{"id":19715,"date":"2021-08-09T19:19:00","date_gmt":"2021-08-09T19:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=28735"},"modified":"2021-08-09T19:19:00","modified_gmt":"2021-08-09T19:19:00","slug":"3-ejercicios-de-pilates-facial-el-metodo-que-relaja-tensiones-y-previene-la-flaccidez","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/08\/09\/3-ejercicios-de-pilates-facial-el-metodo-que-relaja-tensiones-y-previene-la-flaccidez\/","title":{"rendered":"3 ejercicios de pilates facial: el m\u00e9todo que relaja tensiones y previene la flaccidez"},"content":{"rendered":"
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Un m\u00e9todo para ejercitar los m\u00fasculos del rostro para tonificar y, consecuentemente, lograr un efecto rejuvenecedor sin cirug\u00edas. <\/h4>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os la gimnasia facial comenz\u00f3 a ser relevante, con la idea de que as\u00ed como tonificamos el cuerpo, podemos hacer lo mismo con los 57 m\u00fasculos que tiene el rostro. Una de las m\u00e1s conocidas hasta el momento es el yoga, pero el pilates tambi\u00e9n hizo su incursi\u00f3n.<\/p>\n

Desde esta disciplina, se destacan los movimientos isom\u00e9tricos (sin contracci\u00f3n muscular) e isot\u00f3nicos (con contracci\u00f3n, acortar y alargar el m\u00fasculo) y ejercicios de resistencia para desafiar a la gravedad de los rasgos, y de paso prevenir y tratar problemas de cervicales y articulaciones.<\/p>\n

Quienes reconocen la efectividad de este m\u00e9todo, sostienen que a trav\u00e9s de t\u00e9cnicas de precisi\u00f3n, aislamiento muscular y control de los movimientos de cada m\u00fasculo se logra fortalecer y rehabilitar la musculatura de cara, cuello y hombros, tonificar la aponeurosis muscular, reforzar los ligamentos de retenci\u00f3n y conseguir un efecto lifting.<\/p>\n

Lo que se debe tener en cuenta, como en todo entrenamiento, es la constancia: \u201cRequiere la misma disciplina que cualquier actividad deportiva, as\u00ed como la necesidad de crear un h\u00e1bito. En mi programa recomiendo dedicarle 5 d\u00edas a la semana\u201d, explica Farr\u00e9, cuyas sesiones son de 20 minutos y a menudo se coordinan con m\u00fasica.<\/p>\n

Diferencias y similitudes entre pilates y yoga<\/strong><\/h4>\n

Las dos disciplinas comparten algunos ejercicios similares, aunque tienen diferencias, sobre todo en los objetivos: \u201cCreo que hay mucha confusi\u00f3n y que el yoga facial se utiliza en muchas ocasiones como sin\u00f3nimo generalizado de gimnasia facial. Al igual que sucede con el cuerpo, hay diferentes m\u00e9todos a la hora de tonificar los m\u00fasculos faciales y FaceToned es diferente al yoga facial tanto como el pilates lo es al yoga corporal, aunque ambos sean gimnasia\u201d, explica. Y destaca la principal diferencia: \u201cEl pilates facial no son estiramientos, masajes ni posturas sino gimnasia con movimientos isom\u00e9tricos e isot\u00f3nicos. Hac\u00e9s ejercicios para los m\u00fasculos superficiales y profundos\u201d.<\/p>\n

La especialista expone los principios de una alternativa de mayor tradici\u00f3n como es el yoga facial que ella comenz\u00f3 a practicar hace 30 a\u00f1os, los cuales van igualmente encaminados a conseguir una piel firme y a su vez luminosa: el truco est\u00e1 en c\u00f3mo respiramos. \u201cEn nuestra respiraci\u00f3n diaria regular no exhalamos completamente el aire de los pulmones, pero las exhalaciones profundas ayudan a reemplazar el CO2 acumulado por ox\u00edgeno que crea energ\u00eda, alimenta los m\u00fasculos, elimina toxinas, aporta brillo a la piel y fortalece el sistema inmunol\u00f3gico. Por eso en mi m\u00e9todo incorporo en cada postura la respiraci\u00f3n profunda, lo que mejora la salud de la piel y de todo el cuerpo\u201d, afirma.<\/p>\n

Su propuesta integral se orienta a adquirir h\u00e1bitos anti-aging para frenar las arrugas o la flacidez, como alimentarse bien, practicar meditaci\u00f3n y deporte o reforzar la autoestima. \u201cEl yoga facial es una forma de vida, de autocuidado en un sentido muy amplio\u201d, termina. El resultado de cualquier tipo de gimnasia facial empieza a percibirse pronto: seg\u00fan las expertas, a partir de las dos semanas ya se observa m\u00e1s glow<\/em>, y para notar la firmeza muscular, el mismo margen que cuando se trabaja el cuerpo en el gimnasio: a partir de dos meses.<\/p>\n

3 ejercicios de face pilates<\/h4>\n
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  1. Triangle toner: <\/strong>tonifica el centro de la cara, la l\u00ednea de la sonrisa y las patas de gallo.<\/li>\n<\/ol>\n

    Alarg\u00e1 el cuello, coloc\u00e1 los dedos \u00edndices junto a la zona inferior exterior de los ojos y tir\u00e1 ligeramente hacia los lados en direcci\u00f3n a la sien. Manteniendo esta posici\u00f3n, entrecierra los ojos y relajate mientras puls\u00e1s el p\u00e1rpado inferior ocho veces, asegur\u00e1ndote de que el p\u00e1rpado superior no se mueva. Luego manten\u00e9 los ojos entrecerrados, mientras cont\u00e1s hasta ocho estando relajada. Repetilo tres veces.<\/p>\n

    2. Core lift: <\/strong>ayuda a suavizar el c\u00f3digo de barras y la papada.<\/p>\n

    Alarg\u00e1 el cuello colocando la punta de la lengua entre el labio superior y los dientes. Manten\u00e9 la presi\u00f3n de la lengua contra los labios en forma constante; hac\u00e9 circular la punta de la lengua hacia la derecha, abajo, izquierda y arriba cuatro veces y luego cambia de direcci\u00f3n cuatro veces. Hac\u00e9 tres repeticiones.<\/p>\n

    3. Facelift total: ejercicio avanzado que tonifica el cuello, las mejillas y la papada<\/strong><\/p>\n

    Alarg\u00e1 el cuello hacia arriba y llev\u00e1 la barbilla ligeramente hacia arriba sujetando las clav\u00edculas con las manos. Llev\u00e1 la barbilla hacia adelante y hacia arriba, intent\u00e1 tocar la punta de la nariz con el labio inferior. Levant\u00e1 las comisuras de la boca y puls\u00e1 hacia arriba y hacia abajo ligeramente como si estuvieras sonriendo durante ocho veces. Manten\u00e9 esta posici\u00f3n contando hasta ocho y luego relajate, repitiendo tres veces el proceso.<\/p>\n

    Fuente: parati.com.ar<\/p>\n

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