{"id":22877,"date":"2021-10-05T17:36:50","date_gmt":"2021-10-05T17:36:50","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=29602"},"modified":"2021-10-05T17:36:50","modified_gmt":"2021-10-05T17:36:50","slug":"trabajar-el-gluteo-en-3-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/10\/05\/trabajar-el-gluteo-en-3-ejercicios\/","title":{"rendered":"Trabajar el gl\u00fateo en 3 ejercicios"},"content":{"rendered":"<p>La acci\u00f3n de agacharse es el gesto espec\u00edfico para conseguir que este importante m\u00fasculo sea el protagonista de la acci\u00f3n. Te presentamos los 3 ejercicios para trabajarlo de forma intensa.<\/p>\n<p>El&nbsp;<strong>gl\u00fateo mayor<\/strong>&nbsp;es un m\u00fasculo fuerte que debe trabajarse con intensidad y con una gran flexi\u00f3n de cadera. La acci\u00f3n de agacharse es el gesto espec\u00edfico para conseguir que este importante m\u00fasculo sea el protagonista de la acci\u00f3n. Estas variaciones del squat, conseguir\u00e1n una gran flexi\u00f3n de cadera y por tanto una gran demanda del gl\u00fateo mayor dentro de su cadena cerrada y funci\u00f3n mec\u00e1nica de la extensi\u00f3n.<\/p>\n<h2>FRONT\/LATERAL SQUAT<\/h2>\n<p>Para realizar el front squat con suficiente flexi\u00f3n prueba a sostener una carga como una kettlebell y descender hasta conseguir que los codos lleguen a tocar las rodillas.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/trabajar-el-gluteo-en-3-ejercicios.jpg\" alt=\"mujer squat lat\" title=\"mujer squat lat\"><\/figure>\n<h2>EL GRANJERO<\/h2>\n<p>El ejercicio de \u201cel granjero\u201d es tan simple como efectivo. Consiste en dejar la carga en el suelo para volver a levantarlo, es una variaci\u00f3n del peso muerto pero con una pierna adelantada. Mant\u00e9n la columna en extensi\u00f3n durante todo el movimiento.<\/p>\n<p>Con una mancuerna, acerca la carga hacia el pie contralateral con cierta inercia. Conseguir\u00e1s una gran flexi\u00f3n de la cadera. Tambi\u00e9n puedes realizar el ejercicio con una kettlebell. Presta atenci\u00f3n para mantener siempre la rodilla sobre el apoyo del pie.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/trabajar-el-gluteo-en-3-ejercicios-1.jpg\" alt=\"mujer granjero\" title=\"mujer granjero\"><\/figure>\n<h2>SENTADILLA SUMO<\/h2>\n<p>En la sentadilla tipo sumo las piernas se disponen muy separadas y la carga se acerca hacia el suelo. Esta disposici\u00f3n de la cadera consigue un gran protagonismo del gl\u00fateo mayor. Mant\u00e9n la mirada al frente con el cuerpo lo m\u00e1s vertical posible.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/trabajar-el-gluteo-en-3-ejercicios-2.jpg\" alt=\"mujer sumo\" title=\"mujer sumo\"><\/figure>\n<p>para entrenarte con profesionales en este y otros ejercicios, te recomendamos <strong>Heed Physique<\/strong>, en sus 5 sucursales<\/p>\n<p><strong>Av Recta Martinolli 8785<\/strong><\/p>\n<p><strong>Av Richieri 2889<\/strong><\/p>\n<p><strong>Av Colon 5034<\/strong><\/p>\n<p><strong>Paseo Rivera indarte<\/strong> <\/p>\n<p>o agenda tu visita o clase de prueba al <strong>3515200401<\/strong>!!!!<\/p>\n<div class=\"sharedaddy sd-sharing-enabled\">\n<div class=\"robots-nocontent sd-block sd-social sd-social-icon sd-sharing\">\n<h3 class=\"sd-title\">Comparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"herald-da\">\n<!-- A2 --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" data-ad-client=\"ca-pub-7765853155711265\" data-ad-slot=\"4031281682\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La acci\u00f3n de agacharse es el gesto espec\u00edfico para conseguir que este importante m\u00fasculo sea el protagonista de la acci\u00f3n. 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