{"id":17945,"date":"2021-07-12T12:05:00","date_gmt":"2021-07-12T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=28240"},"modified":"2021-07-12T12:05:00","modified_gmt":"2021-07-12T12:05:00","slug":"encogimientos-o-planchas-que-es-mejor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/07\/12\/encogimientos-o-planchas-que-es-mejor\/","title":{"rendered":"Encogimientos o planchas, \u00bfqu\u00e9 es mejor?"},"content":{"rendered":"<div><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/encogimientos-o-planchas-que-es-mejor.jpg\" class=\"ff-og-image-inserted\"><\/div>\n<p>Estas son nuestras recomendaciones dependiendo tu objetivo, pero nadie se equivoca trabajando ambas aproximaciones.<\/p>\n<p><strong>Seguimos trayendo a nuestra web las preguntas m\u00e1s interesantes que nos hacen llegar a la redacci\u00f3n . En esta ocasi\u00f3n recogemos la pregunta de Alejandro Ruiz que se la hacen sin duda muchos de los practicantes del fitness \u201c\u00a1Hola! Mi duda es si deber\u00eda entrenar mis abdominales con encogimiento tradicionales, he o\u00eddo que las planchas son mejores\u201d. Vamos con la respuesta que nos ofrece nuestro experto en fitness <\/strong>.<\/p>\n<p>Lo primero que nos planteamos es \u201cMejores\u2026 \u00bfpara qu\u00e9?\u201d Alejandro, est\u00e1 claro que, si quieres rendir mejor en una especialidad deportiva, la \u201cresistencia anti\u201d ser\u00e1 una obviedad espec\u00edfica a trabajar, pues casi cualquier deporte va a retar a tu columna a flexionar, extender, rotar y flexionar lateralmente.<\/p>\n<p>Pero\u2026 estas formas de contracciones isom\u00e9tricas del abdomen (planchas para la poblaci\u00f3n general) no son tan efectivas para construir musculatura, si esa es tu intenci\u00f3n.<\/p>\n<p>No hay duda que, para objetivos est\u00e9ticos, la flexi\u00f3n e incluso el trabajo abdominal de flexi\u00f3n lateral y rotaci\u00f3n es superior al trabajo de Anti-flexi\u00f3n y Anti-rotaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si quieres relieves en tu est\u00f3mago ser\u00e1 muy importante hacer esos&nbsp;abdominales&nbsp;m\u00e1s gruesos. Cuanto m\u00e1s gruesos, m\u00e1s separados estar\u00e1n.<\/p>\n<p>Mi recomendaci\u00f3n, depende de tu objetivo, pero nadie se equivoca trabajando ambas aproximaciones.<\/p>\n<ul>\n<li>Haz Crunches (encogimientos) y otro trabajo \u201cdirecto\u201d de abdomen para construir una cimentaci\u00f3n. Eso har\u00e1 que sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil y m\u00e1s efectivo trabajar la anti-flexi\u00f3n y anti-rotaci\u00f3n isom\u00e9tricas.<\/li>\n<li>Haz Crunches si realmente deseas hacer crecer esos cuadraditos de tu barriga. Despu\u00e9s de todo son m\u00fasculos y se adaptan (crecen) al trabajo de contracciones intensas y continuadas en el tiempo.<\/li>\n<li>C\u00e9ntrate en Planchas y trabajo \u201cAnti-Core\u201d si eres deportista y\/o para rendir mejor en los grandes levantamientos principales de fuerza.<\/li>\n<li>C\u00e9ntrate en Planchas para el trabajo de integridad corporal total y aprender a funcionar como unidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pero esto es verdad: El trabajo de flexi\u00f3n de la columna (promovida por la contracci\u00f3n abdominal) funciona, y descartarlo de forma universal es un error.<\/strong><\/p>\n<p>Para asesorarte con los mejores profesionales en preparacion f\u00edsica, sobre estos y otro temas,te invitamos a conocer en Cordoba <strong>@HeedPhysique<\/strong><\/p>\n<p>Donde de acuerdo a tus objetivos los profesionales te arman un plan que se ajusta mensualmente a tu evoluci\u00f3n y donde siempre estar\u00e1n disponibles para corregirte t\u00e9cnica, intensidad y frecuencia.<\/p>\n<p>Acercate a <strong>@HeedPhysique<\/strong> en cualquiera de sus sucursales:<\/p>\n<p><strong>*Av Recta Martinolli 8785<\/strong><\/p>\n<p><strong>*Av Richieri 2889<\/strong><\/p>\n<p><strong>*Av Colon 5030<\/strong><\/p>\n<p><strong>*Paseo Rivera indarte<\/strong><\/p>\n<p>o comunicate al <strong>3515200401<\/strong> y reserva tu clase de prueba!!!<\/p>\n<div class=\"sharedaddy sd-sharing-enabled\">\n<div class=\"robots-nocontent sd-block sd-social sd-social-icon sd-sharing\">\n<h3 class=\"sd-title\">Comparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"herald-da\">\n<!-- A2 --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" data-ad-client=\"ca-pub-7765853155711265\" data-ad-slot=\"4031281682\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estas son nuestras recomendaciones dependiendo tu objetivo, pero nadie se equivoca trabajando ambas aproximaciones. 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