{"id":14721,"date":"2021-05-19T18:15:00","date_gmt":"2021-05-19T18:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=27275"},"modified":"2021-05-19T18:15:00","modified_gmt":"2021-05-19T18:15:00","slug":"como-prevenir-problemas-de-espalda-y-de-rodilla","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/05\/19\/como-prevenir-problemas-de-espalda-y-de-rodilla\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir problemas de espalda y de rodilla"},"content":{"rendered":"<p>El doctor Marcelo Barroso Griffiths (Matr\u00edcula 9784), quiropr\u00e1ctico, explica la importancia de conocer el tipo de pisada para prevenir dolores y lesiones en espalda, rodillas, talones y pies en personas que practican running, trote o caminata.&nbsp;<\/p>\n<p>El&nbsp;<strong>running<\/strong>&nbsp;es uno de los deportes de moda, cada vez son m\u00e1s las personas que salen a correr.&nbsp;Se trata de una pr\u00e1ctica altamente saludable para combatir el sedentarismo, que une gente de todas las edades.<\/p>\n<p>Si antes de comenzar a hacer deporte es importante hacernos un chequeo m\u00e9dico y una&nbsp;prueba de esfuerzo,&nbsp;<strong>si vamos a practicar&nbsp;running&nbsp;es importante que realicemos previamente un estudio biomec\u00e1nico de la pisada<\/strong>. Esto no solo nos sirve para saber c\u00f3mo pisamos, qu\u00e9 tipo de zapatillas debemos comprar o&nbsp;si necesitamos plantillas,&nbsp;<strong>sino que nos puede ayudar a&nbsp;prevenir posibles lesiones&nbsp;y a correr de una manera m\u00e1s eficiente.<\/strong><\/p>\n<p>En un&nbsp;<strong>estudio biomec\u00e1nico de la marcha<\/strong>&nbsp;se estudian conceptos como desplazamientos del centro de presiones, estabilometr\u00eda (estudio del equilibrio), asimetr\u00edas, evoluci\u00f3n del centro de presiones durante la din\u00e1mica del paso estudio cinem\u00e1tico de la carrera (tiempos de vuelo, tiempos de apoyo, posibles dismetr\u00edas, desplazamientos angulares, velocidades, etc.).<\/p>\n<p>En el caso de los corredores,&nbsp;<strong>aporta informaci\u00f3n muy importante acerca de cu\u00e1les son las fuerzas y los movimientos que experimenta el pie al correr<\/strong>. La pisada es muy diferente de unos corredores a otros y determina las diferencias existentes en la biomec\u00e1nica de los diferentes corredores y<strong>&nbsp;la propensi\u00f3n a determinadas lesiones de unos y otros<\/strong>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/como-prevenir-problemas-de-espalda-y-de-rodilla.jpg\" alt class=\"wp-image-2663994\"><figcaption>La pisada afecta tambi\u00e9n la columna del corredor. Foto: 123rf.<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>El tipo de pisada afecta tambi\u00e9n la columna del corredor, y as\u00ed una mala pisada no solo reparte las presiones y&nbsp;tensiones, sino que transmite los impactos de manera desequilibrada<\/strong>. As\u00ed la columna vertebral adopta posturas para forzar la marcha y recarga las diferentes articulaciones vertebrales.<\/p>\n<p>Como consecuencia el corredor puede empezar a padecer dolores de espalda, molestias que aumentar\u00e1n a medida que aumente la carga horaria de entrenamiento. Como consecuencia, disminuir\u00e1 su capacidad funcional y su perfomance se ver\u00e1 afectada.<\/p>\n<p><strong>Un estudio de la pisada act\u00faa como prevenci\u00f3n, siendo capaz de&nbsp;detectar descompensaciones posturales, desequilibrios posturales y anomal\u00edas o lesiones en pies, rodillas y caderas.<\/strong><\/p>\n<p>Nuestros pies son flexibles y adaptativos. Nos permiten alcanzar el equilibro y propulsar el cuerpo hacia adelante.&nbsp;<strong>Una mala pisada puede acarrear problemas en la cadera o columna, desgaste anormal de la r\u00f3tula y dolores en la musculatura.<\/strong><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 tipo de pisada tenes: supinadora, pronadora o neutra?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/como-prevenir-problemas-de-espalda-y-de-rodilla-1.jpg\" alt class=\"wp-image-2629269\"><figcaption>El tipo de pisada es vital para el entrenamiento. Foto: 123rf.<\/figcaption><\/figure>\n<p>El tipo de pisada es vital para el entrenamiento y para cada carrera que se desee completar, que ver\u00e1 beneficiada o perjudicada seg\u00fan tu tipo de pisada.<\/p>\n<p>Existen tres&nbsp;tipos de corredores, de acuerdo a los tipos de pisada que puede ser pronador,&nbsp; supinador y neutro o normal.<\/p>\n<p><strong>-Pisada de pronador<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los corredores pronadores tienden a correr con las&nbsp; piernas m\u00e1s juntas, y pisando con la parte m\u00e1s&nbsp; interna del pie, que es la que recibe todo&nbsp; el peso.<\/li>\n<li>Tu pie es&nbsp;plano, la huella refleja toda la planta del pie.<\/li>\n<li>Met\u00e9s el tobillo hacia dentro, significa que el empuje es hacia el interior del pie al&nbsp;momento de apoyarse. Esto puede&nbsp;ocasionar torceduras en pie y&nbsp;rodilla.<\/li>\n<li>El desgaste en la suela se presenta en el borde interno de la suela.<\/li>\n<li>Los pronadores severos suelen tener pies \u201cflexibles\u201d lo que les produce inestabilidad de las estructuras de soporte durante la carrera<\/li>\n<li>Se tiende a correr con las piernas juntas&nbsp;y&nbsp;pisada es con la parte m\u00e1s interna del pie.<\/li>\n<li>Entre un 50 y un 60 % de los corredores padece&nbsp;sobrepronaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Es la pisada m\u00e1s&nbsp;habitual, la gran mayor\u00eda de los corredores&nbsp;son&nbsp;pronadores.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/como-prevenir-problemas-de-espalda-y-de-rodilla-2.jpg\" alt class=\"wp-image-2526499\"><figcaption>Si vas a correr\u2026 ten\u00e9 en cuenta algunas medidas de seguridad. Foto: 123rf.<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>-Pisada de supinador<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El supinador es el caso opuesto al pronador.<\/li>\n<li>En este caso el pie es&nbsp;cavo, se observa el apoyo del tal\u00f3n y de la parte delantera del pie, mientras que en el centro s\u00f3lo se ve una l\u00ednea m\u00e1s fina.<\/li>\n<li>El apoyo del pie produce un gran impacto en la columna, porque la superficie que apoya es muy poca.<\/li>\n<li>La pisada se apoya con&nbsp;mayor fuerza en la parte exterior del&nbsp;pie y puede afectar las rodillas.<\/li>\n<li>La persona que tiene esta pisada suele correr con las piernas&nbsp;separadas, y apoyando la zona&nbsp;exterior del pie. Esta parte es la que&nbsp;recibe el mayor impacto sobre el&nbsp;suelo.<\/li>\n<li>Los supinadores desgastan las&nbsp;zapatillas no solo en la zona del tal\u00f3n sino tambi\u00e9n a lo largo de los bordes externos.<\/li>\n<li>Los pies con supinaci\u00f3n severa tienden a ser bastante m\u00e1s r\u00edgidos y no pueden absorber el impacto al igual que ocurre con los pronadores.<\/li>\n<li>Un pie r\u00edgido como ocurre con los supinadores est\u00e9 predispuesto a tener esguinces de repetici\u00f3n, fracturas, lesiones y dolor en la rodilla tanto en su cara interna como externa.<\/li>\n<li>Los corredores con supinaci\u00f3n severa deben buscar un calzado que tenga una amortiguaci\u00f3n especialmente buena, as\u00ed como flexibilidad.<\/li>\n<li>Son muy poco frecuentes ya que solo el 10% del total de corredores son supinadores.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/como-prevenir-problemas-de-espalda-y-de-rodilla-3.jpg\" alt=\"running correr cuarentena\" class=\"wp-image-2587783\"><figcaption>El 40 por ciento de los corredores tienen pisada normal o neutra. Foto: 123rf.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u2013<strong>Pisada normal o neutra<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Presentan una&nbsp;pisada plana.&nbsp;<\/li>\n<li>Si tu pie es&nbsp;neutro, tu huella es la m\u00e1s com\u00fan, con apoyo delante, en el tal\u00f3n y en el medio. La pisada es recta y as\u00ed distribuyes mejor el peso.<\/li>\n<li>El apoyo del pie se distribuye de manera uniforme&nbsp;tanto en la parte externa como interna del pie.<\/li>\n<li>Este tipo de corredores&nbsp;presentan una pisada totalmente plana, por lo que&nbsp;no suelen sobrecargar ni la parte interna ni externa del pie.<\/li>\n<li>En plena acci\u00f3n, los&nbsp;corredores neutros mantienen sus piernas en&nbsp;paralelo.<\/li>\n<li>Un alto porcentaje de corredores tienen&nbsp;una pisada neutra.<\/li>\n<li>Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene el&nbsp;pie neutro.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/como-prevenir-problemas-de-espalda-y-de-rodilla.png\" alt class=\"wp-image-2663996\"><figcaption>Conocer el tipo de pisada auydar\u00e1 a prevenir lesiones. Foto: fisiohm.com<\/figcaption><\/figure>\n<h2><strong>Test de pisada<\/strong><\/h2>\n<p>Para saber cu\u00e1l es tu pisada hay&nbsp;que recurrir a test especializados, pero pod\u00e9s tener una aproximaci\u00f3n con&nbsp;un&nbsp;m\u00e9todo sencillo:<\/p>\n<ul>\n<li>Con los pies descalzos y bien apoyados en el suelo, parate con las piernas un poco separadas.<\/li>\n<li>Flexiona las piernas tres veces, dejando libertad de movimientos. Cuando llegues a la tercera flexi\u00f3n, detenete y trat\u00e1 de mantener esa postura.<\/li>\n<li>Si en la \u00faltima flexi\u00f3n tus rodillas est\u00e1n pegadas, eres pronador. Si \u00e9stas no se pegan pero est\u00e1n muy pr\u00f3ximas, eres neutro. Y por \u00faltimo, si las rodillas se encuentran muy separadas, eres supinador.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.parati.com.ar\/\">https:\/\/www.parati.com.ar\/<\/a><\/p>\n<div class=\"sharedaddy sd-sharing-enabled\">\n<div class=\"robots-nocontent sd-block sd-social sd-social-icon sd-sharing\">\n<h3 class=\"sd-title\">Comparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"herald-ad\">\n<!-- A2 --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" data-ad-client=\"ca-pub-7765853155711265\" data-ad-slot=\"4031281682\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El doctor Marcelo Barroso Griffiths (Matr\u00edcula 9784), quiropr\u00e1ctico, explica la importancia de conocer el tipo de pisada para prevenir dolores y lesiones en espalda, rodillas, talones y pies en personas que practican running, trote o caminata.&nbsp; El&nbsp;running&nbsp;es uno de los deportes de moda, cada vez son m\u00e1s las personas que salen a correr.&nbsp;Se trata de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14722,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14721"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14721"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14721\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14722"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}