{"id":24381,"date":"2021-11-16T14:35:00","date_gmt":"2021-11-16T14:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=29912"},"modified":"2021-11-16T14:35:00","modified_gmt":"2021-11-16T14:35:00","slug":"entrena-todo-tu-cuerpo-con-un-fitball","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/11\/16\/entrena-todo-tu-cuerpo-con-un-fitball\/","title":{"rendered":"Entrena todo tu cuerpo con un fitball"},"content":{"rendered":"

Ejercicios para entrenar pectorales, hombros, piernas, abdominales y espalda con fitball. \u00a1Una pelota para entrenar a base de bien todo tu cuerpo! Y tambi\u00e9n para cuidar de tu espalda<\/strong><\/p>\n

Seguro que lo tienes. Y si no lo tienes, \u00a1corre a comprar tu fitball! Es un elemento econ\u00f3mico al que puedes darle muchos usos. Este mes te ense\u00f1amos a sacarle todo el partido.<\/p>\n

El Pilates<\/a> nos trajo mucho m\u00e1s que ejercicios para mejorar fuerza, elasticidad y movilidad<\/strong>. Con \u00e9l llegaron estas pelotas gigantes de goma, los fitball, que tienen infinidad de usos (seguro que no los conoces todos) y que pueden redondear tu entrenamiento.<\/p>\n

A pesar de que la gran mayor\u00eda de salas de fitness cuentan con varios de estas pelotas gigantes en sus instalaciones, su uso no est\u00e1 demasiado extendido dentro de las mismas. Tal vez esto se deba a que la gente asocia su uso a eso de Pilates, estiramientos, relajaci\u00f3n, o tal vez sea porque no saben c\u00f3mo pueden ayudarles a mejorar su rendimiento, utiliz\u00e1ndolos tambi\u00e9n en sus rutinas de fuerza.<\/p>\n

El fitball es una sensacional herramienta con un n\u00famero de usos muy elevado, casi ilimitado. Te recomendamos que utilices la imaginaci\u00f3n, pero (por si acaso) tambi\u00e9n te proponemos unos cuantos buenos usos para el fitball.<\/p>\n

La silla <\/h2>\n

A la mayor\u00eda de nosotros, cuando nos sentamos, lo hacemos de forma incorrecta. Al apoyar la zona dorsal en el respaldo para sentirnos m\u00e1s c\u00f3modos, nuestra columna suele adoptar una posici\u00f3n de par\u00e9ntesis abierto <\/strong> haciendo que nos olvidamos del core, que permanece inactivo y poco a poco la musculatura de la regi\u00f3n lumbar y abdominal va perdiendo tonicidad. Sentarnos sobre una pelota gigante supone un interesante esfuerzo para los m\u00fasculos erectores de la columna y para la regi\u00f3n lumbar, que debe mantenerse activa en todo momento si queremos preservar la posici\u00f3n erecta. Al ser una superficie con cierto componente inestable tambi\u00e9n estamos trabajando nuestro control kinest\u00e9sico y equilibrio. Todo ello se transmite de forma positiva cuando nos levantamos, caminamos, corremos, etc.<\/p>\n

\"Silla<\/figure>\n

Consejos<\/h3>\n

Es importante que mantengas la espalda recta con una buena disociaci\u00f3n lumbop\u00e9lvica,<\/strong> que evite curvaturas err\u00f3neas. Comienza usando el fitball como silla durante unos minutos y ve aumentando el tiempo sobre la pelota poco a poco. Hay diferentes tama\u00f1os de balones, elige uno que te permita sentarte c\u00f3modamente con las rodillas formando un \u00e1ngulo de al menos 90\u00ba.<\/p>\n

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Banco<\/h2>\n

En muchas ocasiones la sala de fitness est\u00e1 repleta y resulta complicado encontrar un banco libre para poder continuar con tu rutina.<\/strong><\/p>\n

Puedes usar un fitball como banco<\/strong>, pero debes tener en cuenta una serie de consideraciones: estar\u00e1s trabajando el equilibrio din\u00e1mico, la propiocepci\u00f3n y todo el core.<\/strong> Debes tener en cuenta esta exigencia adicional a la hora de planificar tus ejercicios y elegir cargas no demasiado elevadas, con las que te sientas seguro.<\/p>\n

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Debes apoyar la parte superior de la espalda sobre el fitball de modo que la cadera y las piernas queden fuera de su superficie, lo que resultar\u00e1 de gran inter\u00e9s para trabajar gl\u00fateos y la musculatura de la regi\u00f3n lumbar.<\/p>\n

Ayuda para estirar y relajar, adem\u00e1s de para mejorar la higiene postural<\/h3>\n

Es una superficie inestable para sumar intensidad a nuestros ejercicios.  Estamos a\u00f1adiendo intensidad a nuestro entrenamiento, adem\u00e1s de trabajar nuestro equilibrio y propiocepci\u00f3n (percepci\u00f3n que tenemos de la posici\u00f3n y situaci\u00f3n de nuestro tejido muscular respecto al espacio y a nosotros mismos).
Recurso constante para trabajar el core.  Gracias a la inestabilidad de la pelota, el cuerpo requiere equilibrarse y estabilizarse constantemente, algo que implica al core significativamente.<\/p>\n

El fitball<\/a> puede servir para trabajar todos los grupos musculares. Solo necesitas un poco de imaginaci\u00f3n y los consejos adecuados:<\/p>\n

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La intensidad de este ejercicio la marcas t\u00fa mismo con la presi\u00f3n que ejerces sobre la pelota. El gesto es un remo tradicional, deslizando la mano y el antebrazo sobre la misma para aproximarla a nosotros, todo ello realizado mientras mantenemos la posici\u00f3n de plancha. Es importante mantener la cadera alineada y no rotar el tronco mientras realizamos el gesto de remo.<\/p>\n

Planchas con implicaci\u00f3n dorsal<\/h2>\n
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Estas dos planchas isom\u00e9tricas (sin movimiento) trabajar\u00e1n la regi\u00f3n dorsal y lumbar de nuestra espalda. En la primera de ellas, sin apoyo de rodillas, la intensidad ser\u00e1 mayor y procede de nuestro propio peso corporal. Es importante que mantengas la espalda recta.<\/p>\n

Pull over sobre fitball<\/h2>\n
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Para realizar este ejercicio, el apoyo de manos y antebrazos se debe situar justo sobre la parte superior del fitball, de modo que nos permita deslizar los antebrazos sobre la superficie del bal\u00f3n. Evita arquear la espalda y ten en cuenta que si ejerces presi\u00f3n sobre la pelota durante el movimiento, el ejercicio aumentar\u00e1 la intensidad.<\/p>\n

Deslizamiento lateral<\/h2>\n
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Este ejercicio implica a nuestra regi\u00f3n dorsal, aunque tambi\u00e9n hay una evidente implicaci\u00f3n de los deltoides, core y gl\u00fateos. Empieza de menos a m\u00e1s dejando que el antebrazo se deslice sobre el fitball mientras tu cuerpo se desplaza diagonalmente hacia ese mismo lado. La pierna que no se apoya te ayudar\u00e1 a mantener tu equilibrio.<\/p>\n

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Para asesorarte con los mejores profesionales en preparacion f\u00edsica, sobre este y otros temas, te invitamos a conocer en C\u00f3rdoba @HeedPhysique<\/strong><\/p>\n

Donde de acuerdo a tus objetivos, los profesionales te arman un plan que se ajusta mensualmente a tu evoluci\u00f3n y donde siempre estar\u00e1n disponibles para corregirte t\u00e9cnica, intensidad y frecuencia.<\/p>\n

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Fuente: www.sportlife.es<\/p>\n

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