{"id":25721,"date":"2021-12-29T20:00:00","date_gmt":"2021-12-29T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=30945"},"modified":"2021-12-29T20:00:00","modified_gmt":"2021-12-29T20:00:00","slug":"para-adelgazar-hay-que-perder-peso-o-grasa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2021\/12\/29\/para-adelgazar-hay-que-perder-peso-o-grasa\/","title":{"rendered":"\u00bfPara adelgazar hay que perder peso o grasa?"},"content":{"rendered":"
Huyendo de las dietas restrictivas, aqu\u00ed tienes algunos consejos para que pierdas s\u00f3lo lo que no te hace falta cuando est\u00e1s afinando tu peso.<\/h6>\n

Puede que te sobren unos kilos y quieras perder peso, pero lo normal es que en una dieta se pierda apenas la mitad del peso en grasa y el resto sea m\u00fasculo y agua, justo lo que necesitamos conservar como deportistas. Aqu\u00ed tienes algunos consejos para que pierdas s\u00f3lo lo que no te hace falta cuando est\u00e1s afinando tu peso.<\/p>\n

\u00bfDe qu\u00e9 estas hecho?<\/h2>\n

Usa una balanza de bioimpedancia para conocer tu porcentaje de m\u00fasculo y grasa antes de empezar la dieta o el entrenamiento intenso. Multiplica tu peso por tu % de grasa y conocer\u00e1s tu peso graso (ejemplo, pesas 70 kg y tienes un 15% de grasa: 70 x 0.15 = 10\u20195 kg de grasa). Comprueba cada semana si la p\u00e9rdida de peso se corresponde con una p\u00e9rdida de grasa significativa.<\/p>\n

En el ejemplo, sup\u00f3n que bajas a 68 kg y sigues teniendo un 15% seg\u00fan la b\u00e1scula: 68 x 0.15 = 10\u20192 kg de grasa. Has perdido 2 kg, (70 menos 68), pero de ellos s\u00f3lo 300 g son de grasa, (10\u20195 menos 10\u20192), o sea que no va muy bien la cosa\u2026<\/p>\n

\"tanita<\/figure>\n

Elimina calor\u00edas<\/h2>\n

Pero controlando: la forma m\u00e1s f\u00e1cil de perder masa muscular es recortando dr\u00e1sticamente las calor\u00edas que tomas, ya que tu cuerpo ralentiza su metabolismo como reacci\u00f3n a este recorte y consume su propio m\u00fasculo. No cortes m\u00e1s de 300 kcal por d\u00eda, sobre todo si adem\u00e1s est\u00e1s entrenando fuerte, porque el efecto catab\u00f3lico ser\u00eda a\u00fan mayor.<\/p>\n

\"cake<\/figure>\n

Prote\u00ednas a tope<\/h2>\n

Si reduces las calor\u00edas que tomas para tratar de perder grasa, aumenta el porcentaje de las mismas que proceden de las prote\u00ednas, que son de lo que est\u00e1n hechos tus m\u00fasculos. Lo m\u00e1s f\u00e1cil es seguir tomando las mismas prote\u00ednas que tomabas antes de estar a dieta, eliminando parte de las grasas y los carbohidratos.<\/p>\n

\"Proteina\"<\/figure>\n

\u00a1A la fuerza!<\/h2>\n

Si te vuelves un \u201canimal aer\u00f3bico\u201d perder\u00e1s peso a la vez que haces dieta, pero la mayor p\u00e9rdida ser\u00e1 por el m\u00fasculo que estar\u00e1s eliminando. El trabajo de tonificaci\u00f3n, intenso, es fundamental para mantener alto tu anabolismo y evitar p\u00e9rdidas. Adem\u00e1s evitar\u00e1s lesiones en tu deporte. Si haces mucho aer\u00f3bico tendr\u00e1s bastante con 2 sesiones de tonificaci\u00f3n de media hora por semana. Si no est\u00e1s haciendo cardio, haz 3 \u00f3 4 sesiones de musculaci\u00f3n por semana.<\/p>\n

\"Fuerza\"<\/figure>\n

Fuente: www.sportlife.es<\/p>\n

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