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<\/figure>\nCuando el nivel de estr\u00e9s es muy alto, es dif\u00edcil poner un freno y reorganizarse. Intenta prevenir el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n en primera instancia, en especial, si las fiestas han cobrado una carga emocional para ti en el pasado.<\/p>\n
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- Reconoce tus sentimientos.<\/strong> Si has sufrido la p\u00e9rdida de alguien cercano recientemente o no puedes estar con tus seres queridos, entiende que es normal sentir dolor y tristeza. Est\u00e1 bien que te des un tiempo para llorar y para expresar tus sentimientos. No puedes forzarte a estar feliz solo porque es la \u00e9poca de las fiestas.<\/li>\n
- Haz contactos.<\/strong> Si te sientes solo o aislado, busca eventos comunitarios, religiosos o sociales de otro tipo. Estos pueden ofrecerte apoyo y compa\u00f1\u00eda. Trabajar como voluntario para ayudar a otras personas tambi\u00e9n es una buena manera de levantarte el \u00e1nimo y hacer amigos.<\/li>\n
- S\u00e9 realista.<\/strong> Las fiestas no tienen que ser perfectas ni iguales a las del a\u00f1o anterior. A medida que las familias cambian y crecen, las tradiciones y los rituales, muchas veces, tambi\u00e9n se modifican. Opta por mantener algunos y \u00e1brete a incorporar otros nuevos. Por ejemplo, si tu hijo no puede ir a tu casa, busquen nuevas formas de celebrar juntos, por ejemplo, compartiendo fotograf\u00edas, mensajes de correo electr\u00f3nico o videos.<\/li>\n
- Deja de lado las diferencias.<\/strong> Intenta aceptar a tus familiares y amigos tal como son, aunque no cumplan todas tus expectativas. Posterga los reclamos hasta que haya un momento m\u00e1s adecuado para hablar al respecto. S\u00e9 comprensivo si otras personas se enojan o sufren cuando las cosas salen mal. Probablemente, tambi\u00e9n est\u00e9n sintiendo los efectos del estr\u00e9s y la depresi\u00f3n de las fiestas.<\/li>\n
- C\u00ed\u00f1ete a un presupuesto.<\/strong> Antes de salir a comprar los regalos y la comida, decide cu\u00e1nto dinero puedes gastar. Luego, c\u00ed\u00f1ete a tu presupuesto. No intentes comprar la felicidad con una monta\u00f1a de regalos.Intenta con estas alternativas:\n
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- Dona a una organizaci\u00f3n ben\u00e9fica a nombre de alguien.<\/li>\n
- Haz regalos hechos a mano.<\/li>\n
- Organiza un intercambio de regalos en el que participe toda la familia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Planifica con anticipaci\u00f3n.<\/strong> Res\u00e9rvate d\u00edas espec\u00edficos para hacer las compras, cocinar, visitar amigos y otras actividades. Planifica los men\u00fas y luego elabora una lista de compras. Eso evitar\u00e1 las corridas a \u00faltimo momento para comprar los ingredientes faltantes. Adem\u00e1s, aseg\u00farate de reunir ayuda para la preparaci\u00f3n de la fiesta y para la limpieza.<\/li>\n
- Aprende a decir \u00abno\u00bb.<\/strong> Decir que s\u00ed cuando puedes decir que no puede hacerte sentir resentido y abrumado. Tus amigos y colegas comprender\u00e1n si no puedes participar en todos los proyectos o actividades. Si no es posible decir que no cuando tu jefe te pide que trabajes horas extra, intenta eliminar otra cosa de tu agenda para compensar el tiempo perdido.<\/li>\n
- No abandones lo h\u00e1bitos saludables.<\/strong> No permitas que las fiestas se conviertan en un caos. Los excesos solo intensifican el estr\u00e9s y la culpa.Ten en cuenta estas sugerencias:\n
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- Come un refrigerio saludable antes de la celebraci\u00f3n para no excederte con los dulces, el queso o las bebidas.<\/li>\n
- Duerme mucho.<\/li>\n
- Incorpora actividad f\u00edsica regular a tu rutina diaria.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- T\u00f3mate un descanso.<\/strong> Res\u00e9rvate tiempo para ti mismo. Basta con pasar 15 minutos solo, sin distracciones, para renovarte lo suficiente y abordar todo lo que tienes que hacer. Busca alguna t\u00e9cnica de reducci\u00f3n del estr\u00e9s que consista en despejar la mente, bajar el ritmo de la respiraci\u00f3n y restaurar la calma interior.Algunas opciones pueden ser las siguientes:\n
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- Salir a caminar por la noche y mirar las estrellas.<\/li>\n
- Escuchar m\u00fasica relajante.<\/li>\n
- Recibir un masaje.<\/li>\n
- Leer un libro.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Busca ayuda profesional si la necesitas.<\/strong> A pesar de los esfuerzos que hayas hecho, puedes notar que sigues sinti\u00e9ndote triste o ansioso, acosado por s\u00edntomas f\u00edsicos, sin poder dormir, irritable y desesperanzado, e incapaz de afrontar tus tareas habituales. Si estos sentimientos persisten, habla con tu m\u00e9dico o con un profesional de salud mental.<\/li>\n<\/ol>\n
Toma el control durante las fiestas<\/h3>\n
No dejes que las fiestas se transforman en algo que te intimide. En lugar de ello, toma medidas para prevenir el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n que pueden ocurrir durante las fiestas. Aprende a reconocer los detonantes de las fiestas, como las presiones econ\u00f3micas o las exigencias personales; de esta manera podr\u00e1s combatirlos antes de que produzcan una crisis. Con un poco de planificaci\u00f3n y algunas ideas positivas, podr\u00e1s encontrar paz y alegr\u00eda durante las fiestas.<\/p>\n
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