{"id":16775,"date":"2021-06-22T17:30:00","date_gmt":"2021-06-22T17:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=27921"},"modified":"2021-06-22T17:30:00","modified_gmt":"2021-06-22T17:30:00","slug":"rutina-para-activarte-tras-un-periodo-sin-hacer-nada","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/06\/22\/rutina-para-activarte-tras-un-periodo-sin-hacer-nada\/","title":{"rendered":"Rutina para activarte tras un periodo sin hacer nada"},"content":{"rendered":"
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Ya sea por una cuarentena, una lesi\u00f3n, una enfermedad, estr\u00e9s, ansiedad, trabajo\u2026 la inactividad es peligrosa para tu salud. Por eso tenemos todas las herramientas para activarte.<\/p>\n

Como la actividad f\u00edsica es sin\u00f3nimo de salud, podemos poner en pr\u00e1ctica una rutina para activar la musculatura sentados,<\/strong> haciendo ejercicios sencillos para no resentir el cuerpo m\u00e1s de la cuenta y otra rutina completa de ejercicios para estar m\u00e1s en forma.<\/p>\n

Los mejores ejercicios que podemos tras un largo periodo de inactividad f\u00edsica, explican los expertos, son aquellos que nos lleven a crear una adherencia al ejercicio de forma sana<\/strong>, siguiendo una progresi\u00f3n l\u00f3gica y respetando los principios del entrenamiento. El segundo obst\u00e1culo ser\u00e1 controlar nuestra motivaci\u00f3n<\/strong> y mantenerla no s\u00f3lo en \u00e9pocas de temperaturas c\u00e1lidas.<\/p>\n

C\u00f3mo dejar atr\u00e1s la inactividad f\u00edsica<\/h2>\n
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  • Empez\u00e1 por hacer ejercicios de baja intensidad<\/strong> (andar, bicicleta, trabajo de fuerza con poco peso (mejor en m\u00e1quinas al inicio) etc.<\/li>\n
  • Mejor entrenar poco muchos d\u00edas que mucho pocos<\/strong>. Nuestro cuerpo necesita continuidad, si empezamos con demasiada carga de entrenamiento, nos vamos a fatigar demasiado o forzaremos nuestro cuerpo y con ello, aumentaremos el riesgo de lesi\u00f3n.<\/li>\n
  • Busc\u00e1 como punto de partida acumular 10.000 pasos diarios y 10 pisos de altura<\/strong>. Progres\u00e1 a un m\u00ednimo de 15.000 pasos diarios.<\/li>\n
  • Segu\u00ed el principio de repetici\u00f3n y variabilidad<\/strong>: nuestro cuerpo necesita repetir una carga varias veces para acostumbrarse a ella. Una vez pase esto progresa.<\/li>\n
  • La comida, el descanso y controlar el estr\u00e9s<\/strong> ser\u00e1n claves para no abandonar antes de tiempo.<\/li>\n
  • Cuantific\u00e1 y med\u00ed todo lo que hac\u00e9s<\/strong>, no se aconseja subir el volumen de entrenamiento m\u00e1s de un 5-8% cada semana.<\/li>\n<\/ul>\n

    Tambi\u00e9n podes activar tu entrenamiento en HEEDPHYSIQUE<\/p>\n

    Sucursales: <\/p>\n

    Av. Recta Martinolli 8785<\/p>\n

    Av. Richieri 2889<\/p>\n

    Av. Col\u00f3n 5030<\/p>\n

    Whatsapp: 351 52004001<\/p>\n

    C\u00f3rdoba, Argentina<\/p>\n

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