sin salir de la cama<\/a> si te sientes a gusto en ese estado de somnolencia, pero ten en cuenta que, si los realizas de esta manera, es factible que vuelvas a quedarte dormida. <\/p>\nLo primero que debes hacer es sentarte c\u00f3modamente, con la espalda recta y teniendo consciencia de cada parte de tu cuerpo. Coloca la lengua sobre el paladar superior e inhala. Cuenta mentalmente hasta seis mientras lo haces y vas llenando el abdomen con aire. Mant\u00e9n la respiraci\u00f3n y exhala,<\/strong> esta vez contando hasta doce. Repite este ejercicio contrayendo y expandiendo el abdomen durante uno o dos minutos.<\/p>\nRespiraci\u00f3n de fuego<\/h3>\n
Este ejercicio es conocido como respiraci\u00f3n de fuego o Bhastrika Pranayama, activa todo el cuerpo en cuesti\u00f3n de segundos y tambi\u00e9n es una manera de calmar la ansiedad y el nerviosismo. Si\u00e9ntate en una posici\u00f3n que est\u00e9s c\u00f3moda y lleva las manos a tu abdomen. Inhala y exhala tan r\u00e1pido como seas capaz de hacerlo. <\/strong><\/p>\nLa inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n se realizan por medio de la nariz, mientras mantienes los ojos cerrados y la lengua pegada al paladar superior. Hazlo durante diez o doce veces y reduce el ritmo hasta notar que tu respiraci\u00f3n est\u00e1 en los niveles habituales. Una vez que finalices, haz una inhalaci\u00f3n profunda y exhala. Puedes repetir este ejercicio cinco veces, pero ten en cuenta que puede producir hiperventilaci\u00f3n,. Debes que ser consciente del ritmo, la frecuencia y tu sensaci\u00f3n corporal. Si notas mareos, reduce el ritmo y practica menos repeticiones hasta que tu cuerpo se acostumbre. No es conveniente que realices la respiraci\u00f3n de fuego si est\u00e1s embarazada, tienes problemas de ansiedad graves como ataques de p\u00e1nico o si padeces epilepsia o hipertensi\u00f3n.<\/p>\n
Respirar alternando fosas nasales<\/h3>\n
Este ejercicio puedes practicarlo en cualquier momento del d\u00eda, aunque por la ma\u00f1ana es una dosis extra de energ\u00eda, ayuda a equilibrar el estado de \u00e1nimo, alivia los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y disminuye la presi\u00f3n arterial. <\/strong><\/p>\nSi\u00e9ntate c\u00f3moda, con la boca cerrada y la lengua apoyada en el paladar superior. Coloca el dedo \u00edndice de la mano derecha haciendo presi\u00f3n sobre la fosa nasal derecha, inhala por la fosa izquierda, mant\u00e9n la respiraci\u00f3n seis segundos y libera la fosa nasal derecha para exhalar. Repite con cada fosa nasal nueve veces. <\/p>\n
Este ejercicio, adem\u00e1s, es bueno para aliviar el dolor de cabeza. <\/p>\n
Respiraci\u00f3n de vientre sencilla<\/h3>\n
Este ejercicio es tan b\u00e1sico como imprescindible, puedes realizarlo tumbada en la cama si lo prefieres. Coloca una mano sobre el est\u00f3mago, el dedo me\u00f1ique cerca del ombligo y el pulgar cerca de las costillas. Inhala teniendo la precauci\u00f3n de no inflar el pecho. Cuando exhales hazlo muy despacio hasta liberar todo el aire, puedes repetirlo cinco veces.<\/strong><\/p>\nRespiraci\u00f3n equitativa<\/h3>\n
Este ejercicio puedes hacerlo recostada o sentada, es muy f\u00e1cil de hacer pero requiere de concentraci\u00f3n. Inhala por la nariz contando hasta seis, mant\u00e9n la respiraci\u00f3n durante cuatro segundos y exhala contando hasta seis. <\/strong>Notar\u00e1s como, despu\u00e9s de cada exhalaci\u00f3n, tus pulmones se vac\u00edan por completo. <\/p>\nRespiraci\u00f3n de la ma\u00f1ana<\/h3>\n
Para realizar este ejercicio debes estar de pie y notar que pisas sobre suelo firme y seguro. <\/p>\n
Inhala de manera consciente y al exhalar inclina el cuerpo hacia adelante, deja que los brazos caigan y no fuerces la postura.<\/strong> Inhala al volver a la posici\u00f3n inicial, hazlo muy lentamente sintiendo como se acomodan las v\u00e9rtebras de tu espalda. Puedes repetir este ejercicio cinco veces todas la ma\u00f1anas. <\/p>\nV\u00eda: hola.com<\/a><\/p>\n\n
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