{"id":17241,"date":"2021-06-30T20:43:00","date_gmt":"2021-06-30T20:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=28037"},"modified":"2021-06-30T20:43:00","modified_gmt":"2021-06-30T20:43:00","slug":"trastornos-del-sueno-10-consejos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/06\/30\/trastornos-del-sueno-10-consejos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"\u00bfTrastornos del sue\u00f1o? 10 consejos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"

Con la pandemia, cada vez son m\u00e1s los que no pueden conciliar el sue\u00f1o. C\u00f3mo hacer para descansar bien nuevamente.<\/h4>\n

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Los h\u00e1bitos y costumbres cambiaron. Y los problemas a la hora de dormir, no son la excepci\u00f3n. Despertarse varias veces por las noches, dar vueltas y vueltas en la cama hasta lograr el sue\u00f1o, se convirti\u00f3 en parte de la rutina.<\/p>\n

La Asociaci\u00f3n Argentina de Medicina Respiratoria brinda 10 consejos para dormir mejor:<\/p>\n

1-Rutina de sue\u00f1o:<\/strong> acostarse y levantarse a la misma hora cada d\u00eda.<\/p>\n

2-Intentar seguir el ritmo de luz de d\u00eda y oscuridad de noche:<\/strong> Tratar  de mantener el ritmo luz (de d\u00eda) y oscuridad de noche, atenuando las luces cuando comienza a oscurecer. Usar luz roja (que no modifica la secreci\u00f3n de melatonina) en caso de que no le fuera posible cambiar estos h\u00e1bitos de luz intensa a la ma\u00f1ana, oscuridad de noche.<\/p>\n

3-Mantener las condiciones ambientales adecuadas para dormir:<\/strong> Ventilar y mantener una temperatura confortable en la habitaci\u00f3n entre 22 a 24 grados.  Usar la ropa de cama solo cuando se va a acostar.<\/p>\n

4-Evitar el uso excesivo de pantallas: <\/strong> Ruidos, luces brillantes, TV, celulares o computadora. Limitar la exposici\u00f3n a la informaci\u00f3n de la pandemia.<\/p>\n

5-Abstenerse del consumo excesivo de estimulantes<\/strong>: Caf\u00e9, cigarrillos, bebidas cola, te o mate, entre otras, pueden hacer dif\u00edcil iniciar o mantener el sue\u00f1o. Tampoco utilice el alcohol para conciliar el sue\u00f1o, al contrario de lo esperado, disminuir\u00e1 su calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n

6-\u00a1Cuidado con las comidas! <\/strong>Evitar comidas y bebidas abundantes a altas horas de la noche, esto puede fragmentar el sue\u00f1o. Consumir comidas ricas en tript\u00f3fano (kiwi, banana, leche, entre otros). Tratar de disminuir tambi\u00e9n la cantidad de l\u00edquido que consume hacia el final de d\u00eda.<\/p>\n

7-Siesta \u00bfs\u00ed o no?<\/strong> Si vas a dormir una siesta, que dure 30 minutos y preferentemente semisentada en un sill\u00f3n. Pero en lo posible antes de las 3:00 p.m.<\/p>\n

8-No automedicarse:<\/strong> El tratamiento con medicamentos para dormir debe ser indicado y supervisado por un m\u00e9dico.<\/p>\n

9-Hacer ejercicio:<\/strong> Realizar actividad f\u00edsica en forma regular, y evitarla a partir de las 18.<\/p>\n

10-\u00a1Consultar!<\/strong> Visitar al m\u00e9dico si segu\u00eds teniendo problemas para dormir.<\/p>\n

V\u00eda elle.clarin.com<\/a><\/p>\n

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