{"id":13801,"date":"2021-05-04T14:43:00","date_gmt":"2021-05-04T14:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=27034"},"modified":"2021-05-04T14:43:00","modified_gmt":"2021-05-04T14:43:00","slug":"postura-del-gato-buena-para-tu-espalda-y-aliada-frente-al-estres","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/05\/04\/postura-del-gato-buena-para-tu-espalda-y-aliada-frente-al-estres\/","title":{"rendered":"Postura del gato: buena para tu espalda y aliada frente al estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Estamos ante una de las posturas o asanas cl\u00e1sicas del yoga, una de las que no suelen faltar en muchas de nuestras clases. Lo cual no es extra\u00f1o, si tenemos en cuenta sus m\u00faltiples beneficios para nuestra salud, siendo una postura relativamente sencilla de realizar si est\u00e1s inici\u00e1ndote en el yoga. Llamada Marjaryasana en s\u00e1nscrito, es, de hecho, una excelente opci\u00f3n si pasas mucho tiempo en la oficina o teletrabajando delante del ordenador. Solo necesitas una esterilla para ponerla en pr\u00e1ctica, imitando los movimientos de un gato, de ah\u00ed su nombre: arqueando la espalda hacia arriba y hacia abajo, haciendo gala de la flexibilidad que caracteriza a esta mascota.<\/p>\n

Buena para tu espalda\u2026 y para tu digesti\u00f3n<\/h4>\n

Tal y como nos explica Jordi Canela, cofundador de los centros YogaOne y fundador del Global Yoga Congress Barcelona, la postura del gato est\u00e1 indicada para todos los p\u00fablicos, y se convierte en una excelente aliada si lo que queremos es fortalecer y flexibilizar nuestra espalda. \u201cEsta asana previene el dolor de espalda de forma general, pero en particular las m\u00e1s comunes, el dolor de lumbares y cervicales\u201d, nos detalla el experto, que a\u00f1ade que ayuda a movilizar la columna vertebral y nos da as\u00ed alineaci\u00f3n y balance. La postura del gato es, de hecho, una de las que m\u00e1s se utiliza para trabajar con personas que sufren escoliosis.<\/p>\n

Pero a\u00fan hay m\u00e1s ventajas, como nos detalla el experto: mejora tambi\u00e9n la digesti\u00f3n al masajear los \u00f3rganos internos. Tiene tambi\u00e9n un efecto activador y tonificador de nuestro centro corporal. \u201cRespirando profundamente durante estas posturas masajeamos nuestros \u00f3rganos, comprimiendo y estirando nuestros intestinos para as\u00ed traer sangre fresca a nuestras c\u00e9lulas epiteliales, encargadas del buen funcionamiento de nuestros intestinos\u201d, nos cuenta la profesora de yoga Vanessa Sikale.<\/p>\n

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Combinada con la postura de la vaca<\/h4>\n

Para sacarle el m\u00e1ximo partido dentro de nuestra clase de yoga, el experto nos explica que esta postura se realiza generalmente junto a la postura de la vaca. As\u00ed, nuestra espalda se beneficia de estas posturas de flexo-extensi\u00f3n como esta de gato-vaca. \u201cAmbas combinadas generan estos beneficios adem\u00e1s de fortalecer y flexibilizar pies, piernas, brazos y manos. Se aconseja realizarla sobre una esterilla de yoga para mantener la comodidad de las rodillas\u201d, nos sugiere.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo se realiza?<\/h4>\n

El experto en yoga nos detalla que se realiza partiendo de la posici\u00f3n de cuadrupedia, con las mu\u00f1ecas a la altura de los hombros como las rodillas alineadas con las caderas y dirigiendo la mirada hacia abajo, se inspira profundo y a al exhalar se presiona el suelo con las manos, elevando la espalda creando espacio entre las escapulas y llevando el abdomen hacia dentro; en esta posici\u00f3n realizamos cinco respiraciones. Tras las cinco respiraciones se inspira para volver a la posici\u00f3n neutral de cuadr\u00fapeda.<\/p>\n

Beneficios para tu mente<\/h4>\n

Te hemos hablado de los beneficios a nivel f\u00edsico, pero como casi todo en el yoga, tambi\u00e9n ser\u00e1 beneficiosa para tu salud mental. Y es que te ayudar\u00e1 a relajarte y a liberar la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos. Estamos, de hecho, ante una de las mejores posturas para calmar la mente mediante el alivio de la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s, aunque debes tener en cuenta que debes practicarla con plena conciencia de tu voluntad de relajaci\u00f3n. Beneficios que, en conjunto, hacen que sea incluso recomendable para mujeres embarazadas.<\/p>\n

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Fuente\/ repost: hola.com<\/em><\/p>\n

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