{"id":13926,"date":"2021-05-07T03:04:00","date_gmt":"2021-05-07T03:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=27057"},"modified":"2021-05-07T03:04:00","modified_gmt":"2021-05-07T03:04:00","slug":"como-nos-ayudan-los-ejercicios-de-respiracion-para-aliviar-el-estres-y-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/05\/07\/como-nos-ayudan-los-ejercicios-de-respiracion-para-aliviar-el-estres-y-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo nos ayudan los ejercicios de respiraci\u00f3n para aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad?"},"content":{"rendered":"

\u201cTodo movimiento que surja en nuestro cuerpo es un mensaje para el cerebro\u201d, se\u00f1ala Ayla Faul\u00edn Garc\u00eda, responsable del departamento de Enfermeria de CMI (Cl\u00ednica Medicina Integrativa).<\/p>\n

Nuestra respiraci\u00f3n est\u00e1 directamente relacionada con nuestro estado mental, de ah\u00ed que todas las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n cuerpo-mente est\u00e9n basadas en el control de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

\u201cTodos podemos observar que cuando estamos estresados nuestra respiraci\u00f3n es r\u00e1pida y superficial. Por el contrario, cuando estamos en un lugar que nos da paz y tranquilidad, nuestra respiraci\u00f3n es pausada y profunda\u201d, contin\u00faa la experta, que adem\u00e1s es titulada superior en terapias manuales, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, yoga y meditaci\u00f3n.<\/p>\n

Ayla Faul\u00edn nos explica que seg\u00fan las ense\u00f1anzas de los textos antiguos del Yoga, cada emoci\u00f3n tiene asociado un patr\u00f3n de respiraci\u00f3n diferente. Llegar a la emoci\u00f3n es m\u00e1s complejo, pero si modificamos la respiraci\u00f3n, \u00e9sta cambiar\u00e1 de forma autom\u00e1tica.<\/p>\n

Adquirir t\u00e9cnicas para el control de la respiraci\u00f3n nos permite ser m\u00e1s conscientes de nuestra vida y de c\u00f3mo nos comportamos ante las diferentes situaciones que nos toca vivir. Esta toma de conciencia es en s\u00ed misma una herramienta fundamental para una buena gesti\u00f3n de los momentos que nos producen estr\u00e9s; por otro lado, debido a que nuestra respiraci\u00f3n tiene conexi\u00f3n directa con nuestro sistema nervioso, seg\u00fan sea nuestra respiraci\u00f3n, as\u00ed ser\u00e1 nuestra respuesta ante cualquier acci\u00f3n de nuestra vida.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo controlar la respiraci\u00f3n si se produce un ataque de p\u00e1nico?<\/h4>\n

Un ataque de p\u00e1nico produce una angustia extrema que hace que la persona llegue a temer por su vida aunque \u00e9sta no corra peligro, por lo que debemos ponernos en manos de un profesional especializado que nos ayude con el diagn\u00f3stico y tratamiento con el fin de evitar futuros episodios.<\/p>\n

Seg\u00fan la experta en t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, durante un ataque de p\u00e1nico la respiraci\u00f3n se acelera y se centra en la parte superior del t\u00f3rax, por lo que, en el mismo instante en que empecemos a tener esa sensaci\u00f3n caracter\u00edstica de ahogo y falta de aire, debemos contrarrestarla respirando con la parte baja del abdomen, centr\u00e1ndonos en inspirar y espirar lenta y profundamente. Es lo que conocemos como respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica.<\/p>\n

Cabe destacar que, ante una situaci\u00f3n de p\u00e1nico en la que nuestros recursos se ven completamente desbordados, esta respiraci\u00f3n funciona si ya se ha practicado antes, en cuyo caso debemos estar atentos ante cualquier \u201cpensamiento intrusivo\u201d y es ah\u00ed donde, a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n, podremos evitar el desenlace de la crisis.<\/p>\n

Una vez desencadenado el ataque de p\u00e1nico, intentar controlar la respiraci\u00f3n puede ser contraproducente y podr\u00eda producir m\u00e1s angustia. Por ello, \u201cdestaco la importancia de un buen entrenamiento previo que disminuir\u00e1 la frecuencia de los ataques de p\u00e1nico y, si surgen, nos permitir\u00e1 afrontarlos de una manera m\u00e1s liviana\u201d, comenta Ayla Garc\u00eda.<\/p>\n

En mi experiencia, contin\u00faa, uno de los efectos m\u00e1s potentes de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n es la fortaleza mental que adquirimos. Tras semanas o meses de pr\u00e1ctica diaria podemos observar como aumenta nuestra capacidad de control y seguridad en nosotros mismos, proporcion\u00e1ndonos una visi\u00f3n m\u00e1s relajada y tranquila de nuestras emociones y sentimientos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se realizan los ejercicios de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica?<\/h4>\n

Podr\u00edamos decir que nuestro sistema nervioso tiene un \u201cacelerador\u201d y un \u201cfreno\u201d. El sistema nervioso simp\u00e1tico es el \u201cacelerador\u201d que, a trav\u00e9s de la adrenalina y la noradrenalina, nos prepara para \u201d la lucha o la huida\u201d, aumentando el ritmo cardiaco, dilatando los bronquios para aumentar la retenci\u00f3n de ox\u00edgeno y aumentando la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea en los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos.<\/p>\n

Por el contrario, el sistema nervioso parasimp\u00e1tico es el \u201cfreno\u201d de nuestro cerebro. A trav\u00e9s del neurotransmisor acetilcolina est\u00e1 implicado en procesos de digesti\u00f3n, reparaci\u00f3n y descanso, reduce la presi\u00f3n arterial, cardiaca y respiratoria asegurando el bienestar a largo plazo.<\/p>\n

El diafragma es uno de los m\u00fasculos centrales de la respiraci\u00f3n, situado entre la base de los pulmones y el abdomen. A trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica conseguimos estimular el sistema nervioso parasimp\u00e1tico liberando al torrente sangu\u00edneo hormonas y neurotransmisores que van a producir en nuestro cuerpo sensaci\u00f3n de calma y serenidad inmediatas.<\/p>\n

De ah\u00ed la importancia de la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica.<\/strong><\/p>\n

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Beneficios:<\/h5>\n
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  • Mejora el aporte de ox\u00edgeno a los \u00f3rganos vitales, sobre todo al cerebro.<\/li>\n<\/ul>\n
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    • Induce a la relajaci\u00f3n profunda y sensaci\u00f3n de bienestar.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Act\u00faa sobre el plexo solar liber\u00e1ndonos de la ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • Fortalece nuestra atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • Nos permite detenernos y conectarnos con nosotros mismos.<\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            • Ejercicios de respiraci\u00f3n para mejorar la salud de los pulmones<\/li>\n<\/ul>\n

              Repost\/fuente: hola.com<\/em><\/p>\n

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