiol\u00f3gicas sobre nuestro cuerpo; los s\u00edntomas cognitivos, relacionados con las cogniciones, pensamientos y efectos sobre el procesamiento de la informaci\u00f3n; y los s\u00edntomas relacionados con la conducta y c\u00f3mo la ansiedad influye sobre \u00e9sta.<\/p>\n

    S\u00edntomas f\u00edsicos de la ansiedad<\/h3>\n

    Estos son los principales s\u00edntomas f\u00edsicos de la ansiedad<\/strong>.<\/p>\n

      \n
    • Taquicardia.<\/li>\n
    • Sensaci\u00f3n de presi\u00f3n en el pecho y de que falta la respiraci\u00f3n.<\/li>\n
    • Tensi\u00f3n muscular y temblores.<\/li>\n
    • Sudores fr\u00edos.<\/li>\n
    • Hormigueo en extremidades, sensaciones de piel acorchada.<\/li>\n
    • Dificultad para conciliar el sue\u00f1o o despertarse sobresaltado en mitad de la noche.<\/li>\n
    • Falta de apetito o comer en exceso y sin hambre.<\/li>\n
    • Tensi\u00f3n o nudo en el est\u00f3mago.<\/li>\n
    • Sensaci\u00f3n de mareo, etc.<\/li>\n<\/ul>\n

      S\u00edntomas cognitivos<\/h3>\n

      Entre los s\u00edntomas cognitivos de la ansiedad destacamos los siguientes.<\/p>\n

        \n
      • Pensamientos excesivamente negativos o catastrofistas.<\/li>\n
      • Pensamientos recurrentes de miedo a que aparezcan los s\u00edntomas f\u00edsicos, anticip\u00e1ndolos.<\/li>\n
      • Pensamientos de anticipaci\u00f3n al futuro, con miedo al devenir y a la incertidumbre.<\/li>\n
      • Dificultad para mantener la atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n, bajando significativamente la capacidad de memoria<\/li>\n
      • Desorientaci\u00f3n y sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control**.<\/li>\n
      • Miedo a volverse loco\/a.<\/li>\n<\/ul>\n

        S\u00edntomas conductuales de la ansiedad<\/h3>\n

        Finalmente, estos son los s\u00edntomas que se plaman en acciones.<\/p>\n

          \n
        • Se evitan sitios concurridos o salir solo de casa.<\/li>\n
        • Se pueden llegar a evitar las relaciones sociales.<\/li>\n
        • Comprobar constantemente para tener sensaci\u00f3n de control, ya sea sobre el futuro por miedo a la incertidumbre, miedo a una enfermedad, etc. Se suele hacer preguntando a familiares y amigos, ideando al m\u00e9dico m\u00e1s de lo habitual, etc.<\/li>\n
        • Comprobar constantemente que todo est\u00e1 en orden, para sentir cierto control.<\/li>\n<\/ul>\n

          Todos estos s\u00edntomas de la ansiedad contribuyen a que el problema se mantenga, al establecer una \u201csalida\u201d o soluci\u00f3n a corto plazo pagando el precio de perpetuar la existencia de la alteraci\u00f3n de ansiedad. Como veremos, esta clase de alteraciones psicol\u00f3gicas casi siempre desaparecen \u00fanicamente cuando se aprende a afrontar la ansiedad, en vez de intentar bloquearla o evitarla. De este modo, se sale del c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n

          Tratamiento con un psic\u00f3logo: \u00bfc\u00f3mo se hace?<\/h2>\n

          El psic\u00f3logo es consciente de lo limitante que es la ansiedad para sus pacientes cuando no entienden el funcionamiento de la ansiedad. La buena noticia es que entenderla y saber en qu\u00e9 consiste es el primer paso para superarla<\/strong>.<\/p>\n

          Muchas personas sufren la aparici\u00f3n de los s\u00edntomas sin aviso y de repente, lo que provoca que pasen la mayor parte del tiempo en alerta. Esta alerta es la que acaba generando antes o despu\u00e9s la aparici\u00f3n de los s\u00edntomas. Esta imprevisibilidad sobre la aparici\u00f3n de las crisis de ansiedad es una de las causas que m\u00e1s repercuten sobre la persona, ya que puede llegar a generar bajos estados de \u00e1nimo<\/strong>.<\/p>\n

          Es evidente el \u00e9xito de la terapia cognitivo-conductual en el tratamiento de los trastornos de ansiedad<\/strong>; hoy d\u00eda son m\u00e1s que conocidos sus muy positivos resultados en su tratamiento gracias a la aplicaci\u00f3n de t\u00e9cnicas desarrolladas tras largos a\u00f1os de investigaci\u00f3n en psicolog\u00eda, como son las t\u00e9cnicas de exposici\u00f3n progresiva, de desensibilizaci\u00f3n sistem\u00e1tica y el desarrollo de habilidades de afrontamiento y des-aprendizaje de la ansiedad.<\/p>\n

          Durante la terapia un objetivo fundamental es que la persona aprenda a usar estas t\u00e9cnicas en su d\u00eda a d\u00eda y recupere as\u00ed la sensaci\u00f3n de control sobre su cuerpo y su estado de \u00e1nimo<\/strong> para que puedan remitir los s\u00edntomas de la ansiedad y sus crisis.<\/p>\n

          Junto con las t\u00e9cnicas de des-aprendizaje de la ansiedad de la psicolog\u00eda cognitivo-conductual es muy positivo, en paralelo, el trabajo en psicoterapia de las emociones a trav\u00e9s de la psicolog\u00eda humanista as\u00ed como de las \u00faltimas t\u00e9cnicas desarrolladas a partir de los descubrimientos de la neuropsicolog\u00eda, como son el EMDR o las T\u00e9cnicas de Integraci\u00f3n Cerebral.<\/p>\n

          Para el psic\u00f3logo, el principal objetivo no es que la ansiedad desaparezca, sino que la persona pierda miedo a la ansiedad y a su aparici\u00f3n<\/strong>: al identificar c\u00f3mo se manifiesta la ansiedad en nuestro cuerpo, emoci\u00f3n y pensamiento y siendo conscientes de que es una se\u00f1al de alarma que puede ense\u00f1arnos mucho de nosotros mismos y de c\u00f3mo mejorar nuestras vidas.<\/p>\n

          Fuente: www.psicologiaymente.com<\/p>\n

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          Un resumen de las principales caracter\u00edsticas de la ansiedad y de c\u00f3mo podemos combatirla. Todos hemos sentido ansiedad en alg\u00fan momento: ante un examen, una entrevista de trabajo, una exposici\u00f3n en p\u00fablico; pero cuando \u00e9sta se instala en nuestras vidas comenzando a limitar nuestro d\u00eda a d\u00eda. Tras una ruptura, una p\u00e9rdida de un ser […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13012,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13011"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13011"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13011\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13012"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13011"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13011"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13011"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}