\u201cLas asanas <\/strong>de yoga fortalecen, desintoxican y ponen en balance al organismo. Estas posturas estimulan el anillo \u00f3rgano interno conformado por h\u00edgado<\/strong>, p\u00e1ncreas<\/strong>, bazo <\/strong>y ri\u00f1ones<\/strong>\u201d, se\u00f1ala Frances Murchison<\/strong>, autora de Heal your whole body<\/em>.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, el gr\u00e1fico muestra 5 de las posturas que m\u00e1s contribuyen a lograr el efecto detox en el cuerpo, a renovar la energ\u00eda y a que nuestro organismo funcione mucho mejor.<\/p>\n 2. Postura de la silla (Parivrtta Utkatasana<\/strong>): <\/strong>es una pose que trabaja la fuerza y la flexibilidad, te ayuda a mejorar la postura y a ganar flexibilidad en la columna. Empieza poni\u00e9ndose de pie, con las piernas juntas y los brazos extendidos sobre la cabeza. Mientras exhal\u00e1s, posicion\u00e1 el cuerpo como si te sentaras en el aire, formando un \u00e1ngulo de 90 grados con las piernas. Coloc\u00e1 los brazos en posici\u00f3n de oraci\u00f3n, juntando las palmas a la altura del pecho, evitando llevar tensi\u00f3n a los hombros. Inhal\u00e1, sosten\u00e9 el aire y gir\u00e1 el torso, con la intenci\u00f3n de que tu codo izquierdo toque la rodilla derecha, haciendo una leve presi\u00f3n. Manten\u00e9 la postura durante 30 segundos, respirando profundamente. Volv\u00e9 al centro y repet\u00ed la acci\u00f3n del lado contrario.<\/p>\n 3. La vela (Salamba Sarvangasana):<\/strong> una pose que te ayuda a elongar los hombros y el cuello, que env\u00eda la sangre de las piernas y la pelvis al coraz\u00f3n y los pulmones, aumentando la oxigenaci\u00f3n y, por lo tanto, la energ\u00eda. Acostate en la colchoneta o mat de yoga, dobl\u00e1 las piernas y los pies apoyados en el piso (como haciendo la postura del puente), elev\u00e1 el pecho, con los hombros bien apoyados al suelo. Elev\u00e1 las caderas, con las palmas extendidas de manera que pudieran tocar los talones. Extend\u00e9 una pierna sin dejar caer el cuerpo, dobl\u00e1 los codos y tomate con las manos la parte inferior de la espalda. Luego, elev\u00e1 la otra pierna. Una vez que elevaste ambas piernas, evit\u00e1 hacer girar la cabeza para no lastimar tu cuello. Es momento de hacer los ajustes necesarios en la postura para conservar el equilibrio. Concentrate en percibir la barbilla apoyada en el pecho. Trat\u00e1 de mantener la postura durante diez respiraciones. Para desarmarla, intent\u00e1 bajar las piernas hasta formar la postura del arado y dejalas caer lentamente hasta quedar acostada.<\/p>\n 4. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): <\/strong>esta postura aumenta el aporte sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presi\u00f3n arterial y combate el estr\u00e9s y la ansiedad. Comienza con los pies separados al ancho de cadera, con las palmas sobre la colchoneta. Apoyamos las rodillas en el suelo para colocarnos a cuatro patas, con las rodillas directamente debajo de las caderas y, desde ah\u00ed, las elevamos en direcci\u00f3n al techo, estirando brazos y piernas. Exhal\u00e1, procurando que los talones toquen el suelo. Si no es posible pod\u00e9s flexionar ligeramente las rodillas o levantar los talones. Permanec\u00e9 en la postura unos 30 segundos, respirando profundamente. Dejando que tu cabeza descanse, con la base del cuello suelta. Para desmontar esta asana, pod\u00e9s doblar las rodillas, apoyarte sobre los talones y, despacio, colocarte en la postura del ni\u00f1o o levantar suavemente la cabeza. <\/p>\n 5. Postura de la langosta (Shalabhasana): <\/strong>para lograr esta postura que masajea y tonifica los \u00f3rganos abdominales y mejora la digesti\u00f3n hay que comenzar boca abajo con los piernas extendidas y juntas, delicadamente toc\u00e1ndose entre s\u00ed. Los dedos de los pies se encuentran derechos sobre el suelo. Inhal\u00e1 y levant\u00e1 la pierna derecha manteni\u00e9ndola recta sin girar o torcer la cadera. Manten\u00e9 la postura por unos segundos y continu\u00e1 respirando. Luego exhal\u00e1 y llev\u00e1 la pierna derecha al suelo. Repet\u00ed la secuencia con la pierna izquierda. Ahora, ubic\u00e1 el dedo pulgar de cada mano sobre la palma correspondiente y abraz\u00e1 el pulgar con el resto de los dedos formando un pu\u00f1o en cada mano; luego llev\u00e1 las manos hacia la regi\u00f3n que est\u00e1 entre el abdomen y los genitales. Sub\u00ed ambas piernas al mismo tiempo hasta donde puedas. Las piernas y rodillas permanecen juntas y estiradas. Manten\u00e9 la postura por unos segundos; continu\u00e1 respirando. Luego exhal\u00e1 y llev\u00e1 al mismo tiempo ambas piernas al suelo. Retir\u00e1 las manos y descans\u00e1.<\/p>\n![](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/que-es-el-yoga-detox.jpg\")
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