{"id":20766,"date":"2021-08-27T17:33:00","date_gmt":"2021-08-27T17:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=28949"},"modified":"2021-08-27T17:33:00","modified_gmt":"2021-08-27T17:33:00","slug":"trucos-para-acelerar-el-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/08\/27\/trucos-para-acelerar-el-metabolismo\/","title":{"rendered":"Trucos para acelerar el metabolismo"},"content":{"rendered":"

Si est\u00e1s tratando de perder peso, toma nota de c\u00f3mo puedes activar tu metabolismo para que queme m\u00e1s calor\u00edas.<\/h3>\n

Si comes en cantidades adecuadas, pero a\u00fan as\u00ed sientes que est\u00e1s engordando, el problema puede estar en tu metabolismo<\/strong>. Los expertos se\u00f1alan tres posibles causas como las responsables de la ralentizaci\u00f3n del metabolismo: funcionamiento incorrecto del sistema digestivo, desequilibrios hormonales y estr\u00e9s emocional. Aunque siempre deber\u00edas acudir a un profesional para que descubra por qu\u00e9 no quemas tantas calor\u00edas como deber\u00edas, te vamos a dar algunos trucos que te pueden ayudar.<\/strong><\/p>\n

El metabolismo es lo que controla el cuerpo y c\u00f3mo produce y quema la energ\u00eda de los alimentos. Dependemos de \u00e9l para realizar las actividades diarias, pero tambi\u00e9n para respirar, pensar, hacer circular la sangre y regular la temperatura corporal. El metabolismo consiste en nuestra tasa metab\u00f3lica en reposo (RMR), que es la energ\u00eda que nuestro cuerpo usa para respirar, para hacer circular la sangre y para realizar otras funciones b\u00e1sicas; como la termog\u00e9nesis de actividad, que es cualquier tipo de actividad o ejercicio; y para suplir el efecto t\u00e9rmico de los alimentos. <\/p>\n

Un metabolismo lento<\/strong> suele traducirse en sobrepeso. Si has probado todas las dietas (sin \u00e9xito), es muy probable que te suceda precisamente esto. Por suerte, con peque\u00f1os gestos se puede conseguir activarlo. Los expertos recomiendan la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico al menos cuatro veces por semana<\/strong>, no solo por sus muchos beneficios para la salud, sino tambi\u00e9n porque ayuda mucho a activar la quema de grasas (especialmente los intervalos de alta intensidad conocidos como HIIT y los ejercicios de fuerza). <\/p>\n

Los expertos recomiendan dormir unas ocho horas diarias.<\/strong> \u00bfSab\u00edas que dormir poco nos hace engordar? Cuando no descansamos, el cuerpo pide alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos para recuperar energ\u00eda. Por eso, para tener el metabolismo al 100%, es importante descansar.<\/p>\n

Otro de los factores clave a la hora de activar el metabolismo es alimentarnos correctamente<\/strong>. Si te gusta comer patatas fritas, galletas y todo tipo de boller\u00eda, es hora de dejar de hacerlo. Comer estas golosinas entre comidas de manera frecuente ralentiza el metabolismo. Sin embargo, hay otros alimentos que consiguen todo lo contrario. Por ejemplo, el aguacate, las guindillas o los pescados azules. Adem\u00e1s, la ingesta frecuente de agua fr\u00eda puede ayudarnos a acelerar el metabolismo. <\/p>\n

Te damos todas las claves para activar el metabolismo<\/strong>, \u00a1f\u00edchalas!<\/h4>\n
\"Fr\u00edo\"<\/figure>\n

Di s\u00ed a los ambientes fr\u00edos<\/h4>\n

El fr\u00edo puede ayudar a perder peso, ya que la mitad de las calor\u00edas que ingerimos se utilizan para mantener la temperatura corporal. Si nos encontramos en un ambiente fr\u00edo, el cuerpo necesita generar m\u00e1s calor\u00edas.<\/strong> El cuerpo pone en marcha una serie de procesos para combatir el fr\u00edo, y estos pueden suponer un gasto de hasta un 30% de la energ\u00eda corporal.<\/p>\n

\"Agua<\/figure>\n

Bebe agua fr\u00eda<\/h4>\n

El cuerpo se encuentra a una temperatura medio de unos 37\u00baC. Si introducimos un l\u00edquido fr\u00edo en \u00e9l, se ver\u00e1 obligado a gastar energ\u00eda<\/strong> para calentarlo para que ambos se encuentren a la misma temperatura. <\/p>\n

\"Bebidas<\/figure>\n

Cuidado con el alcohol<\/h4>\n

Seg\u00fan los estudios, el alcohol no solo ralentiza el metabolismo, sino que tambi\u00e9n nos hace ingerir m\u00e1s alimentos<\/strong>. Sustit\u00fayelo por alguna de estas refrescantes bebidas sin alcohol.<\/p>\n

\"Chica<\/figure>\n

No te saltes ninguna comida<\/h4>\n

Cuando pasamos muchas horas sin comer nada, disminuye nuestro nivel de az\u00facar en sangre, provocando que nuestro metabolismo se ralentice para ahorrar energ\u00eda.<\/strong> <\/p>\n

\"Practica<\/figure>\n

Haz ejercicio f\u00edsico<\/h4>\n

Seg\u00fan los estudios cient\u00edficos, el entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT) ayuda a acelerar el metabolismo y quemar grasa mucho m\u00e1s que el ejercicio de cardio constante. El entrenamiento de fuerza<\/strong> tambi\u00e9n hace que el cuerpo tenga un gasto cal\u00f3rico m\u00e1s elevado. Cuanto m\u00e1s m\u00fasculo tengamos, m\u00e1s se acelera el metabolismo pues este tejido necesita m\u00e1s energ\u00eda para regenerarse que la grasa.<\/p>\n

\"Elige<\/figure>\n

Elige grasas saludables<\/h4>\n

Los alimentos ricos en \u00e1cidos grasos Omega 3 regulan el metabolismo y proporcionan saciedad. Adem\u00e1s, disminuyen el colesterol de la sangre, reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Aceite de oliva, aguacate y pescado azul<\/strong> son ejemplos de este tipo de alimentos que deber\u00edan estar siempre en nuestra dieta.<\/p>\n

\"Picante\"<\/figure>\n

Incluye el picante en tus comidas<\/h4>\n

El picante contiene una sustancia llamada capsaicina, que ha demostrado ser eficaz a la hora de aumentar al gasto energ\u00e9tico. Cuando consumes pimienta, mostaza o cualquier otro alimento picante, el metabolismo se acelera<\/strong>, aumentando la quema de grasas (entre otros beneficios).<\/p>\n

\"Prote\u00ednas\"<\/figure>\n

Apuesta por las prote\u00ednas<\/h4>\n

Las prote\u00ednas son uno de los macronutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar a pleno rendimiento, pues realizan funciones b\u00e1sicas. Adem\u00e1s, se trata de uno de los nutrientes que m\u00e1s tiempo y energ\u00eda necesitan para ser procesados. Los expertos recomiendan ingerir unos 0,8 g de prote\u00edna por cada kg de peso corporal.<\/strong><\/p>\n

\"T\u00e9<\/figure>\n

Bebe t\u00e9 verde<\/h4>\n

El t\u00e9 verde tiene una gran capacidad para acelerar el metabolismo gracias a su alto contenido en polifenoles <\/strong>que hacen que el cuerpo libere noradrenalina, sustancia que aumenta la quema de grasas.<\/p>\n

Fuente: www.miarevista.es<\/a><\/p>\n

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