![](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/deficit-de-hierro-sabes-como-prevenirlo.jpg\")
<\/figure>\nPresta atenci\u00f3n a estos s\u00edntomas<\/h4>\n
\u00bfCu\u00e1les son las se\u00f1ales que nos alertan de que tenemos una carencia de hierro? Como dec\u00edamos, \u201cla consecuencia principal de tener carencia de hierro es la anemia ferrop\u00e9nica\u201d, nos comenta el doctor, que alerta de que los s\u00edntomas que nos pueden hacer sospechar esta carencia son:<\/p>\n
- \n
- Fatiga extrema.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Debilidad.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Piel y mucosas p\u00e1lidas.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Dolor tor\u00e1cico.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Taquicardia.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Falta de aire.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Dolor de cabeza.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Mareos o v\u00e9rtigo.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Manos y pies fr\u00edos.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Sudoraci\u00f3n excesiva.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Inflamaci\u00f3n o dolor en la lengua.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- U\u00f1as quebradizas.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Irritabilidad.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Ca\u00edda del pelo.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n y memoria.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Trastornos del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00bfCu\u00e1les son las causas m\u00e1s habituales de dicho d\u00e9ficit?<\/h4>\n
En opini\u00f3n del doctor, la principal causa de d\u00e9ficit de hierro es una p\u00e9rdida de sangre excesiva. \u201cEn las mujeres premenop\u00e1usicas se da cuando tienen reglas con sangrado muy abundante o que duran muchos d\u00edas. En hombres y mujeres postmenop\u00e1usicas suele darse por sangrado digestivo frente a presencia de \u00falceras, gastritis, p\u00f3lipos intestinales, hemorroides o c\u00e1ncer de colon\u201d, nos detalla. Pero tambi\u00e9n puede estar el hierro bajo por d\u00e9ficit de absorci\u00f3n en el aparato digestivo a causa de cirug\u00edas g\u00e1stricas e intestinales, Enfermedad de Crohn y colitis ulcerosa, procesos inflamatorios que afecten al est\u00f3mago e intestino delgado. \u201cTambi\u00e9n puede darse en la enfermedad cel\u00edaca, por d\u00e9ficit de absorci\u00f3n por la toma prolongada de determinados medicamentos, como los antiinflamatorios, carencias en la dieta (dietas veganas) o esfuerzo f\u00edsico extenuante\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n
\u00bfHay personas con m\u00e1s riesgo de tener el hierro bajo?<\/h4>\n
El especialista nos detalla que son m\u00e1s vulnerables a la carencia de hierro los ni\u00f1os en todas las etapas de crecimiento, desde el nacimiento hasta los 18 a\u00f1os. \u201cTambi\u00e9n mujeres embarazadas, personas de edad avanzada o personas con c\u00e1ncer y tratamientos oncol\u00f3gicos, ya que sus defensas est\u00e1n comprometidas y la carencia de hierro las deprime m\u00e1s. En general, tambi\u00e9n las personas que padecen una enfermedad cr\u00f3nica porque sus defensas pueden estar muy exigidas o al l\u00edmite y la carencia de hierro va a empeorar la situaci\u00f3n\u201d, nos explica el doctor.<\/p>\n
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<\/figure>\n\u00bfQu\u00e9 hacer si tenemos el hierro bajo?<\/h4>\n
La pregunta clave es, tal vez, qu\u00e9 debemos hacer para solucionar una carencia de hierro. La alimentaci\u00f3n es, una vez m\u00e1s, fundamental. \u201cDebemos tener una alimentaci\u00f3n equilibrada, pero donde no falte el consumo de carne de vaca, pollo y pavo; mariscos como los moluscos (ostras, almejas, mejillones); legumbres como lentejas, garbanzos, o alubias; verduras como espinacas, acelgas, alcachofas, can\u00f3nigos, r\u00facula, esp\u00e1rragos verdes y br\u00f3coli. Tambi\u00e9n est\u00e1 presente en nueces y almendras, avena, pan y cereales integrales. Adem\u00e1s, debemos tomarlo junto con alimentos ricos en vitamina C, que facilitan la absorci\u00f3n del hierro, como naranjas, lim\u00f3n, mandarinas, fresas, kiwi, pi\u00f1a, tomate, pimiento y br\u00f3coli, entre otros\u201d, recomienda el especialista en nutrici\u00f3n.<\/p>\n
\u00bfDebemos preocuparnos?<\/h4>\n
Le preguntamos al doctor cu\u00e1ndo debe considerarse motivo de preocupaci\u00f3n el hecho de tener carencia de hierro. \u201cDurante la infancia es necesario recibir al menos 7 mg\/ml. En adolescentes debe llegar a 15 mg. En adultos hombres debemos llegar a 8 mg y en mujeres adultas llegar a 18 mg. En personas mayores debemos llegar a 8 mg y en mujeres embarazadas debemos llegar a un consumo de 27 mg\/ml. Si no se llega a ese nivel debemos actuar. Tambi\u00e9n cuando la hemoglobina baja de 12 mg\/ml en mujeres y 13 mg\/ml en hombres\u201d, nos detalla.<\/p>\n
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<\/figure>\nLa opci\u00f3n de tomar suplementos<\/h4>\n
\u00bfY en los casos en los que la dieta no sea suficiente, cu\u00e1les son las soluciones? \u201cLa soluci\u00f3n es tomar comprimidos de sulfato ferroso y citrato ferroso. Hay alimentos fortificados con hierro que tambi\u00e9n pueden ayudar, pero si no logramos unos buenos niveles de hierro y hemoglobina en sangre hay que tomar suplementos de hierro. Estar\u00edan indicados en mujeres en embarazo y lactancia, ni\u00f1os lactantes, deportistas profesionales, mujeres con menstruaciones muy abundantes, veganos, personas con enfermedades cr\u00f3nicas\u201d, nos explica el doctor Carrera.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 posibles complicaciones puede causarnos su carencia?<\/h4>\n
- \n
- Las complicaciones m\u00e1s graves de una carencia mantenida de hierro o una anemia ferrop\u00e9nica cr\u00f3nica son cardiovasculares: taquicardia que puede generar arritmias e, incluso, desembocar en insuficiencia card\u00edaca y muerte.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- En el embarazo la falta de hierro aumenta la mortalidad del feto y de la madre.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- En la infancia la carencia puede afectar al desarrollo psicomotor y al crecimiento.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- La persona puede, adem\u00e1s, estar m\u00e1s expuesta a infecciones y que estas sean m\u00e1s graves.<\/li>\n<\/ul>\n
- En la infancia la carencia puede afectar al desarrollo psicomotor y al crecimiento.<\/li>\n<\/ul>\n
- En el embarazo la falta de hierro aumenta la mortalidad del feto y de la madre.<\/li>\n<\/ul>\n
- Las complicaciones m\u00e1s graves de una carencia mantenida de hierro o una anemia ferrop\u00e9nica cr\u00f3nica son cardiovasculares: taquicardia que puede generar arritmias e, incluso, desembocar en insuficiencia card\u00edaca y muerte.<\/li>\n<\/ul>\n
- Trastornos del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n
- Disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n y memoria.<\/li>\n<\/ul>\n
- Ca\u00edda del pelo.<\/li>\n<\/ul>\n
- Irritabilidad.<\/li>\n<\/ul>\n
- U\u00f1as quebradizas.<\/li>\n<\/ul>\n
- Inflamaci\u00f3n o dolor en la lengua.<\/li>\n<\/ul>\n
- Sudoraci\u00f3n excesiva.<\/li>\n<\/ul>\n
- Manos y pies fr\u00edos.<\/li>\n<\/ul>\n
- Mareos o v\u00e9rtigo.<\/li>\n<\/ul>\n
- Dolor de cabeza.<\/li>\n<\/ul>\n
- Falta de aire.<\/li>\n<\/ul>\n
- Taquicardia.<\/li>\n<\/ul>\n
- Dolor tor\u00e1cico.<\/li>\n<\/ul>\n
- Piel y mucosas p\u00e1lidas.<\/li>\n<\/ul>\n
- Debilidad.<\/li>\n<\/ul>\n