{"id":14719,"date":"2021-05-20T03:18:00","date_gmt":"2021-05-20T03:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=27212"},"modified":"2021-05-20T03:18:00","modified_gmt":"2021-05-20T03:18:00","slug":"los-alimentos-saludables-que-cuidan-tu-tiroides","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/05\/20\/los-alimentos-saludables-que-cuidan-tu-tiroides\/","title":{"rendered":"Los alimentos saludables que cuidan tu tiroides"},"content":{"rendered":"

Antes de conocer c\u00f3mo influye la dieta en el buen funcionamiento del tiroides y qu\u00e9 alimentos o plantas podemos consumir para mejorar su funci\u00f3n, es importante comprender qu\u00e9 es esta gl\u00e1ndula que se encuentra en el cuello.<\/p>\n

Esta gl\u00e1ndula produce, a partir de yodo, las hormonas encargadas de la regulaci\u00f3n del uso y almacenamiento de energ\u00eda corporal. En concreto, y seg\u00fan nos cuentan desde Melio, la gl\u00e1ndula tiroides produce dos tipos de hormonas, la tiroxina o T4  y la triyodotironina o T3. El balance de las hormonas tiroideas es importante para un correcto funcionamiento metab\u00f3lico.<\/p>\n

De hecho, aspectos tan importantes como la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, el consumo de energ\u00eda, el apetito, el sue\u00f1o e, incluso, el car\u00e1cter dependen de un buen funcionamiento del tiroides.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo influye la dieta en el buen funcionamiento de la tiroides?<\/h4>\n

\u201cCuando la gl\u00e1ndula produce m\u00e1s hormonas de las que deber\u00eda, aparece un trastorno conocido como hipertiroidismo; mientras que la producci\u00f3n deficitaria de las mismas da lugar al hipotiroidismo\u201d, explican Andrea Hernang\u00f3mez y Andrea B\u00e1guena, nutricionistas de Nutritienda.com<\/p>\n

Ambos trastornos requieren de un tratamiento m\u00e9dico espec\u00edfico, que incluye una serie de modificaciones diet\u00e9ticas enfocadas a mitigar los s\u00edntomas que pueden aparecer cuando se dan estos desequilibrios hormonales (aumento o p\u00e9rdida de peso, p\u00e9rdida de masa muscular, fatiga\u2026).<\/p>\n

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Hipotiroidismo: \u00bfqu\u00e9 comer si lo sufro?<\/h4>\n

El d\u00e9ficit de hormonas tiroideas da lugar a la aparici\u00f3n de una serie de s\u00edntomas como una mayor sensaci\u00f3n de fatiga,  somnolencia, estre\u00f1imiento y en algunos casos tendencia al sobrepeso.<\/p>\n

\u201cEn este caso la dieta no debe distar mucho de la aconsejada para la poblaci\u00f3n general. Debe seguirse una dieta variada y equilibrada, evitando los alimentos azucarados y con alto contenido en grasas saturadas o trans. Por otro lado, debe potenciarse el consumo de alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales como los vegetales, las hortalizas, las legumbres y las frutas\u201d, indican las nutricionistas.<\/p>\n

Por \u00faltimo es muy importante realizar ejercicio f\u00edsico de forma habitual y, en caso de padecer obesidad y sobrepeso, consultar con el m\u00e9dico o profesional que tipo de alimentaci\u00f3n debe seguir para favorecer su p\u00e9rdida.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 dieta seguir si sufro hipertiroidismo?<\/h4>\n

El hipertiroidismo ocasiona otra serie de s\u00edntomas diferentes, derivados del exceso de hormonas tiroideas. \u201cLa consecuencia m\u00e1s importante que se produce es que aumenta el catabolismo en el organismo, y por tanto se produce una disminuci\u00f3n importante de peso y de masa muscular\u201d, nos explican las nutricionistas Andrea Hernang\u00f3mez y Andrea B\u00e1guena.<\/p>\n

Este tipo de personas presentan serias dificultades para aumentar su peso, por lo que las recomendaciones diet\u00e9ticas deben ir enfocadas a \u201cincrementar el consumo de alimentos con alta densidad de nutrientes, con el objetivo de frenar e incluso aumentar el peso\u201d, indican.<\/p>\n

En estos casos se debe seguir tambi\u00e9n una dieta variada y equilibrada, haciendo hincapi\u00e9 en el consumo de alimentos con alta densidad energ\u00e9tica y proteica como las carnes magras, huevo, l\u00e1cteos enteros, grasas saludables (AOVE, aguacate, cremas de frutos secos\u2026). Por supuesto tambi\u00e9n deben incluirse frutas, verduras y legumbres y se debe realizar ejercicio f\u00edsico para mantener y aumentar la masa muscular.<\/p>\n

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\u00bfSon buenas las algas para el tiroides?<\/h4>\n

Este alimento se caracteriza por presentar un alto contenido en yodo. Aunque esto, a priori, podr\u00eda parecer muy bueno debido al elevado d\u00e9ficit que hay en la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola de este mineral, la realidad no es as\u00ed.<\/p>\n

\u201cLa cantidad de yodo de las algas puede superar hasta en un 2000% la ingesta diaria recomendada de este mineral, lo que puede causar problemas a personas con hipo\/hipertiroidismo, ni\u00f1os y embarazadas\u201d, apuntan las especialistas en Nutrici\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 cantidad de algas podemos consumir?<\/h4>\n

En caso de padecer problemas de tiroides, siempre debes consultar con tu m\u00e9dico si es aconsejable o no el consumo de este alimento de forma espor\u00e1dica.<\/p>\n

Por otro lado, \u201cen caso de no padecer ning\u00fan problema de tiroides, aconsejamos disfrutar del consumo de algas pero no de forma habitual ni en grandes cantidades. Una buena opci\u00f3n es consumirlas a modo de condimento y limitar los platos que las contienen como ingrediente principal\u201d.<\/p>\n

\u00bfTiene beneficios la soja para el tiroides?<\/h4>\n

La soja es una legumbre que destaca por ser rica en prote\u00edna vegetal y grasas saludables como el omega 3 y 6 entre otros nutrientes como minerales y vitaminas. \u201cEn personas sanas y con un consumo suficiente de yodo no hay ninguna evidencia de que esta legumbre afecte a la funci\u00f3n del tiroides, por lo que puede incluirse  perfectamente dentro de una dieta saludable y equilibrada\u201d.<\/p>\n

Sin embargo, cuando se padece hipotiroidismo es necesario no abusar de este alimento ya que \u201cexiste evidencia cient\u00edfica de que esta legumbre interacciona con el medicamento contra el hipotiroidismo (levotiroxina) dificultando o disminuyendo su absorci\u00f3n\u201d, indican Andrea Hernang\u00f3mez y Andrea B\u00e1guena.  En personas adultas con esta medicaci\u00f3n es suficiente con separar unas cuatro horas la toma del medicamento antes de ingerir cualquier producto que contenga esta legumbre.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo nos ayudan las plantas?<\/h4>\n

La \u00fanica forma eficaz de regular esta gl\u00e1ndula es mediante la medicaci\u00f3n que debe recetar un m\u00e9dico. No existen evidencias suficientes de ning\u00fan extracto de planta espec\u00edfico que pueda ayudar a regular el hiper o hipotiroidismo. Sin embargo, s\u00ed que hay plantas que pueden paliar algunos de los efectos del malestar que puede provocar el hipo o hipertirodismo. La equin\u00e1cea, la valeriana o melatonina (que puede aliviar el insomnio que padecen algunas personas con hipertiroidismo), son algunas de ellas.<\/p>\n

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