{"id":15273,"date":"2021-05-28T21:00:00","date_gmt":"2021-05-28T21:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/womantime.com.ar\/?p=3368"},"modified":"2021-05-28T21:00:00","modified_gmt":"2021-05-28T21:00:00","slug":"5-ejercicios-de-pilates-para-tonificar-el-abdomen-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/05\/28\/5-ejercicios-de-pilates-para-tonificar-el-abdomen-en-casa\/","title":{"rendered":"5 ejercicios de pilates para tonificar el abdomen en casa"},"content":{"rendered":"

\u00bfQuer\u00e9s tener un abdomen plano y marcado, pero no tenes ganas de  ir al gym<\/em>?<\/h2>\n

El abdomen es una de las zonas corporales que m\u00e1s cuesta mantener a raya, por eso tenemos una rutina de pilates perfecta con la que podr\u00e1s marcar tus abdominales  <\/a>por la ma\u00f1ana en tu habitaci\u00f3n.<\/p>\n

Como sabr\u00e1s, el pilates es un ejercicio que te ayudar\u00e1 a tonificar el cuerpo y a tener una zona abdominal y lumbar fuertes, ya que estos ejercicios fortalecen la musculatura m\u00e1s profunda, la cual es la base para que la zona m\u00e1s superficial se vea m\u00e1s tonificada y lista para lucirla en el verano.<\/p>\n

Anotate  a esta sesi\u00f3n y, realiz\u00e1ndola poco a poco, lograr\u00e1s el objetivo de tener un six-pack<\/em> de ensue\u00f1o.<\/p>\n

Los ejercicios los deber\u00e1n realizar al menos 3 veces y en series de 20 repeticiones.<\/p>\n

    \n
  1. Ejercicio \u201clos 100\u201d
    <\/strong>Tumbada boca arriba y con las piernas elevadas a 90 grados y la espalda totalmente pegada al suelo, eleva los brazos a los costados. Inhala y al exhalar, contrae la zona abdominal, eleva el cuerpo y mueve los brazos en peque\u00f1os movimientos hacia arriba y hacia abajo, 100 veces. No te olvides de tener bien firmes los brazos, as\u00ed a la vez que haces abdominales trabajar\u00e1s los brazos. Repite el ejercicio 100 veces.\"IMG_4660\"<\/strong><\/li>\n
  2. Toe Tap<\/strong>
    Col\u00f3cate en la misma posici\u00f3n que en el ejercicio anterior pero con las piernas dobladas, dejando los cu\u00e1driceps perpendiculares al suelo. Inhala y al exhalar, contrae la zona abdominal y, manteniendo la espalda totalmente pegada al suelo, toca con las puntitas de los dedos el suelo. Si te resulta muy dif\u00edcil o te duele la espalda, haz toques alternativos con uno y otro pie.    \"IMG_4658\"<\/a><\/li>\n
  3. Abdominal inferior superior<\/strong>
    Estirada totalmente boca arriba, con los brazos y las piernas extendidas, inhala y al exhalar, contrae la zona abdominal y eleva a la vez tronco y piernas hasta llegar a hacerse una bolita, llevando las rodillas hasta el pecho. A continuaci\u00f3n, estira los brazos y las piernas hasta que estas se queden a una cuarta del suelo, y vuelve a hacer el ejercicio.    \"IMG_4659\"<\/a><\/li>\n
  4. Roll Up
    <\/strong>Acostada  boca arriba, con las piernas extendidas y los brazos rectos sobre la cabeza. Inhala y al exhalar, contrae los abdominales y el\u00e9vate redondeando la espalda hasta levantarte y quedarte sentada. A continuaci\u00f3n, realiza el mismo ejercicio a la inversa, bajando apoyando v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra la espalda al suelo.    \"IMG_4657\"<\/a>
    <\/strong><\/li>\n
  5. Plancha-Pir\u00e1mide
    <\/strong>Colocada en posici\u00f3n de plancha con codos, con el cuerpo y piernas alineadas, eleva los gl\u00fateos hacia arriba hasta llegar a hacer una figura de pir\u00e1mide y vuelve a la posici\u00f3n inicial de plancha. Sost\u00e9n cada movimiento al menos 3 segundos.    \"IMG_4661\"<\/a>
    <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
    \n
    \n

    Comparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
    \n
    \n<\/ins>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00bfQuer\u00e9s tener un abdomen plano y marcado, pero no tenes ganas de  ir al gym? El abdomen es una de las zonas corporales que m\u00e1s cuesta mantener a raya, por eso tenemos una rutina de pilates perfecta con la que podr\u00e1s marcar tus abdominales  por la ma\u00f1ana en tu habitaci\u00f3n. Como sabr\u00e1s, el pilates es un […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15274,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6,2,9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15273"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15273"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15273\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15274"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}