La ira nos lleva a elevar la voz, imponernos ante el otro, generar m\u00e1s conflicto del que exist\u00eda, y tras ese estallido de ira llega el agotamiento y la preocupaci\u00f3n.<\/p>\n
Puede ocurrir en tus relaciones de pareja, sociales o familiares, o tambi\u00e9n en el trabajo (conflictos con pares, con un equipo de trabajo o con las personas que atendemos). \u00bfPodemos evitarlo? \u00bfC\u00f3mo gestionarlo?<\/p>\n
Las claves de la gesti\u00f3n de la ira<\/h2>\n
En muchas ocasiones sentimos que nuestra mayor dificultad es de comunicaci\u00f3n<\/strong>. Nos resulta dif\u00edcil decir las cosas si no es con ira, de forma imperativa o con imposici\u00f3n de ideas.<\/p>\n Sin embargo, aunque la comunicaci\u00f3n es una conducta que puede y debe trabajarse para mejorar nuestro bienestar y relaciones personales, el origen real del problema no es de comunicaci\u00f3n, sino emocional<\/strong>.<\/p>\n \u00bfDe qu\u00e9 depende la forma en la que nos comunicamos? De nuestro estado emocional. La ira nos hace interrumpir, imponer, gritar o maximizar los da\u00f1os de lo que ocurre. Nuestras relaciones se deterioran sin remedio.<\/p>\n Muchas personas solicitan una compa\u00f1\u00eda profesional para vivir un proceso de cambio donde mejoren esta parte de s\u00ed mismas. Aunque al principio creen que el problema es de comunicaci\u00f3n, m\u00e1s tarde descubrimos que en realidad se trata de gesti\u00f3n de emociones (la comunicaci\u00f3n se debe a c\u00f3mo gestionamos la comunicaci\u00f3n).<\/p>\n En este art\u00edculo tenemos los siguientes objetivos: primero, descubrir qu\u00e9 es realmente la ira, c\u00f3mo la est\u00e1s gestionando y qu\u00e9 ocasiona<\/strong> en nuestras relaciones y bienestar.<\/p>\n En segundo lugar, descubrir cu\u00e1l es el problema real<\/strong> que se encuentra tras estas expresiones.<\/p>\n Y finalmente, ver c\u00f3mo puedes solucionarlo gracias a tu propio cambio personal<\/strong> (un cambio profundo, estable y duradero, no solo con tips o parches).<\/p>\n Mi nombre es Rub\u00e9n Camacho, psic\u00f3logo y coach de Empoderamiento Humano. En este art\u00edculo te traigo las principales experiencias de las personas a las que he acompa\u00f1ado en sus procesos de cambio y que ten\u00edan este problema en los \u00faltimos 11 a\u00f1os.<\/p>\n La ira es una experiencia emocional intensa y desagradable en la que creemos tener raz\u00f3n<\/strong>. Nuestra ira nos lleva a pensar que ocurre algo inadecuado y tratamos de ponerle remedio mediante la agresividad.<\/p>\n Ante todo, la ira implica que queremos tener el control sobre lo que ocurre\u2026 y es una paradoja interesante, ya que el mero hecho de tener problemas con ira implica que perdemos el control<\/strong>.<\/p>\n Es importante entender que la ira, como emoci\u00f3n, no es necesariamente una emoci\u00f3n negativa. Las emociones negativas son un concepto habitual pero poco pr\u00e1ctico. Todas las emociones son positivas por su propia naturaleza, ya que las sentimos para adaptarnos a situaciones. Sin embargo, lo que sentimos no depende principalmente de esas situaciones, sino de c\u00f3mo entendemos y gestionamos esas situaciones.<\/p>\n De la misma forma en la que la inseguridad te puede ayudar a protegerte y actuar de forma prudente, o el miedo te ayuda a aislarte en relaci\u00f3n a un hecho que te preocupa, la ira es una emoci\u00f3n que te ayuda a expresar algo que est\u00e1 sucediendo y que no te gusta o que no quieres<\/strong>, exactamente igual que un perro cuando ladra (queremos que algo que est\u00e9 pasando deje de pasar).<\/p>\n La ira puede ayudarte, entonces, a establecer ciertos l\u00edmites. Si presencias alg\u00fan tipo de injusticia (hacia un ni\u00f1o, un anciano, un animal) y te molesta y sientes ira, esa ira te puede motivar a ayudar a una persona o a limitar una conducta desagradable. El problema no es la ira\u2026 sino c\u00f3mo entiendes y gestionas la ira<\/strong>, de tal forma que sea demasiado intensa, frecuente y duradera.<\/p>\n Algunas de las consecuencias de vivir con una ira disfuncional son las siguientes.<\/p>\n La relaci\u00f3n se termina por vincular demasiado a estos episodios de ira, se genera malestar, agotamiento, des\u00e1nimo y un paulatino y cada vez mayor desinter\u00e9s hacia la relaci\u00f3n<\/strong> (la ira solo es \u00fatil pocos segundos, nunca durante varios minutos).<\/p>\n Te habr\u00e1s dado cuenta de que tras una discusi\u00f3n de pareja nos sentimos agotados. Es una experiencia agotadora en un sentido tanto emocional como f\u00edsico. La ira nos agota porque en ella nuestro sistema neuroendocrino segrega las mismas sustancias que al hacer ejercicio intenso\u2026 pero sin ning\u00fan beneficio para tu salud (sino todo lo contrario).<\/p>\n La ira dificulta la relaci\u00f3n con los dem\u00e1s, perjudica la confianza, se crea una mayor distancia y la comunicaci\u00f3n se vuelve m\u00e1s opaca<\/strong>. Con la ira pretendemos tener el control pero lo perdemos a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n En el trabajo necesitamos generar v\u00ednculos con confianza y asertividad para poder cumplir objetivos comunes. La ira crea un ambiente desagradable, aunque solo sea a partir de un episodio temporal.<\/p>\n El ser humano es un ser social, necesitamos v\u00ednculos en los que encontrar confianza y apoyo<\/strong>. La ira dificulta la calidad de estos v\u00ednculos y nos a\u00edsla, perjudicando tanto tu estado de \u00e1nimo (la ira lleva al des\u00e1nimo por lo agotador que resulta) como tu confianza en los dem\u00e1s.<\/p>\n Aunque parece que la ira es un problema en s\u00ed mismo, siempre es una consecuencia de algo m\u00e1s. Llega a nosotros porque entendemos que lo que ocure no es adecuado y pretendemos cambiarlo<\/strong>. Pero no podemos controlar lo que ocurre, ni el comportamiento ni las decisiones del otro.<\/p>\n De la misma forma, podemos establecer l\u00edmites claros y llegar a acuerdos, pero siempre dentro de una comunicaci\u00f3n asertiva y no con ira.<\/p>\n La ira implica que queremos tener el control porque tememos las consecuencias<\/strong>. Si en el trabajo tememos posibles consecuencias en relaci\u00f3n a proyectos, fechas\u2026 la ira har\u00e1 que tratemos de controlar el comportamiento de los dem\u00e1s.<\/p>\n Si en tu relaci\u00f3n de pareja surge ira es porque tememos las consecuencias del comportamiento del otro (si no se comporta o valora como quieres, si no acepta exigencias o cumple expectativas, etc.). La ira siempre implica miedo. Es un tipo de miedo activo.<\/p>\n Cuando el miedo no puede paralizarnos o hacernos escapar, nos vincula con la ira<\/strong>, exactamente igual que el animal que ataca cuando ya no puede esconderse. \u00bfC\u00f3mo podemos gestionar algo tan profundo para que no nos condicione tanto?<\/p>\n Uno de los errores m\u00e1s frecuentes que cometemos con la ira es pensar que debemos controlarla. Como dije, tratar de controlar una emoci\u00f3n que implica que ya hemos perdido el control, no tiene ning\u00fan sentido. Controlar, adem\u00e1s, equivale a reprimir<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 ocurre si dejas una olla llena de agua tapada y en el fuego? Finalmente, explota.<\/p>\n Eso es lo que ocurre con la ira. Cuando tratamos de controlarla, explota con m\u00e1s intensidad. La ira, as\u00ed como cualquier emoci\u00f3n, no puede controlarse\u2026 sino entenderse y gestionarse<\/strong>, para que no sea tan intensa, frecuente y duradera.<\/p>\n El paso m\u00e1s importante es descubrir c\u00f3mo est\u00e1s ahora gestionando tu ira. \u00bfCu\u00e1l o cu\u00e1les son las situaciones que te hacen sentir ira? \u00bfQu\u00e9 interpretas de esas situaciones o experiencias que te llevan a sentir ira una y otra vez? \u00bfCu\u00e1les son tus comportamientos en relaci\u00f3n a la ira?<\/p>\n Solemos pensar que las emociones provocan comportamientos, pero en realidad son los comportamientos los que hacen que gestionemos las emociones de una determinada forma<\/strong> (y la emoci\u00f3n vuelve a surgir en el momento en el que llega una experiencia parecida, ya que se ha establecido esa asociaci\u00f3n).<\/p>\n La \u00fanica forma de aprender a entender y a gestionar no solo tu ira, sino todas tus emociones (ira, des\u00e1nimo, desconfianza, inseguridad, miedo, culpa) est\u00e1 en tu propio cambio personal.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 es lo que tendr\u00eda que cambiar en ti para que cambiara lo dem\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo pudieras intepretar la situaci\u00f3n para verla de forma m\u00e1s abierta? \u00bfQu\u00e9 l\u00edmites necesitas establecer en tus relaciones? \u00bfQu\u00e9 experiencia debes evitar antes de que aparezca? \u00bfQu\u00e9 juicios de valor haces sobre los dem\u00e1s que te lleva a la ira?<\/p>\n Fuente: www.psicologiaymente.com<\/p>\n Una reflexi\u00f3n sobre el proceso de gestionar la ira y renunciar a controlarla por completo. Sentir ira y no poderla controlar es una de las experiencias m\u00e1s desagradables de nuestra vida, adem\u00e1s de traernos las consecuencias m\u00e1s dif\u00edciles de solucionar. La ira nos lleva a elevar la voz, imponernos ante el otro, generar m\u00e1s conflicto […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23604,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23603"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23603"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23603\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23604"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23603"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23603"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Gestionar](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/como-gestionar-la-ira-mas-alla-del-control.jpg\")
<\/figure>\nEl significado de la ira<\/h2>\n
Problemas habituales vinculados a la ira<\/h2>\n
1. En tu vida sentimental<\/h3>\n
2. En tu \u00e1rea laboral<\/h3>\n
3. En tu \u00e1rea social o familiar<\/h3>\n
\u00bfDe d\u00f3nde viene el problema?<\/h2>\n
Gestionar la ira no es controlarla\u2026<\/h2>\n
Comparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n<\/ins>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"