{"id":21016,"date":"2021-08-30T11:41:43","date_gmt":"2021-08-30T11:41:43","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=28971"},"modified":"2021-08-30T11:41:43","modified_gmt":"2021-08-30T11:41:43","slug":"corredor-aprende-a-quemar-mas-calorias","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/08\/30\/corredor-aprende-a-quemar-mas-calorias\/","title":{"rendered":"Corredor, aprende a quemar m\u00e1s calor\u00edas"},"content":{"rendered":"
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Las claves para que tus entrenos de running acaben con menos grasa<\/p>\n

Si este verano de merecido descanso te ha hecho coger unos kilitos<\/strong>, \u00a1no te preocupes! Te vamos a ense\u00f1ar c\u00f3mo volver a tu forma f\u00edsica<\/strong> habitual practicando tu deporte favorito, la carrera<\/strong>. Dejarse llevar por el running para volver a la forma presenta la ventaja de que correr<\/strong> es ya de por s\u00ed una de las formas m\u00e1s efectivas para quemar muchas calor\u00edas<\/strong>. <\/p>\n

El running incrementa de dos maneras<\/strong> nuestra \u201cquema de calor\u00edas\u201d<\/strong>. Por un lado, aumenta nuestro metabolismo basal<\/strong>, ya que incrementa nuestra masa muscular y adem\u00e1s al terminar de correr se produce un periodo de recuperaci\u00f3n durante el que nuestro metabolismo basal se ve aumentado. Aunque el efecto m\u00e1s inmediato del running son las calor\u00edas que quemamos durante la propia actividad<\/strong>, correr (sobre todo a alta intensidad) aumenta notablemente nuestro gasto cal\u00f3rico diario global. Correr quema sin duda muchas calor\u00edas y por eso se ha convertido en un \u201carma adelgazante\u201d<\/strong> para muchos, pero para conseguir que este gasto cal\u00f3rico tenga impacto en la p\u00e9rdida de peso debemos controlar nuestra ingesta cal\u00f3rica, siempre manteniendo una dieta equilibrada<\/strong> y realizando 5 comidas al d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

El gasto cal\u00f3rico del running<\/strong><\/p>\n

En el a\u00f1o 2000 se public\u00f3 en la revista Medicine & Cience in Sports and Exercise<\/strong> el compendio de actividades f\u00edsicas que pueden realizarse junto con el gasto cal\u00f3rico en METs<\/strong> (metabolic equivalent of task, es decir, la equivalencia a tu gasto metab\u00f3lico cuando haces ejercicio con respecto a tu metabolismo en reposo). En este estudio aparec\u00edan las actividades f\u00edsicas en funci\u00f3n a la intensidad que se realizaban, y de todas ellas, la que m\u00e1s calor\u00edas gasta es el running<\/strong>.<\/p>\n

Este gasto est\u00e1 relacionado con la intensidad de la actividad, a mayor intensidad mayor gasto<\/strong>, por ello, correr a alta intensidad<\/strong> como cuando realizamos series cortas o series m\u00e1s largas y combinar diferentes intensidades en un mismo entrenamiento (como por ejemplo en el fartleck) nos ayudan a consumir m\u00e1s calor\u00edas<\/strong> durante el entrenamiento, a aumentar nuestra masa muscular<\/strong> y a aumentar el gasto cal\u00f3rico durante la recuperaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Un aspecto fundamental que mucha gente no sabe es que correr moviliza pr\u00e1cticamente todo nuestro cuerpo<\/strong> utilizando grandes grupos musculares para poder desarrollar la actividad de forma efectiva. De hecho, para correr de forma adecuada, no solo se activa la musculatura de todas las piernas, las cuales cuentan con los grandes m\u00fasculos del muslo y los gl\u00fateos, sino que necesitan activar el abdomen<\/strong> y la espalda<\/strong> para ir rectos y correr de forma adecuada, as\u00ed como todos los m\u00fasculos del tronco<\/strong> para generar mayor eficiencia en la carrera, en la flexi\u00f3n de la cadera<\/strong>, los m\u00fasculos respiratorios<\/strong> y, adem\u00e1s, los m\u00fasculos de los brazos<\/strong> que act\u00faan en el braceo. La activaci\u00f3n de todos estos m\u00fasculos es mayor cuanto m\u00e1s alta es la intensidad<\/strong> de la carrera que se est\u00e9 realizando.<\/p>\n

Aqui te dejamos un plan de 6 semanas para comenzar<\/p>\n

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1\u00aa semana<\/th>\n <\/th>\n2\u00aa semana<\/th>\n <\/th>\n3\u00aa semana<\/th>\n <\/th>\n4\u00aa semana<\/th>\n <\/th>\n5\u00aa semana<\/th>\n <\/th>\n6\u00aa semana<\/th>\n <\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Lunes<\/strong><\/td>\n10\u2032 suave 4 x (5\u2019trote 20\u2033 sprint) 5\u2032 suave<\/td>\nLunes<\/strong><\/td>\n10\u2032 suave 4 x (10\u2032 trote 20\u2033 sprint) 5\u2032 suave<\/td>\nLunes<\/strong><\/td>\n10\u2032 suave 4 x (8\u2032 trote 30\u2033 sprint) 5\u2032 suave<\/td>\nLunes<\/strong><\/td>\n10\u2032 suave 4 x (10\u2032 trote 20\u2033 sprint) 5\u2032 suave<\/td>\nLunes<\/strong><\/td>\n10\u2032 suave 4 x (1\u2032 trote 40\u2033 sprint) 5\u2032 suave<\/td>\nLunes<\/strong><\/td>\n10\u2032 suave 4 x (1\u2032 trote 40\u2033 sprint) 5\u2032 suave<\/td>\n<\/tr>\n
Martes<\/strong><\/td>\n30\u2032 rodaje al 75 % de tu FC m\u00e1xima<\/td>\nMartes<\/strong><\/td>\n30\u2032 rodaje al 75 % de tu FC m\u00e1xima<\/td>\nMartes<\/strong><\/td>\n30\u2032 rodaje al 75 % de tu FC m\u00e1xima<\/td>\nMartes<\/strong><\/td>\n30\u2032 rodaje al 75 % de tu FC m\u00e1xima<\/td>\nMartes<\/strong><\/td>\n30\u2032 rodaje al 75 % de tu FC m\u00e1xima<\/td>\nMartes<\/strong><\/td>\n30\u2032 rodaje al 75 % de tu FC m\u00e1xima<\/td>\n<\/tr>\n
S\u00e1bado<\/strong><\/td>\n10\u2032 suave 4 x (5\u2032 trote 30\u2033 sprint) 5\u2032 suave<\/td>\nS\u00e1bado<\/strong><\/td>\n10\u2032 suave 4 x (10\u2032 trote 20\u2033 sprint) 5\u2032 suave<\/td>\nS\u00e1bado<\/strong><\/td>\n10\u2032 suave 4 x (8\u2032 trote 30\u2033 sprint) 5\u2032 suave<\/td>\nS\u00e1bado<\/strong><\/td>\n10\u2032 suave 4 x (10\u2032 trote 20\u2033 sprint) 5\u2032 suave<\/td>\nS\u00e1bado<\/td>\n10\u2032 suave 4 x (1\u2032 trote 45\u2033 sprint) 5\u2032 suave<\/td>\nS\u00e1bado<\/strong><\/td>\n10\u2032 suave 4 x (1\u2032 trote 1\u2032 sprint) 5\u2032 suave<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>
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Fuente: www.sportlife.es<\/p>\n

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