{"id":23311,"date":"2021-10-18T11:33:00","date_gmt":"2021-10-18T11:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=29665"},"modified":"2021-10-18T11:33:00","modified_gmt":"2021-10-18T11:33:00","slug":"una-banda-elastica-para-entrenar-tus-musculos-el-gimnasio-portatil-y-mas-barato","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/10\/18\/una-banda-elastica-para-entrenar-tus-musculos-el-gimnasio-portatil-y-mas-barato\/","title":{"rendered":"Una banda el\u00e1stica para entrenar tus m\u00fasculos: el gimnasio port\u00e1til y m\u00e1s barato"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que una banda el\u00e1stica es un excelente medio (y barato) para entrenar de forma completa todos tus m\u00fasculos? \u00a1Te damos los mejores ejercicios para sacarle partido a la banda el\u00e1stica y ponerte fuerte solo con este medio!<\/p>\n

\"C\u00f3mo
C\u00f3mo entrenar tus m\u00fasculos con una banda el\u00e1stica<\/figcaption><\/figure>\n

Este art\u00edculo est\u00e1 dedicado a todos aquellos que despu\u00e9s de un duro d\u00eda de trabajo se esconden tras la frase de \u201cya ir\u00e9 ma\u00f1ana al gimnasio, que se me ha hecho tarde\u201d, o para los que viajan con frecuencia. Si es tu caso, las gomas tiran de ti hacia un buen entrenamiento.<\/strong><\/p>\n

Si te sientes identificado con la frase del \u201cya ir\u00e9 ma\u00f1ana\u201d, que sepas que ha llegado la soluci\u00f3n a tu problema para no perder ni un solo d\u00eda de entrenamiento, solo necesitas una banda el\u00e1stica y seguir una pauta estructurada de ejercicios como la que os propongo en este art\u00edculo.<\/p>\n

\u00bfPor que una banda el\u00e1stica?<\/h2>\n

Puedes hacer ejercicio pr\u00e1cticamente en cualquier parte.<\/p>\n

Es el gimnasio port\u00e1til m\u00e1s barato.<\/p>\n

Ocupa poco espacio.<\/p>\n

Permite gran variedad de ejercicios.<\/p>\n

Contribuye a construir una base muscular firme.<\/p>\n

Es sencilla.<\/p>\n

Aunque se trata de un elemento aparentemente simple, contribuye a tonificar todo el cuerpo y podemos trabajar todas capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad<\/strong>, tambi\u00e9n es un buen aliado a la hora de prevenir o rehabilitar lesiones.<\/strong> Y, por supuesto, las bandas de resistencia son muy interesantes para complementar cualquier tipo de entrenamiento.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tengo que saber para entrenar con una banda el\u00e1stica?<\/h2>\n

Para dar una intensidad u otra al ejercicios, existen diferentes durezas en las bandas el\u00e1sticas, normalmente diferenciadas por color. Si combinamos este material con el trabajo con nuestro peso corporal, los ejercicios resultan m\u00e1s completos.<\/strong><\/p>\n

Ahora que ya tenemos claras las principales caracter\u00edsticas sobre este elemento tan polivalente, \u00fanicamente nos queda saber qu\u00e9 tipo de ejercicios podemos llevar a cabo, a continuaci\u00f3n, os proponemos varios ejercicios para trabajar los diferentes grupos musculares.<\/p>\n

01\\\u2009Flexiones con banda el\u00e1stica:<\/h3>\n

Grupo muscular principal: pectoral<\/h4>\n

Flexiones con banda el\u00e1stica<\/h4>\n
<\/figure>\n

Flexiones con banda el\u00e1stica<\/p>\n

Extensiones de tr\u00edceps con banda el\u00e1stica<\/h4>\n

Ejecuci\u00f3n:<\/strong> agarramos la banda el\u00e1stica con ambas manos y nos la colocamos por detr\u00e1s de la espalda, de forma que al hacer el gesto de empuje para separarnos del suelo notemos cierta resistencia.
Es recomendable que el cuerpo describa una perfecta l\u00ednea recta, por lo que la columna estar\u00e1 alineada y el abdomen contra\u00eddo, evitando as\u00ed que la zona lumbar se curve, adem\u00e1s de que cada uno de los codos forme un \u00e1ngulo de 90\u00ba.<\/p>\n

02\\\u2009Extensiones de tr\u00edceps<\/h3>\n

Extensiones de tr\u00edceps con banda el\u00e1stica<\/p>\n

Crunch abdominal con banda el\u00e1stica<\/h4>\n

Grupo muscular principal: tr\u00edceps<\/h4>\n

Ejecuci\u00f3n:<\/strong> anclamos la banda en un punto superior a la altura de nuestra cabeza, por ejemplo, una percha. Nos colocamos frente al anclaje con la espalda recta, los codos pegados a los costados y las piernas ligeramente semiflexionadas (a poder ser una adelantada a la otra), una vez estamos en esta posici\u00f3n, traccionaremos moviendo \u00fanicamente los antebrazos.<\/p>\n

03\\\u2009Crunch abdominal<\/h3>\n

Crunch abdominal con banda el\u00e1stica<\/p>\n

Elevaciones laterales con banda el\u00e1stica<\/h4>\n

Grupo muscular principal: abdomen<\/h4>\n

Ejecuci\u00f3n:<\/strong> sujetamos la parte central a un punto bajo, como puede ser la pata de una mesa.<\/p>\n

Levantamos ligeramente las piernas, colocamos de espaldas al punto de anclaje y realizamos el movimiento, de forma que empujemos la banda hacia delante y as\u00ed conseguiremos darle un punto extra de tensi\u00f3n al ejercicio. Para realizar un buen crunch es fundamental que la zona lumbar quede apoyada en todo momento y al levantar el tronco haremos como si quisi\u00e9ramos ir despegando las v\u00e9rtebras una a una, otro punto importante es llevar la respiraci\u00f3n acompasada, es decir, inspirar al bajar y expirar al subir.<\/p>\n

04\\\u2009Elevaciones laterales<\/h3>\n

Elevaciones laterales con banda el\u00e1stica<\/p>\n

Press frontal con banda el\u00e1stica<\/h4>\n

Grupo muscular principal: hombros (porci\u00f3n intermedia)<\/h4>\n

Ejecuci\u00f3n:<\/strong> nos sentamos en una silla con la espalda recta y pegada al respaldo, pasamos la banda por debajo de la estructura del asiento y cogemos la banda de forma que nos permita ponernos en forma de cruz.
Tracccionaremos con los dos brazos al mismo tiempo, extendidos y hasta que queden en l\u00ednea paralela al suelo.<\/p>\n

05\\\u2009Press frontal<\/h3>\n

Press frontal con banda el\u00e1stica<\/p>\n

Curl de b\u00edceps con banda el\u00e1stica<\/h4>\n

Grupo muscular principal: hombros (parte anterior) y haz clavicular del pectoral<\/h4>\n

Ejecuci\u00f3n:<\/strong> nos sentamos en una silla con la espalda recta y erguida, pasamos la banda el\u00e1stica por debajo de la estructura del asiento. Cogemos la banda con ambas manos a una anchura aproximada a la de nuestros hombros y desde el haz clavicular empujaremos hacia arriba de forma que la el\u00e1stica trace una l\u00ednea perpendicular respecto al suelo.<\/p>\n

06\\\u2009Curl de biceps<\/h3>\n

Curl de b\u00edceps con banda el\u00e1stica<\/p>\n

Remo con banda el\u00e1stica<\/h4>\n

Grupo muscular principal: b\u00edceps<\/h4>\n

Ejecuci\u00f3n:<\/strong> sujetamos la banda a un punto bajo, por ejemplo, pis\u00e1ndola, cogemos un extremo en cada mano y mantenemos el cuerpo estable de modo que la \u00fanica \u00fanica articulaci\u00f3n que realizar\u00e1 movimientos ser\u00e1 la del codo al realizar la flexi\u00f3n\/ extensi\u00f3n de brazos para contraer el b\u00edceps.<\/p>\n

07\\\u2009Remo<\/h3>\n

Remo con banda el\u00e1stica<\/p>\n

Front squat con banda el\u00e1stica<\/h4>\n

Grupo muscular principal: dorsal<\/h4>\n

Ejecuci\u00f3n:<\/strong> anclamos la banda en un punto bajo, nos sentamos frente a dicho punto con la espalda recta, vista al frente, agarraremos sus extremos y tiraremos de forma horizontal hacia nuestro cuerpo.<\/p>\n

08\\\u2009Front squat<\/h3>\n

Front squat con banda el\u00e1stica<\/p>\n

Patada con banda el\u00e1stica<\/h4>\n

Grupo muscular principal: cu\u00e1driceps<\/h4>\n

Ejecuci\u00f3n:<\/strong> pisamos la banda el\u00e1stica por su parte interior, colocamos los pies con una separaci\u00f3n similar a la anchura de hombros, mientras que sujetamos la cinta con las manos manteni\u00e9ndola sujeta a la altura de las clav\u00edculas. Una vez estamos en esta posici\u00f3n, procederemos a realizar las sentadillas completas.<\/p>\n

09\\\u2009Patada<\/h3>\n

Patada con banda el\u00e1stica<\/p>\n

Extensi\u00f3n de tobillos con banda el\u00e1stica<\/h4>\n

Grupo muscular principal: gl\u00fateo e isquiotibiales<\/h4>\n

Ejecuci\u00f3n:<\/strong> nos ponemos frente a una silla con el cuerpo inclinado hacia delante, aprovechamos que estamos con las manos sobre el respaldo para sujetar la banda, a la vez que colocamos en pie en la goma a modo de estribo. Una vez estamos posicionados, realizaremos el ejercicio simulando una patada atr\u00e1s, la cual tendr\u00e1 que ser controlada en todo momento. Al terminar, repetimos la misma operaci\u00f3n con la otra pierna.<\/p>\n

10\\ Extensi\u00f3n de tobillos<\/h3>\n

Extensi\u00f3n de tobillos con banda el\u00e1stica<\/p>\n

Grupo muscular principal: gemelos<\/h4>\n

Ejecuci\u00f3n:<\/strong> nos sentamos en el suelo con las piernas extendidas, pasamos la banda por la punta de los pies y sujetamos firmemente la goma a la altura de la cintura, y extenderemos los pies hacia delante simulando el gesto de ponerse de puntillas, aguantando esa contracci\u00f3n de gemelos unos pocos segundos antes de volver a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Aunque se han propuesto estos ejercicios, no olvid\u00e9is que tenemos infinidad de posibilidades y variantes a realizar sin salir de casa o de la habitaci\u00f3n del hotel.<\/p>\n

Para asesorarte con los mejores profesionales en preparaci\u00f3n f\u00edsica, sobre este y otro temas,te invitamos a conocer en C\u00f3rdoba @HeedPhysique<\/strong><\/p>\n

Donde de acuerdo a tus objetivos los profesionales te arman un plan que se ajusta mensualmente a tu evoluci\u00f3n y donde siempre estar\u00e1n disponibles para corregirte t\u00e9cnica, intensidad y frecuencia.<\/p>\n

Acercate a @HeedPhysique<\/strong> en cualquiera de sus sucursales:<\/p>\n

*Av Recta Martinolli 8785<\/strong><\/p>\n

*Av Richieri 2889<\/strong><\/p>\n

*Av Colon 5030<\/strong><\/p>\n

*Paseo Rivera indarte<\/strong><\/p>\n

o comunicate al 3515200401<\/strong> y reserva tu clase de prueba!!!<\/p>\n

Disfruta de tu entrenamiento, \u00a1tienes una banda el\u00e1stica, no hay excusa!<\/p>\n

Fuente: www.sportlife.es<\/p>\n

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