{"id":23822,"date":"2021-11-01T19:30:00","date_gmt":"2021-11-01T19:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=29807"},"modified":"2021-11-01T19:30:00","modified_gmt":"2021-11-01T19:30:00","slug":"un-master-en-sentadillas-para-la-mujer","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/11\/01\/un-master-en-sentadillas-para-la-mujer\/","title":{"rendered":"Un m\u00e1ster en sentadillas para la mujer"},"content":{"rendered":"<p>La sentadilla o squat es un ejercicio que activa los grupos musculares m\u00e1s grandes de nuestro cuerpo y nos ayuda a incrementar la fuerza y la hipertrofia muscular.<\/p>\n<p>La sentadilla o squat es la base del patr\u00f3n antigravitatorio que pone en acci\u00f3n a todo el tren inferior y estabilidad del tronco. Una vez consigas buena ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica y niveles de fuerza, utiliza variaciones espec\u00edficas a tus objetivos:<\/p>\n<h2>1. El Back Squat<\/h2>\n<p>Este es el movimiento b\u00e1sico de la sentadilla, que debes aprender a dominar antes de pasar a otras variantes.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/un-master-en-sentadillas-para-la-mujer.jpg\" alt=\"Sentadilla 1\" title=\"Sentadilla 1\"><figcaption>Back squat<\/figcaption><\/figure>\n<h2>2. Front Squat<\/h2>\n<p>Se desarrolla con carga frontal para menor sobrecarga de la columna vertebral t de los m\u00fasculos lumbares.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/un-master-en-sentadillas-para-la-mujer-1.jpg\" alt=\"2 front squat\" title=\"2 front squat\"><figcaption>Front squat<\/figcaption><\/figure>\n<h2>3. Sentadilla a una pierna<\/h2>\n<p>Ayud\u00e1ndonos de una pelota de fitball conseguimos, adem\u00e1s de tonificar los m\u00fasculos implicados en este movimiento, mejorar la propiocepci\u00f3n y equilibrio.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/un-master-en-sentadillas-para-la-mujer-2.jpg\" alt=\"03 squat a una pierna\" title=\"03 squat a una pierna\"><figcaption>Squat a una pierna con fitball<\/figcaption><\/figure>\n<h2>4. Resistencia con bandas el\u00e1sticas<\/h2>\n<p>Utilizando un tensor conseguimos implementar una resistencia progresiva con menor carga en la flexi\u00f3n.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/un-master-en-sentadillas-para-la-mujer-3.jpg\" alt=\"4 Con tensor\" title=\"4 Con tensor\"><figcaption>Squat con tensor<\/figcaption><\/figure>\n<h2>5. Squat con pelda\u00f1o<\/h2>\n<p>Si a\u00f1adimos al movimiento un step aumentamos la participaci\u00f3n del gl\u00fateo mayor, por lo que se produce una mayor vascularizaci\u00f3n, al ser uno de los m\u00fasculos m\u00e1s grandes de nuestro cuerpo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/un-master-en-sentadillas-para-la-mujer-4.jpg\" alt=\"5 con step\" title=\"5 con step\"><figcaption>Squat con pelda\u00f1o<\/figcaption><\/figure>\n<h2>6. Squat con abducci\u00f3n<\/h2>\n<p>Si generamos un movimiento combinado de sentadilla con&nbsp;abducci\u00f3n, ayudados por un tensor, logramos activar tambi\u00e9n el gl\u00fateo medio.&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/un-master-en-sentadillas-para-la-mujer-5.jpg\" alt=\"6 Abduccion\" title=\"6 Abduccion\"><\/figure>\n<p>Para asesorarte con los mejores profesionales en preparacion f\u00edsica, sobre este y otros temas, te invitamos a conocer en C\u00f3rdoba <strong>@HeedPhysique<\/strong><\/p>\n<p>Donde de acuerdo a tus objetivos, los profesionales te arman un plan que se ajusta mensualmente a tu evoluci\u00f3n y donde siempre estar\u00e1n disponibles para corregirte t\u00e9cnica, intensidad y frecuencia.<\/p>\n<p>Acercate a <strong>@HeedPhysique<\/strong> en cualquiera de sus sucursales:<\/p>\n<p><strong>*Av Recta Martinolli 8785<\/strong><\/p>\n<p><strong>*Av Richieri 2889<\/strong><\/p>\n<p><strong>*Av Colon 5030<\/strong><\/p>\n<p><strong>*Paseo Rivera indarte<\/strong><\/p>\n<p>o comunicate al <strong>3515200401<\/strong> y reserva tu clase de prueba!!!<\/p>\n<p>Fuente: www.sportlife.es<\/p>\n<div class=\"sharedaddy sd-sharing-enabled\">\n<div class=\"robots-nocontent sd-block sd-social sd-social-icon sd-sharing\">\n<h3 class=\"sd-title\">Comparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"herald-da\">\n<!-- A2 --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" data-ad-client=\"ca-pub-7765853155711265\" data-ad-slot=\"4031281682\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sentadilla o squat es un ejercicio que activa los grupos musculares m\u00e1s grandes de nuestro cuerpo y nos ayuda a incrementar la fuerza y la hipertrofia muscular. La sentadilla o squat es la base del patr\u00f3n antigravitatorio que pone en acci\u00f3n a todo el tren inferior y estabilidad del tronco. 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