{"id":19649,"date":"2021-08-09T11:05:00","date_gmt":"2021-08-09T11:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=28716"},"modified":"2021-08-09T11:05:00","modified_gmt":"2021-08-09T11:05:00","slug":"trabajo-en-casa-con-una-mancuerna-ejercicios-metabolicos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/08\/09\/trabajo-en-casa-con-una-mancuerna-ejercicios-metabolicos\/","title":{"rendered":"Trabajo en casa con una mancuerna: ejercicios metab\u00f3licos"},"content":{"rendered":"<p>Ese ambiente de activaci\u00f3n en el que existe una demanda muscular importante con recuperaciones limitadas, produciendo un gasto cal\u00f3rico ejemplar.<\/p>\n<p>Si te mantienes en un d\u00e9ficit cal\u00f3rico ligero de alimentaci\u00f3n podr\u00e1s poner el letrero de P\u00e9rdida de Grasa a este tipo de entrenamientos; si no es as\u00ed, el letrero que brillar\u00e1 ser\u00e1 el de \u201cMejora de la Condici\u00f3n F\u00edsica\u201d.<\/p>\n<p><strong>Cu\u00e1ndo<\/strong><\/p>\n<p>1 d\u00eda\/semana como \u201cd\u00eda condicional extra\u201d dentro de un programa de fuerza. C\u00f3mo \u201cCardio\u201d de fuerza. 3 d\u00edas\/semana como \u201cmultiplicador\u201d dentro de un programa de p\u00e9rdida de grasa. 1-2 d\u00edas \/semana como \u201cFinishers\u201d de sesi\u00f3n de fuerza de intensidad moderada-baja.<\/p>\n<p><strong>Qui\u00e9n<\/strong><\/p>\n<p>Personas que s\u00f3lo tiene una mancuerna en casa y que quieren impulsar su p\u00e9rdida de grasa\/condici\u00f3n f\u00edsica, pero con un cierto nivel coordinativo y de experiencia entrenando.<\/p>\n<p><strong>Peso<\/strong><\/p>\n<p>Aqu\u00ed debes medir con precisi\u00f3n. Quieres un peso que te permita mover la carga de forma fluida y t\u00e9cnica pero que suponga un reto. El factor limitante no ser\u00e1 mover la carga sino hacerlo igual durante todo el tiempo del ejercicio.<\/p>\n<ul>\n<li>Realiza 8-12 repeticiones de cada ejercicio seguidas antes de pasar al siguiente, sin descanso, y as\u00ed sucesivamente hasta completar todo el complejo.<\/li>\n<li>Descansa 45\u2033-1\u2019 entre cada lado del cuerpo y 2 minutos entre cada complejo o serie.<\/li>\n<li>Haz 2-3 series\/complejos (una serie significa un lado y despu\u00e9s el otro).<\/li>\n<li>Al terminar, si\u00e9ntate en una esquina y comienza a odiar todo lo que te rodea.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de la ducha, comienza a amar todo lo que te rodea.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>A_ PESO MUERTO 1 PIERNA<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/trabajo-en-casa-con-una-mancuerna-ejercicios-metabolicos.jpg\" alt=\"Trabajo en casa con una mancuerna: ejercicios metab\u00f3licos\" title=\"Trabajo en casa con una mancuerna: ejercicios metab\u00f3licos\"><\/figure>\n<p>PESO MUERTO 1 PIERNA<\/p>\n<p>Desciende hasta quedar paralelo al suelo y vuelve a la posici\u00f3n de origen, girando siempre desde la cadera y no desde la rodilla.<\/p>\n<h2>B_ REMO AGACHADO 1 BRAZO<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/trabajo-en-casa-con-una-mancuerna-ejercicios-metabolicos-1.jpg\" alt=\"Trabajo en casa con una mancuerna: ejercicios metab\u00f3licos\" title=\"Trabajo en casa con una mancuerna: ejercicios metab\u00f3licos\"><\/figure>\n<p>REMO AGACHADO 1 BRAZO<\/p>\n<p>Rema, atrae la mancuerna hacia ti hasta que el codo quede ligeramente por detr\u00e1s del hombro.<\/p>\n<h2>C_ ZANCADA ATR\u00c1S 1 PIERNA<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/trabajo-en-casa-con-una-mancuerna-ejercicios-metabolicos-2.jpg\" alt=\"Trabajo en casa con una mancuerna: ejercicios metab\u00f3licos\" title=\"Trabajo en casa con una mancuerna: ejercicios metab\u00f3licos\"><\/figure>\n<p>ZANCADA ATR\u00c1S 1 PIERNA<\/p>\n<p>Realiza zancadas atr\u00e1s con la pierna del lado en el que se encuentra la mancuerna.<\/p>\n<h2>D_ CARGADA A 1 BRAZO (CLEAN)<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/trabajo-en-casa-con-una-mancuerna-ejercicios-metabolicos-3.jpg\" alt=\"Trabajo en casa con una mancuerna: ejercicios metab\u00f3licos\" title=\"Trabajo en casa con una mancuerna: ejercicios metab\u00f3licos\"><\/figure>\n<p>CARGADA A 1 BRAZO<\/p>\n<p>Impulsa fuertemente desde los pies, y utilizando la potencia de tus caderas para balancear y subir la mancuerna hasta tu hombro.<\/p>\n<h2>E_ SQUAT FRONTAL UNILATERAL<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/trabajo-en-casa-con-una-mancuerna-ejercicios-metabolicos-4.jpg\" alt=\"Trabajo en casa con una mancuerna: ejercicios metab\u00f3licos\" title=\"Trabajo en casa con una mancuerna: ejercicios metab\u00f3licos\"><\/figure>\n<p>SQUAT FRONTAL UNILATERAL<\/p>\n<p>Haz Squats con la mancuerna sobre uno de tus hombros.<\/p>\n<h2>F_ PUSH PRESS 1 BRAZO<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/trabajo-en-casa-con-una-mancuerna-ejercicios-metabolicos-5.jpg\" alt=\"Trabajo en casa con una mancuerna: ejercicios metab\u00f3licos\" title=\"Trabajo en casa con una mancuerna: ejercicios metab\u00f3licos\"><\/figure>\n<p>Para asesorarte con los mejores profesionales en preparacion f\u00edsica, sobre estos y otro temas,te invitamos a conocer en Cordoba <strong>@HeedPhysique<\/strong><\/p>\n<p>Donde de acuerdo a tus objetivos los profesionales te arman un plan que se ajusta mensualmente a tu evoluci\u00f3n y donde siempre estar\u00e1n disponibles para corregirte t\u00e9cnica, intensidad y frecuencia.<\/p>\n<p>Acercate a <strong>@HeedPhysique<\/strong> en cualquiera de sus sucursales:<\/p>\n<p><strong>*Av Recta Martinolli 8785<\/strong><\/p>\n<p><strong>*Av Richieri 2889<\/strong><\/p>\n<p><strong>*Av Colon 5030<\/strong><\/p>\n<p><strong>*Paseo Rivera indarte<\/strong><\/p>\n<p>o comunicate al <strong>3515200401<\/strong> y reserva tu clase de prueba!!!<\/p>\n<div class=\"sharedaddy sd-sharing-enabled\">\n<div class=\"robots-nocontent sd-block sd-social sd-social-icon sd-sharing\">\n<h3 class=\"sd-title\">Comparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"herald-da\">\n<!-- A2 --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" data-ad-client=\"ca-pub-7765853155711265\" data-ad-slot=\"4031281682\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ese ambiente de activaci\u00f3n en el que existe una demanda muscular importante con recuperaciones limitadas, produciendo un gasto cal\u00f3rico ejemplar. 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