\u201cCuanto mayor es tu porcentaje de masa muscular, m\u00e1s calor\u00edas quemas cada d\u00eda,<\/strong> por lo que cuanto m\u00e1s en forma est\u00e9n tus m\u00fasculos, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s incluso cuando est\u00e9s descansando en el sof\u00e1\u201d.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n Esta semana debes dedicar 4 d\u00edas de trabajo de resistencia, intercalados con 30 a 45 minutos de entrenamiento cardiovascular <\/strong>los otros 3 d\u00edas.<\/p>\n Esta semana te debes centrar en a\u00f1adir peso y bajar las repeticiones en el gimnasio<\/strong>. El objetivo es aumentar la fuerza, centr\u00e1ndote en la potencia m\u00e1s que en la resistencia. Pon a prueba tus m\u00fasculos, para ganar eficiencia en poco tiempo.<\/strong> Las mujeres tenemos menos niveles de testosterona, afortunadamente, esta hormona es la responsable del mayor porcentaje muscular de los varones. Sin embargo algunas mujeres tienen m\u00e1s testosterona que otras. Si tienes una estructura de huesos grandes, mant\u00e9n el peso al que est\u00e1s acostumbrada. Si eres de constituci\u00f3n media, deber\u00edas trabajar con m\u00e1s peso del habitual, suficiente para que puedass completar 8 repeticiones, e ir a\u00f1adiendo peso con cada serie hasta que s\u00f3lo puedas hacer 4 \u00f3 5 repeticiones. Intenta eso en cada sesi\u00f3n de musculaci\u00f3n para mantener los m\u00fasculos activos y que no se acostumbren al ejercicio.<\/p>\n Organiza tus sesiones de musculaci\u00f3n dejando dos d\u00edas de descanso entre ellas.<\/strong> Al trabajar intensamente los m\u00fasculos, estos sufren m\u00e1s para ponerse en forma, por lo que las fibras musculares necesitan tiempo para repararse y construir nuevos m\u00fasculos. Por ejemplo, esta primera semana puedes hacer pesas lunes, martes, jueves y s\u00e1bados, descasando mi\u00e9rcoles, viernes y domingos, pero si tienes agujetas, cambia los ejercicios para que los m\u00fasculos trabajen desde diferentes \u00e1ngulos. Realmente conseguir\u00e1s un mayor beneficio si var\u00edas los ejercicios porque los m\u00fasculos tendr\u00e1n que ponerse a prueba constantemente para adaptarse<\/strong>, as\u00ed conseguir\u00e1s quemar m\u00e1s calor\u00edas mientras los m\u00fasculos son obligados a trabajar m\u00e1s duro.<\/p>\n Es importante que los niveles de insulina se mantengan constantes a lo largo del d\u00eda, especialmente a la hora de hacer ejercicio. Con una actividad intensa<\/strong>, cuando trabajas al 75% de tu tasa cardiaca m\u00e1xima como en una clase de spinning, los niveles de insulina caen, y el cuerpo produce cortisol<\/strong>, la hormona del estr\u00e9s que rompe los m\u00fasculos y aumenta la producci\u00f3n de grasa en el abdomen<\/strong>. Al mismo tiempo que multiplicas tus series con pesas, tus niveles de gluc\u00f3geno disminuyen un 40%. Para evitarlo debes volver a llenar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno mientras entrenas para regular los niveles de insulina.<\/p>\n Las bebidas deportivas son una buena ayuda para beber durante el ejercicio intenso<\/strong>, no te preocupes por las calor\u00edas, un vaso de una bebida normal suelen tener entre 50 y 80 calor\u00edas. El aguaest\u00e1 bien para el ejercicio moderado, pero cuando aumentas la intensidad de las sesiones necesitas tambi\u00e9n calor\u00edas y electrolitos para mantener los m\u00fasculos y el metabolismo en forma.<\/p>\n El periodo de 45 minutos despu\u00e9s del ejercicio es el mejor momento para metabolizar los nutrientes.<\/strong><\/p>\n Es como dar agua al sediento, <\/strong>y aunque est\u00e1 comprobado que los m\u00fasculos pueden aprovechar las prote\u00ednas de los alimentos que comemos a lo largo del d\u00eda, no viene mal ayudar un poco a mejorar la recuperaci\u00f3n tomando una combinacion de prote\u00ednas de alta calidad y carbohidratos despu\u00e9s del ejercicio intenso muscular. <\/p>\n El metabolismo se mantiene elevado justo despu\u00e9s del entrenamiento, y cuando lo alimentas correctamente, consigues seguir quemando calor\u00edas. Comer alimentos con carbohidratos para reponer el gluc\u00f3geno y las prote\u00ednas que te ayudan a mantener la masa muscular.<\/p>\n Prueba a tomar un tentempi\u00e9 durante los 20 minutos despu\u00e9s del entrenamiento. Un yogur con cacao y pistachos y una frut, por ejemplo<\/strong>, se pueden llevar al gimnasio f\u00e1cilmente y se pueden comer en cualquier sitio. Estos alimentos te ayudaran a regular el az\u00facar en la sangre m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/strong><\/p>\n Otro truco que funciona muy bien es tomar la tercera parte de las calor\u00edas diarias dentro de las 3 horas posteriores al ejercicio, cuando el cuerpo est\u00e1 en el mejor quemando r\u00e1pida y eficientemente las calor\u00edas y los alimentos son metabolizados m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n A pesar de lo que dicen algunos \u201cgurus\u201d de las dietas milagrosas, la comida perfecta debe mezclar hidratos de carbono, grasas y prote\u00ednas.<\/strong><\/p>\n En todas las culturas tradicionales se han mezclado los alimentos para conseguir un plato \u00fanico, esto no es s\u00f3lo cuesti\u00f3n de sabor y placer al paladar, la combinaci\u00f3n de nutrientes alimenta tu cuerpo y provoca saciedad.<\/p>\n Si s\u00f3lo comes un tipo de nutrientes en cada comida, es m\u00e1s probable que te sientas m\u00e1s hambriento m\u00e1s pronto y quieras comer m\u00e1s comida.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n Adem\u00e1s no hay que temer a las grasas <\/strong>saludables, no s\u00f3lo dan m\u00e1s sabor a tus platos, tambi\u00e9n tardan m\u00e1s tiempo en digerirse y hacen que te sientas saciada despu\u00e9s de comer durante m\u00e1s tiempo. Un chorrito de aceite de oliva, un pu\u00f1ado de frutos secos o unas aceitunas en las ensaladas, te ayudan a consumir menos calor\u00edas a lo largo del d\u00eda. No necesitas comprar todos los alimentos en su versi\u00f3n 0% grasa, es mejor tomar un yogur bajo en grasas para comer menos, o tomar una onza de chocolate amargo al d\u00eda para quitarte la ansiedad.<\/p>\n Ahora que has conseguido entrar en la rutina para construir m\u00e1s m\u00fasculos, debes aumentar la intensidad para incrementar el metabolismo.<\/p>\n Para empezar, cambia uno de los entrenamientos de fuerza por un d\u00eda extra de cardiovascular para tener m\u00e1s tiempo para quemar calor\u00edas a un nivel m\u00e1s alto, y a\u00f1ade una sesi\u00f3n de \u201cintervals\u201d para conseguir m\u00e1s intensidad a tu sesi\u00f3n de \u201ccardio\u201d. Por ejemplo, puedes cambiar los martes de pesas por \u201ccardio\u201d.<\/p>\n Beber m\u00e1s agua puede aumentar el metabolismo. Una investigaci\u00f3n realizada en la Universidad de Utah ha demostrado que la deshidrataci\u00f3n provocada por la sudoraci\u00f3n puede disminuir un 2% la tasa de metabolismo basal (TMB).<\/p>\n Si una mujer de peso y altura normal necesita una media de 1.500 calor\u00edas al d\u00eda, la deshidrataci\u00f3n supone no quemar unas 30 calor\u00edas cada d\u00eda. En otro estudio se encontr\u00f3 que el metabolismo es m\u00e1s alto cuando se beben entre 8 y 12 vasos de agua al d\u00eda, que cuando se beben de 4 a 8 vasos al d\u00eda.<\/p>\n Al beber m\u00e1s agua tambi\u00e9n tendr\u00e1s m\u00e1s ganas de hacer ejercicio y m\u00e1s energ\u00eda para entrenar correctamente. Intenta beber dos botellas de agua de 1 litro cada d\u00eda, as\u00ed ayudar\u00e1s a quemar m\u00e1s y tu metabolismo trabajar\u00e1 al m\u00e1ximo.<\/strong><\/p>\n La mayor\u00eda de las mujeres prefieren hacer ejercicio durante una hora a ritmo constante y sin interrupciones a las series, pero estas son las que ponen al d\u00eda tu metabolismo y te hacen \u201cquemar\u201d las grasas m\u00e1s eficientemente.<\/p>\n En vez de correr sin parar durante media hora, intercala \u201csprint\u201d de 1 minuto y descansa durante otro minuto. Los cambios en la intensidad aumentar\u00e1n el metabolismo <\/strong>y te permitir\u00e1n trabajar m\u00e1s duro respetando el tiempo de descanso para respirar. Si las series te aburren, tom\u00e1telas como un juego, s\u00f3lo necesitas uno o dos dados, tira y multiplica el n\u00famero por 10, para saber los segundos que tendr\u00e1s que correr a \u201csprint\u201d, respetando el doble de segundos para descansar.<\/p>\n Tambi\u00e9n puede usar los dados para hacer un circuito de intervalos durante tu entrenamiento de musculaci\u00f3n. Si sacas un n\u00famero impar, te toca hacer tantas abdominales como te dice el dado. Si el n\u00famero es par, toca hacer sentadillas o flexiones. Esta es una forma de variar tu rutina y conseguir un poco de variedad en tu entrenamiento.<\/p>\n Para quemar grasa extra a\u00f1ade series despu\u00e9s de los 45 minutos de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo puedes hacer series intensas de 1 minuto con entre 3 y 5 repeticiones<\/strong>, intercalando 2 minutos de descanso.<\/p>\n Durante el tiempo de descanso entre las series intenta mantenerte activa, para mantener tu ritmo cardiaco alto.<\/p>\n Prueba a trabajar con un grupo muscular diferente, por ejemplo si est\u00e1s haciendo \u201czancadas\u201d, cambia a hacer flexiones entre las series.<\/p>\n Tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir algo de \u201ccardio\u201d en los descansos haciendo \u201csaltos pliom\u00e9tricos\u201d o corriendo en el sitio<\/strong>. Diez minutos de este tipo de \u201cdescanso activo\u201d queman una media de 85 calor\u00edas extra.<\/strong><\/p>\n Aumenta la ingesta de prote\u00ednas para poner en marcha el metabolismo.<\/strong><\/p>\n El cuerpo gasta m\u00e1s energ\u00eda a la hora de procesar prote\u00ednas porque estas contienen nitr\u00f3geno. Sin embargo comer demasiadas prote\u00ednas puede hacerte sentir m\u00e1s cansada porque est\u00e1s gastando energ\u00eda extra para digerirlas.<\/strong><\/p>\n Las necesidades de prote\u00ednas recomendadas son 0,8 gramos de prote\u00edna por kilo de peso al d\u00eda, de manera que una mujer de 60 kilos necesita 48 gramos de prote\u00edna al d\u00eda. Con este plan de entrenamiento te recomendamos a\u00f1adir unos 30 gramos de prote\u00edna extra al d\u00eda para que puedas quemar m\u00e1s calor\u00edas y conseguir m\u00e1s m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n Escoge siempre alimentos sanos que te aporten prote\u00ednas como quesos bajos en grasas, yogur bajo en grasa, leche semidesnatada, salm\u00f3n o at\u00fan.<\/p>\n Para seguir este plan has de dormir m\u00e1s de 6 horas cada noche.<\/strong> Para conseguir muscular tu cuerpo, necesitas hormona del crecimiento, esta hormona se libera mientras dormimos bien<\/strong>, por lo que si duermes m\u00e1s de 6 horas, aseguras la producci\u00f3n de la hormona del crecimiento y tus m\u00fasculos consiguen aparecer despu\u00e9s del duro entrenamiento.<\/p>\n Adem\u00e1s necesitas descansar bien cada d\u00eda para reponer fuerzas con este nuevo plan de ejercicios, no s\u00f3lo porque las fibras musculares necesitan repararse y tonificarse, tambi\u00e9n porque el sue\u00f1o reparador te proporciona energ\u00eda para dar el 100% en la sesi\u00f3n del d\u00eda siguiente.<\/strong><\/p>\n Tambi\u00e9n es importante que tengas un d\u00eda de trabajo suave a la mitad de esta segunda semana para que el cuerpo tenga un peque\u00f1o respiro, basta un trote suave, una sesi\u00f3n de piscina o un paseo en bicicleta para mantener ese d\u00eda el metabolismo activo sin forzar la m\u00e1quina.<\/p>\n Esta semana te toca darlo todo, hay que quemar tantas calor\u00edas como puedas en tus entrenamientos. Cambia otra de las sesiones de fuerza por otra de \u201ccardio\u201d de alta intensidad para poner a tope tu ritmo cardiaco. Llegados a este punto, es mejor que inviertas el tiempo que te queda en entrenamiento cardiovascular, ya que has dedicado dos semanas a construir m\u00fasculos.<\/p>\n Si puedes mantener una conversaci\u00f3n normal mientras corres 20 minutos, est\u00e1s en forma. <\/p>\n Pero esta semana no puedes hablar en tus entrenamientos, porque vas a acelerar el metabolismo hasta el tope, para conseguirlo has de sobrepasar la \u201czona c\u00f3moda\u201d<\/strong> que te permite darle a la lengua con los amigos mientras entrenas, para entrar en la zona en que no puedes mantener una conversaci\u00f3n coherente, esta es la forma m\u00e1s sencilla de medir el nivel de intensidad al que trabajas, y la puedes utilizar tanto para el \u201ccardio\u201d como para las series de intensidad.<\/p>\n Trabaja duro y sin hablar durante 2 minutos, y deja otros 2 minutos para disminuir el ritmo mientras charlas. Para quemar la mayor cantidad de grasa y calor\u00edas, entrena al m\u00e1ximo y durante todo el tiempo que puedas esta semana.<\/p>\n Amplifica tus intervalos para a\u00f1adir m\u00e1s resistencia<\/strong> y hacerlos m\u00e1s duros.<\/p>\n Una de las mejores formas de conseguirlo es hacer cuestas de repetici\u00f3n: sube a tope una cuesta y baja andando.<\/p>\n Debes hacer 5 repeticiones despu\u00e9s de 5 a 10 minutos de calentamiento. Tambi\u00e9n puedes ir aumentando la inclinaci\u00f3n en la cinta de correr o colocar al m\u00e1ximo el bot\u00f3n de tu bici de spinning.<\/p>\n Esta semana toca hacer \u201crodajes a ritmo controlado\u201d o \u201ctempo run\u201d<\/strong> que consistes en rodajes largos e intensos, a la m\u00e1xima velocidad que puedas llevar de forma constante y sin parar.<\/p>\n El objetivo es conseguir quemar el m\u00e1ximo n\u00famero de calor\u00edas durante y despu\u00e9s del entrenamiento.<\/strong> Al aumentar la intensidad mantienes el metabolismo m\u00e1s alto por m\u00e1s tiempo despu\u00e9s del ejercicio. Por ejemplo puedes correr r\u00e1pido durante 5 minutos y despu\u00e9s bajar el ritmo otros 5 minutos.<\/p>\n Intenta ir m\u00e1s all\u00e1, trabaja m\u00e1s duro de lo acostumbrado para conseguir rodar 15 minutos a buen ritmo. Los resultados merecen la pena: si consigues correr 15 minutos a 5 min\/km, quemar\u00e1s alrededor de 180 calor\u00edas frente a las 110 calor\u00edas que quema una mujer de 60 kilos cuando corre a ritmo normal.<\/strong><\/p>\n Recuerda empezar con un calentamiento de 10 minutos corriendo a ritmo suave antes del \u201ctempo run\u201d y no acabar bruscamente, necesitas 10 minutos de trote para no enfriarte despu\u00e9s del esfuerzo.<\/p>\n Cuando haces ejercicio intenso, es normal que te sientas m\u00e1s hambrienta despu\u00e9s de entrenar, pero debes ser fuerte y mantener el apetito a raya.<\/p>\n Para conseguirlo no tienes que pasar hambre, simplemente debes repartir los alimentos en varias comidas al d\u00eda<\/strong>, intercalando tentempi\u00e9s ricos en prote\u00ednas con tentempi\u00e9s de frutas entre las comidas principales. Puedes tener siempre a mano fruta (pl\u00e1tanos, manzanas, peras, melocotones, etc.) y tener en la nevera yogures naturales o tomar un vaso de leche batida antes y despu\u00e9s de entrenar para no pasar hambre.<\/p>\n Juega con tu proporci\u00f3n de trabajo y descanso cuando hagas series para que tu cuerpo no se adapte al entrenamiento.<\/p>\n Si var\u00edas cada d\u00eda el entrenamiento, el metabolismo trabajar\u00e1 m\u00e1s duro para quemar grasa y calor\u00edas, por eso debes intentar entrenar intercalando intensidad con resistencia<\/strong> y no acomodarte a lo de siempre.<\/p>\n Ahora que has conseguido aumentar tu porcentaje de masa muscular, atr\u00e9vete con nuevos ejercicios en el gimnasio, cambia las m\u00e1quinas, trabaja diferentes grupos musculares, intercala series de 2 minutos a ritmo intenso con 30 minutos de descanso (tanto corriendo como en bicicleta). Incluso puedes hacer dos ejercicios el mismo d\u00eda, dedica 10 minutos a correr en la cinta a tope, pasa a descansar 1 minuto y cambia la cinta por la bici para dedicarle otros 10 minutos fuertes.<\/p>\n Si est\u00e1s apuntada\/o a un gimnasio aprovecha para probar clases nuevas (spinning, batuka, aqua-running, danza del vientre, etc.).<\/p>\n As\u00ed puedes intercalar diferentes ejercicios, los primeros d\u00edas puede que tengas que sufrir agujetas en m\u00fasculos que nunca has utilizado<\/strong>, pero eso significar\u00e1 que est\u00e1s tonificando todo el cuerpo y ganando nuevas fibras musculares<\/strong>, lo que al final har\u00e1 que quemes m\u00e1s calor\u00edas por kilo de peso.<\/strong><\/p>\n Fuente: www.sportlife.es<\/p>\n Se acerca esa fecha se\u00f1alada en el calendario y hay que ponerse en forma con este plan de tres semanas para quemar grasa. SEMANA 1: PREPARA TU CUERPO PARA TRABAJAR Para conseguir poner en marcha tu metabolismo, necesitas conseguir m\u00fasculos que trabajen. Thank you for watching \u201cCuanto mayor es tu porcentaje de masa muscular, m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13072,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13071"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13071"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13071\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13072"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13071"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13071"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13071"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Potencia tus pesas<\/h3>\n
![\"gimnasio](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/la-dieta-de-tres-semanas-para-quemar-grasa-y-mejorar-tu-capacidad-deportiva.jpg\" "\\"gimnasio")
<\/figure>\nEmpuja tus m\u00fasculos<\/h3>\n
![\"mujer](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/la-dieta-de-tres-semanas-para-quemar-grasa-y-mejorar-tu-capacidad-deportiva-1.jpg\" "\\"mujer")
<\/figure>\nMant\u00e9n el dep\u00f3sito lleno<\/h3>\n
![\"hombre](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/la-dieta-de-tres-semanas-para-quemar-grasa-y-mejorar-tu-capacidad-deportiva-2.jpg\" "\\"hombre")
<\/figure>\nUtiliza la ventana m\u00e1gica<\/h3>\n
![\"200422926](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/la-dieta-de-tres-semanas-para-quemar-grasa-y-mejorar-tu-capacidad-deportiva-3.jpg\" "\\"200422926")
<\/figure>\nMezcla tus comidas<\/h3>\n
\n
![\"165475371comida](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/la-dieta-de-tres-semanas-para-quemar-grasa-y-mejorar-tu-capacidad-deportiva-4.jpg\" "\\"165475371comida")
<\/figure>\nSEGUNDA SEMANA: MAXIMIXA TU METABOLISMO<\/h2>\n
In\u00fandate<\/h3>\n
![\"beber](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/la-dieta-de-tres-semanas-para-quemar-grasa-y-mejorar-tu-capacidad-deportiva-5.jpg\" "\\"beber")
<\/figure>\nPara y sigue<\/h3>\n
![\"LAPQ0208](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/la-dieta-de-tres-semanas-para-quemar-grasa-y-mejorar-tu-capacidad-deportiva-6.jpg\" "\\"LAPQ0208")
<\/figure>\nDescansa de forma activa<\/h3>\n
![\"GManera](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/la-dieta-de-tres-semanas-para-quemar-grasa-y-mejorar-tu-capacidad-deportiva-7.jpg\" "\\"GManera")
<\/figure>\nA\u00f1ade prote\u00ednas<\/h3>\n
![\"Proteinas](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/la-dieta-de-tres-semanas-para-quemar-grasa-y-mejorar-tu-capacidad-deportiva-8.jpg\" "\\"Proteinas")
<\/figure>\nDuerme bien<\/h3>\n
![\"dormir](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/la-dieta-de-tres-semanas-para-quemar-grasa-y-mejorar-tu-capacidad-deportiva-9.jpg\" "\\"dormir")
<\/figure>\nTERCERA SEMANA: DALE A TOPE<\/h2>\n
Se acab\u00f3 lo de hablar<\/h3>\n
![\"Run](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/la-dieta-de-tres-semanas-para-quemar-grasa-y-mejorar-tu-capacidad-deportiva-10.jpg\" "\\"Run")
<\/figure>\nA\u00f1ade resistencia<\/h3>\n
![\"correr](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/la-dieta-de-tres-semanas-para-quemar-grasa-y-mejorar-tu-capacidad-deportiva-11.jpg\" "\\"correr")
<\/figure>\nExtiende las series<\/h3>\n
![\"cuestas\"](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/la-dieta-de-tres-semanas-para-quemar-grasa-y-mejorar-tu-capacidad-deportiva-12.jpg\" "\\"cuestas\\"")
<\/figure>\nControla tu apetito<\/h3>\n
![\"mujer](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/la-dieta-de-tres-semanas-para-quemar-grasa-y-mejorar-tu-capacidad-deportiva-13.jpg\" "\\"mujer")
<\/figure>\nMant\u00e9n tu cuerpo en estado de alerta<\/h3>\n
![\"Q5A6360\"](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/la-dieta-de-tres-semanas-para-quemar-grasa-y-mejorar-tu-capacidad-deportiva-14.jpg\" "\\"Q5A6360\\"")
<\/figure>\nComparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n<\/ins>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"