{"id":19280,"date":"2021-08-03T13:09:00","date_gmt":"2021-08-03T13:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=28586"},"modified":"2021-08-03T13:09:00","modified_gmt":"2021-08-03T13:09:00","slug":"como-no-perder-el-equilibrio-cuando-comemos-fuera-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/08\/03\/como-no-perder-el-equilibrio-cuando-comemos-fuera-de-casa\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo no perder el equilibrio cuando comemos fuera de casa?"},"content":{"rendered":"

\u00bfComes mucho fuera de casa?, \u00bftienes eventos sociales?, \u00bfsales de viaje con frecuencia?.<\/p>\n

Estos son algunos inconvenientes a los que nos enfrentamos cuando no es posible comer en casa por diferentes compromisos que no podemos evitar. La buena noticia es que cuidar tu alimentaci\u00f3n fuera de casa es posible<\/strong>, ya que cada vez es m\u00e1s f\u00e1cil encontrar men\u00fas saludables en muchos restaurantes<\/strong>. Si visitas de otro tipo, la clave est\u00e1 en escoger las opciones m\u00e1s saludables y cuidar las porciones de lo que comemos.<\/p>\n

<\/blockquote>\n
<\/figure>\n
\u00bfC\u00f3mo adaptar nuestros habitos alimentarios a los viajes por competiciones?<\/h5>\n

Los cambios de horario, la gastronom\u00eda y el probar nuevos alimentos, son algunas de las situaciones a las que se enfrentan los deportistas cuando viajan por motivos de competici\u00f3n. Siempre es mejor planear con antelaci\u00f3n tu viaje y conocer toda la informaci\u00f3n necesaria sobre el destino al que viajamos, para asi poder prevenir y tomar las medidas necesarias.<\/p>\n

<\/figure>\n

Para ayudarte a mantener tus pautas alimentarias,te dejamos unas recomendaciones que te pueden ayudar para cuidar tu alimentaci\u00f3n cuando comas fuera de casa:<\/p>\n

    \n
  • Ll\u00e9vate tu tupper siempre que sea posible.<\/li>\n
  • Utiliza el m\u00e9todo del plato: es un buen m\u00e9todo que nos puede ayudar a comer de manera equilibrada. Divide el plato de la siguiente manera:\n
      \n
    • El 50% del plato debe incluir verduras y hortalizas.<\/li>\n
    • El 25% carbohidratos (arroz y pasta integral, quinoa, pan integral, patata y boniato).<\/li>\n
    • El 25% restante debe contener prote\u00ednas vegetales tanto animales como vegetales (pescado, aves y legumbres). Limita la carne roja y evita las carnes fr\u00edas (bacon ).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
    • Mejora tus guarniciones:  Pide una porci\u00f3n extra de verduras o ensalada, cambia las patatas fr\u00edas por patatas al horno.<\/li>\n
    • Opta por alimentos preparados con t\u00e9cnicas de cocci\u00f3n m\u00e1s saludables, como hervidos, al horno, salteados, al vapor o a la parrilla.<\/li>\n
    • Pide las salsas y aderezos aparte, ya que suelen tener un elevado contenido de grasa y azucares.<\/li>\n
    • Adereza tus ensaladas con aceite de oliva y vinagre.<\/li>\n
    • Comparte tus platos y\/o entrantes.<\/li>\n
    • Consume agua natural y evita bebidas azucaradas y alcohol.<\/li>\n
    • Elige la opci\u00f3n de fruta o l\u00e1cteo desgrasado como postre.<\/li>\n
    • No te saltes ninguna comida: aunque tengamos un evento debemos de realizar todas las comidas que hacemos normalmente. De este modo, evitaremos llegar con m\u00e1s hambre y ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil que controlemos las porciones de los alimentos que vamos a consumir.<\/li>\n
    • Al d\u00eda siguiente si comiste de m\u00e1s, retoma tus pautas alimentarias. Sin privarte de ning\u00fan grupo de alimento.<\/li>\n<\/ul>\n
      \u00bfQu\u00e9 comer cuando salimos de viaje?<\/h5>\n

      Cuando salimos de viaje nos puede resultar dif\u00edcil comer de manera saludable. Las esperas en el aeropuerto, la falta de opciones saludables, el hambre y la duraci\u00f3n del viaje nos llevan a elegir opciones no tan adecuadas como nos gustar\u00eda. Una buena opci\u00f3n puede ser que lleves tus propios snacks, para evitar todo lo anterior y podamos comer de una manera m\u00e1s equilibrada y as\u00ed disfrutar del viaje. Te compartimos unas ideas de snacks que puedes llevar a la hora de viajar:<\/p>\n

        \n
      • Frutos secos tostados o naturales.<\/li>\n
      • S\u00e1ndwiches caseros: lleva tus propios s\u00e1ndwiches hechos en casa. Rell\u00e9nalos con lo que m\u00e1s te guste: pechuga de pavo y queso, at\u00fan, hummus con verdura o salm\u00f3n ahumado con aguacate.<\/li>\n
      • Crudites con hummus.<\/li>\n
      • Fruta.<\/li>\n
      • Ensaladas.<\/li>\n
      • Cereales de desayuno sin az\u00facares a\u00f1adidos.<\/li>\n
      • Ll\u00e9vate una botella de agua vac\u00eda para que la puedas rellenar con agua durante el viaje o si no viajas por avi\u00f3n ll\u00e9vate tu botella de agua.<\/li>\n
      • Ll\u00e9vate snacks suficientes para que duren todo el trayecto de tu viaje.<\/li>\n
      • Si no te es posible, llevarte tus snacks elige siempre las opciones m\u00e1s saludables.<\/li>\n<\/ul>\n

        Llevar una alimentaci\u00f3n saludable es fundamental para prevenir la malnutrici\u00f3n, as\u00ed como diferentes enfermedades no transmisibles (diabetes, c\u00e1ncer, enfermedades cardiovascualres y  respiratorias). Sin embargo, los cambios en el estilo de vida, el acceso a alimentos procesados y la falta de tiempo han dado lugar a un cambio en los h\u00e1bitos alimentarios. Por tanto, debemos de tomar conciencia sobre la importancia de llevar una alimentaci\u00f3n balanceada.<\/p>\n

        Por \u00faltimo, recuerda, que si comes fuera de casa con mucha frecuencia es importante que cuides la calidad de los alimentos y las raciones<\/strong>. Hay compromisos que no podemos evitar, trata de seguir tus pautas alimentarias diarias lo mejor posible.<\/p>\n

        \n
        \n

        Comparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
        \n
        \n<\/ins>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        \u00bfComes mucho fuera de casa?, \u00bftienes eventos sociales?, \u00bfsales de viaje con frecuencia?. Estos son algunos inconvenientes a los que nos enfrentamos cuando no es posible comer en casa por diferentes compromisos que no podemos evitar. La buena noticia es que cuidar tu alimentaci\u00f3n fuera de casa es posible, ya que cada vez es m\u00e1s f\u00e1cil encontrar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19281,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19280"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19280"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19280\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19281"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}