Tiempo<\/h3>\n
Es el par\u00e1metro que m\u00e1s se utiliza, especialmente en fitness, y se expresa como minutos\/sesi\u00f3n, horas\/sesi\u00f3n y m\u00e1s pr\u00e1ctico, horas\/semana. Como orientaci\u00f3n, se suele recomendar un m\u00ednimo de 2 horas semanales y un \u00f3ptimo de 4 horas semanales de trabajo cardiovascular<\/p>\n
Thank you for watching<\/p>\n
Distancia<\/h3>\n
Se utiliza en entrenamientos m\u00e1s especializados (mayoritariamente por ciclistas y corredores) y se utiliza como kil\u00f3metros\/sesi\u00f3n o mejor kil\u00f3metros\/semana. En carrera, para personas debutantes se recomienda correr (o andar) entre 9 y 12 km semanales, mientras que para personas entrenadas lo ideal es recorrer entre 35 y 40 km semanales. Para trabajos en bicicleta, en debutantes se recomienda entre 20 y 25 km semanales y 90 y 110 km para entrenados.<\/p>\n La mejor forma de trabajo para objetivos planteados fuera del rendimiento. Es un aspecto mucho mas flexible y adaptable a cualquier persona, independientemente del medio de trabajo. Permite que a lo largo de la semana se realizan varias actividades distintas: body-combat, spinning, carrera, etc. Tan s\u00f3lo necesitar\u00e1s tu puls\u00f3metro para que te indique las calor\u00edas consumidas en la sesi\u00f3n.<\/p>\n Vamos a determinar el gasto cal\u00f3rico semanal m\u00ednimo para producir mejoras y el m\u00e1ximo que no deber\u00edamos sobrepasar en el entrenamiento de una semana. Deberemos tener en cuenta el peso corporal total, ya que el consumo cal\u00f3rico est\u00e1 directamente relacionado con \u00e9ste:<\/p>\n Es aconsejable realizar un m\u00ednimo de carga de entrenamiento en cada sesi\u00f3n para obtener beneficios. Esta es la f\u00f3rmula para calcularlo:<\/p>\n Este orden es la opci\u00f3n que nos ofrece m\u00e1s ventajas. Para el entrenamiento con sobrecargas, el organismo obtiene la energ\u00eda casi exclusivamente a trav\u00e9s de la degradaci\u00f3n de las reservas de gluc\u00f3geno muscular. Si realizamos despu\u00e9s el trabajo cardiovascular, las reservas de gluc\u00f3geno estar\u00e1n parcialmente degradadas y el organismo acceder\u00e1 a los dep\u00f3sitos de grasa de forma m\u00e1s r\u00e1pida para la obtenci\u00f3n de energ\u00eda. Nos servir\u00e1 tambi\u00e9n de trabajo de recuperaci\u00f3n muscular ya que el aumento de flujo sangu\u00edneo al m\u00fasculo realiza una funci\u00f3n \u201climpiadora\u201d arrastrando sustancias de desecho y aportando nutrientes. Si hici\u00e9ramos primero el trabajo cardiovascular las reservas de gluc\u00f3geno se degradar\u00edan con el trabajo aer\u00f3bico, sin apenas involucrar a las grasas.<\/p>\n Posteriormente, en el trabajo con sobrecargas, aparecer\u00eda la fatiga por falta de suministro energ\u00e9tico, ya que las contracciones musculares intensas no pueden realizarse con energ\u00eda a trav\u00e9s de las grasas.<\/p>\n Para asesorarte con los mejores profesionales en preparacion f\u00edsica, sobre este y otro temas ,te invitamos a conocer en Cordoba @HeedPhysique<\/strong><\/p>\n Donde de acuerdo a tus objetivos los profesionales te arman un plan que se ajusta mensualmente a tu evoluci\u00f3n y donde siempre estar\u00e1n disponibles para corregirte t\u00e9cnica, intensidad y frecuencia.<\/p>\n Acercate a @HeedPhysique<\/strong> en cualquiera de sus sucursales:<\/p>\n *Av Recta Martinolli 8785<\/strong><\/p>\n *Av Richieri 2889<\/strong><\/p>\n *Av Colon 5030<\/strong><\/p>\n *Paseo Rivera indarte<\/strong><\/p>\n o comunicate al 3515200401<\/strong> y reserva tu clase de prueba!!!<\/p>\n Fuente: www.sportlife.es<\/p>\n Para continuar dise\u00f1ando nuestro entrenamiento cardiovascular nos toca averiguar los valores cuantitativos del entrenamiento. El VOLUMEN es el aspecto cuantitativo del entrenamiento y nos da idea de la cantidad de trabajo realizado, independiente de la velocidad, ritmo, y calidad con que se haya ejecutado \u00e9ste. Normalmente se mide de las siguientes maneras: Tiempo Es el par\u00e1metro […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25026,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25025"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25025"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25025\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25026"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25025"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25025"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25025"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"athlete](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/como-determinar-el-volumen-del-entrenamiento.jpg\" "\\"athlete")
<\/figure>\nConsumo cal\u00f3rico<\/h3>\n
A. Establecer el margen de gasto cal\u00f3rico semanal<\/h3>\n
\n
![\"iStock](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/como-determinar-el-volumen-del-entrenamiento-1.jpg\" "\\"iStock")
<\/figure>\nB. Establecer el gasto cal\u00f3rico m\u00ednimo por sesi\u00f3n recomendado<\/h3>\n
GASTO CAL\u00d3RICO SESI\u00d3N = PESO CORPORAL X 4<\/h3>\n
\n\n
\n \nPeso corporal (Kg)<\/th>\n G. C. semanal (kcal)<\/th>\n <\/th>\n G. C. min. sesi\u00f3n (kcal)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n <\/td>\n Umbral<\/strong><\/td>\n L\u00edmite<\/strong><\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n \n 40<\/td>\n 600<\/td>\n 1600<\/td>\n 160<\/td>\n<\/tr>\n \n 45<\/td>\n 675<\/td>\n 1800<\/td>\n 180<\/td>\n<\/tr>\n \n 50<\/td>\n 750<\/td>\n 2000<\/td>\n 200<\/td>\n<\/tr>\n \n 55<\/td>\n 825<\/td>\n 2200<\/td>\n 220<\/td>\n<\/tr>\n \n 60<\/td>\n 900<\/td>\n 2400<\/td>\n 240<\/td>\n<\/tr>\n \n 65<\/td>\n 975<\/td>\n 2600<\/td>\n 260<\/td>\n<\/tr>\n \n 70<\/td>\n 1050<\/td>\n 2800<\/td>\n 280<\/td>\n<\/tr>\n \n 75<\/td>\n 1125<\/td>\n 3000<\/td>\n 300<\/td>\n<\/tr>\n \n 80<\/td>\n 1200<\/td>\n 3200<\/td>\n 320<\/td>\n<\/tr>\n \n 85<\/td>\n 1275<\/td>\n 3400<\/td>\n 340<\/td>\n<\/tr>\n \n 90<\/td>\n 1350<\/td>\n 3600<\/td>\n 360<\/td>\n<\/tr>\n \n 95<\/td>\n 1425<\/td>\n 3800<\/td>\n 380<\/td>\n<\/tr>\n \n 100<\/td>\n 1500<\/td>\n 4000<\/td>\n 400<\/td>\n<\/tr>\n \n 105<\/td>\n 1525<\/td>\n 4200<\/td>\n 420<\/td>\n<\/tr>\n \n 110<\/td>\n 1650<\/td>\n 4400<\/td>\n 440<\/td>\n<\/tr>\n \n 115<\/td>\n 1725<\/td>\n 4600<\/td>\n 460<\/td>\n<\/tr>\n \n 120<\/td>\n 1800<\/td>\n 4800<\/td>\n 480<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n PRIMERO FUERZA Y DESPU\u00c9S CARDIOVASCULAR<\/h2>\n
![\"saltos\"](\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/como-determinar-el-volumen-del-entrenamiento-2.jpg\" "\\"saltos\\"")
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