{"id":20291,"date":"2021-08-19T12:13:00","date_gmt":"2021-08-19T12:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=28868"},"modified":"2021-08-19T12:13:00","modified_gmt":"2021-08-19T12:13:00","slug":"7-tips-para-tu-salud-mental-durante-y-despues-de-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/08\/19\/7-tips-para-tu-salud-mental-durante-y-despues-de-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"7 tips para tu salud mental durante y despu\u00e9s de la cuarentena"},"content":{"rendered":"

Estos 7 tips para tu salud mental que puedes implementar durante y despu\u00e9s de cuarentena te encantar\u00e1n. Hoy m\u00e1s que nunca nuestra salud mental se ha convertido en el centro de atenci\u00f3n de muchas publicaciones y anuncios en las redes sociales. Pero el aislamiento f\u00edsico en el que estamos para evitar el contagio del Coronavirus es algo nuevo lo cual puede ser estresante o deprimente para muchos. El no saber c\u00f3mo lidiar con esta situaci\u00f3n puede crear ansiedad y frustraci\u00f3n. <\/h4>\n

Sin embargo, hay esperanza de solucionar esta situaci\u00f3n y adem\u00e1s no est\u00e1s sola<\/strong>. Aqu\u00ed te dejamos algunas recomendaciones que puedes implementar durante y despu\u00e9s de esta cuarentena para cuidar tu salud mental. Empieza con el que sea m\u00e1s f\u00e1cil para ti, porque ninguno de estos tips sigue un orden en espec\u00edfico. <\/p>\n

1- Meditar <\/strong><\/h3>\n

Si la ansiedad de no poder salir de tu hogar te est\u00e1 causando insomnio, p\u00e1nico o te quita las ganas de hacer cosas que usualmente te traen alegr\u00eda, lo mejor es meditar. De acuerdo con Mental Health America <\/strong>se han hecho m\u00e1s de 600 estudios cient\u00edficos que han indicado que la Meditaci\u00f3n Trascendental tiene muchos efectos positivos <\/strong>para nuestra salud.<\/p>\n

Pero si 20 minutos dos veces al d\u00eda no es lo tuyo, puedes empezar meditando por menos tiempo. El parar por lo menos cinco minutos al d\u00eda, respirar profundo y concentrarte en el presente,<\/strong> no solo reduce la ansiedad, pero tambi\u00e9n levanta el \u00e1nimo. <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo meditar?<\/strong> Si eres como yo, y no tienes experiencia en c\u00f3mo meditar a solas, te recomiendo que descargues una aplicaci\u00f3n para tu tel\u00e9fono m\u00f3vil. Actualmente hay diversas aplicaciones que ofrecen meditaciones que son guiadas por expertos en este campo, mi favorita es Simple Habit. <\/strong>Lo mejor de todo es que hay sesiones gratuitas<\/strong> que puedes escuchar en cualquier momento. <\/strong><\/p>\n

<\/figure>\n

2 \u2013 Mantener la Rutina<\/strong><\/h3>\n

Mantener la rutina que sigues normalmente es otro consejo para cuidar de tu salud mental. Si no te es posible trabajar desde tu casa, es importante seguir los ritos habituales para no caer en depresi\u00f3n.<\/p>\n

En una entrevista para la revista Forbes, Deborah Serani, PsyD, profesora en psicolog\u00eda en Adelphi University<\/strong> coment\u00f3 que hay varios estudios que muestran que durante eventos traum\u00e1ticos lo mejor es tratar de mantener una rutina <\/strong>ya que el no tenerla puede causar aburrimiento que despu\u00e9s se puede convertir en ansiedad y depresi\u00f3n. <\/p>\n

Escribe una lista de lo que quieres hacer cada d\u00eda. <\/strong>Al hacer esto tu autoestima mejora ya que te hace sentir productiva. <\/p>\n

<\/figure>\n

3 \u2013 Ejercitars<\/strong>e<\/h3>\n

Seg\u00fan un art\u00edculo publicado en NetDoctor,<\/strong> un estudio hecho en el Reino Unido descubri\u00f3 que el ejercitarte por lo menos tres veces por semana reduce el riesgo de caer en depresi\u00f3n en un 30%. Aparte de esto, el hacer ejercicio te libera del estr\u00e9s, la ansiedad, mejora el sue\u00f1o y te levanta el \u00e1nimo.<\/p>\n

Afortunadamente hay muchos videos en l\u00ednea que puedes hacer desde tu casa y lo mejor de todo, son grattuitos.<\/p>\n

Toma este tiempo para intentar nuevos tipos de ejercicios y cuidar de tu cuerpo, recuerda que la salud f\u00edsica tiene un gran efecto en nuestra salud mental.<\/p>\n

<\/figure>\n

4 \u2013 Conservar la Comunicaci\u00f3n <\/strong><\/h3>\n

El no poder reunirnos con las personas que queremos, no significa que no puedas hablar con ellos. Gracias a la tecnolog\u00eda<\/strong> es muy f\u00e1cil sentirse cerca de tus seres queridos, aunque est\u00e9s lejos. <\/p>\n

Aprovecha para aprender la tecnolog\u00eda nueva de comunicaciones y busca algunas opciones en l\u00ednea como FaceTime <\/strong>y descarga Houseparty<\/strong> para mantener comunicaci\u00f3n con tu familia y amigos as\u00ed como Zoom,<\/strong> que es super popular ahora.<\/p>\n

Usa este tiempo para reconectarte con personas que ya ten\u00edas meses sin saber de ellas. Si tienes la dicha de pasar esta cuarentena con tu familia, aprovecha esta situaci\u00f3n \u00fanica para  comunicarte y pasar tiempo con ella. <\/p>\n

El saber que no estamos solos y que hay personas que se preocupan por nosotros es reconfortante. Recuerda que esta situaci\u00f3n es tem-po-ral. <\/p>\n

<\/figure>\n

5 \u2013 Descubre o Retoma un Pasatiempo<\/strong><\/h3>\n

\u00a1Este es el tiempo perfecto para descubrir o retomar un hobby! No te quejes de la falta de tiempo y busca algo que te ayude a sobrellevar esta situaci\u00f3n y te divierta al mismo tiempo. <\/p>\n

Esto no solo te ayuda a mantenerte ocupada, pero en una entrevista para la revista Shape <\/strong>la psic\u00f3loga, profesora en el Departamento de Psiquiatr\u00eda de Columbia University<\/strong> y fundadora de la compa\u00f1\u00eda wayFoward Nayva Singh, Ph.D., <\/strong>coment\u00f3 que  \u201ccualquier pasatiempo ayuda aliviar la tristeza y ansiedad\u201d y sugiere lo siguiente: <\/p>\n