{"id":20520,"date":"2021-08-23T11:00:00","date_gmt":"2021-08-23T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=28900"},"modified":"2021-08-23T11:00:00","modified_gmt":"2021-08-23T11:00:00","slug":"la-intensidad-quemagrasa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/08\/23\/la-intensidad-quemagrasa\/","title":{"rendered":"La intensidad quemagrasa"},"content":{"rendered":"
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Establecer la intensidad adecuada en la que se quema m\u00e1s grasa es uno de los temas m\u00e1s controvertidos. Son muchos los mitos y medias verdades que se escuchan al determinar cu\u00e1l es la intensidad adecuada para \u201cquemar grasa\u201d.<\/p>\n

Es dif\u00edcil marcar un margen de intensidad general en el que se obtenga la energ\u00eda a trav\u00e9s de la degradaci\u00f3n de los dep\u00f3sitos de grasa. Depende de varios factores: alimentaci\u00f3n, medio utilizado, posici\u00f3n del cuerpo, recuperaci\u00f3n. Sin duda, el m\u00e1s determinante es el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica cardiovascular de cada persona.<\/p>\n

Siempre hemos escuchado e incluso en muchas m\u00e1quinas cardiovasculares aparece un gr\u00e1fico donde se aconseja entrenar a intensidades de bajas a moderadas para un objetivo de p\u00e9rdida de peso. A grandes rasgos y con un car\u00e1cter general, esto es cierto, a estas intensidades bajas, que oscilan entre el 50 y 70% de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima (FCm\u00e1x), el metabolismo utilizado es de car\u00e1cter aer\u00f3bico con aporte suficiente de ox\u00edgeno, lo que permite la obtenci\u00f3n de energ\u00eda a trav\u00e9s del proceso de la lip\u00f3lisis siempre y cuando el volumen de entrenamiento sea amplio, es decir, larga duraci\u00f3n y poca intensidad.<\/p>\n

Por este motivo, adem\u00e1s de la intensidad, hay que tener en cuenta la duraci\u00f3n del ejercicio, que debe ser la m\u00e1s amplia posible. Si deseamos quemar grasa es preferible estar m\u00e1s tiempo y bajar la intensidad, que mantener la intensidad alta y reducir el tiempo de entrenamiento. Sin embargo, a medida que mejora nuestro nivel de condici\u00f3n f\u00edsica se producen adaptaciones a nivel celular y enzim\u00e1tico que mejoran la obtenci\u00f3n de energ\u00eda v\u00eda aer\u00f3bica.<\/p>\n

Estas adaptaciones nos permiten \u201cquemar grasa\u201d a intensidades m\u00e1s elevadas. Entre las 6 y 8 semanas se producen unas adaptaciones fisiol\u00f3gicas que permiten a nuestro organismo ser m\u00e1s eficiente en ejercicios cardiovasculares y soportar m\u00e1s intensidades, adem\u00e1s de obtener energ\u00eda con una participaci\u00f3n muy significativa de la lip\u00f3lisis (quemar \u00e1cidos grasos). Por tanto, en personas entrenadas, el proceso de la lip\u00f3lisis puede desarrollarse a intensidades entre el 70 y el 80% de la FCm\u00e1x. Cierto es que a estas intensidades aguantamos menos tiempo, no podemos estar dos horas, ya que aparecer\u00e1 la fatiga. Sin embargo, se queman muchas m\u00e1s calor\u00edas y gran parte de ellas vienen de la oxidaci\u00f3n de los \u00e1cidos grasos.<\/p>\n

ADAPTACIONES A MEDIO PLAZO (6\/8 SEMANAS)<\/h3>\n