{"id":26834,"date":"2022-02-02T17:00:00","date_gmt":"2022-02-02T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=17900"},"modified":"2022-02-02T17:00:00","modified_gmt":"2022-02-02T17:00:00","slug":"7-estrategias-basadas-en-la-ciencia-para-aumentar-tu-fuerza-de-voluntad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2022\/02\/02\/7-estrategias-basadas-en-la-ciencia-para-aumentar-tu-fuerza-de-voluntad\/","title":{"rendered":"7 estrategias basadas en la ciencia para aumentar tu fuerza de voluntad"},"content":{"rendered":"

Perder peso, comer sano, hacer ejercicio, ahorrar dinero\u2026 esos son algunos de los prop\u00f3sitos m\u00e1s comunes que hacen las personas a principio de a\u00f1o. Cuando se acerca febrero, sin embargo, muchas de esas promesas quedan en el olvido.<\/strong><\/p>\n

Una investigaci\u00f3n de la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda afirma que el 93% de las personas hacen prop\u00f3sitos con la llegada de un nuevo a\u00f1o, pero el 45% de ellas no las cumple<\/strong> ni siquiera durante el primer mes. Solo el 19% las mantiene durante dos a\u00f1os.<\/p>\n

La falta de fuerza de voluntad o de autocontrol<\/strong> es la raz\u00f3n m\u00e1s com\u00fan para no cumplir estas metas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se puede aumentar la fuerza de voluntad y cumplir los prop\u00f3sitos?<\/strong><\/p>\n

Estas siete estrategias se basan en la ciencia del comportamiento y en mi trabajo cl\u00ednico<\/strong> con cientos de personas que intentan alcanzar sus objetivos a largo plazo<\/p>\n

1. Aclara y honra tus valores<\/h2>\n

Preg\u00fantate por qu\u00e9 este objetivo es importante para ti. \u00bfQuieres perder peso porque valoras ponerte en forma para practicar tu deporte favorito o es por las expectativas y presiones de la sociedad?<\/strong><\/p>\n

A las personas que se gu\u00edan por sus valores aut\u00e9nticos<\/strong> les va mejor a la hora de lograr sus objetivos. Tampoco se quedan sin fuerza de voluntad porque la perciben como un recurso ilimitado.<\/strong><\/p>\n

\"mujer\"
Piensa en las cosas que realmente te motivan a lograr un cambio.<\/figcaption><\/figure>\n

Averigua qu\u00e9 es lo que te motiva<\/strong> y elige objetivos consistentes con esos valores.<\/p>\n

2. Define tu vida y tus objetivos en t\u00e9rminos positivos<\/h2>\n

Enf\u00f3cate en lo que quieres lograr,<\/strong> no en lo que no quieres. En lugar de planearte no beber alcohol en d\u00edas laborables, comprom\u00e9tete a beber tu agua con gas favorita en las cenas de domingo a jueves.<\/p>\n

Tratar de eliminar pensamientos requiere mucha energ\u00eda<\/strong> y adem\u00e1s siempre encuentran la manera de volver a tu mente.<\/p>\n

Tambi\u00e9n ayuda reflexionar sobre los aspectos de ti y de tu vida con los que ya est\u00e1s contento.<\/strong><\/p>\n

Quiz\u00e1s temas que esto te genere autocomplacencia e inacci\u00f3n<\/strong>, pero los estudios muestran que la gratitud y otras emociones positivas conducen a un mejor autocontrol a largo plazo.<\/p>\n

3. Cambia tu entorno para hacerlo m\u00e1s f\u00e1cil<\/h2>\n

Las investigaciones sugieren que las personas con gran fuerza de voluntad son excepcionalmente buenas para organizar su entorno con el fin de evitar tentaciones<\/strong>. Por lo tanto, cancela todas las tarjetas de cr\u00e9dito si tu objetivo es ahorrar dinero. Y no mantengas un taz\u00f3n de chocolates en tu escritorio de trabajo si tienes la intenci\u00f3n de comer sano.<\/p>\n

Si tus compa\u00f1eros de trabajo regularmente traen dulces, p\u00eddeles que te ayuden con tu prop\u00f3sito (\u00a1podr\u00edan inspirarse para unirse!) y trae galletas solo para ocasiones especiales.<\/strong><\/p>\n

\"hombre\"
Prepara tu entorno para alejarte de las tentaciones.<\/figcaption><\/figure>\n

Los amigos y familiares pueden aumentar dram\u00e1ticamente tus posibilidades de lograr tus metas.<\/p>\n

Unirse a un grupo cuyos miembros practican comportamientos que te gustar\u00eda adoptar es otra gran manera de reforzar tu fuerza de voluntad, porque tener modelos a seguir<\/strong> mejora el autocontrol.<\/p>\n

4. Prepara planes B<\/h2>\n

Incluso el mejor prop\u00f3sito se desmorona ante una agenda apretada y el cansancio.<\/strong><\/p>\n

Formula una serie de planes sobre qu\u00e9 hacer cuando se presenten obst\u00e1culos. Se ha demostrado que estos planes alternativos<\/strong> mejoran el autocontrol y el logro de objetivos.<\/p>\n

Cada vez que despiertes en medio de la noche con ganas de comer dulces o papas fritas, puedes planear leer algo que te produzca placer o navegar en una comunidad en l\u00ednea de comedores saludables para inspirarte<\/strong>, o comer una manzana lenta y atentamente, saboreando cada bocado.<\/p>\n

Cuando est\u00e9s cansado y est\u00e9s a punto de saltarte la clase del gimnasio a la que te inscribiste, llama a alguien que te sirva de apoyo. Anticipa tantas situaciones como sea posible y haz planes espec\u00edficos<\/strong>, imagin\u00e1ndote v\u00edvidamente las situaciones y lo que har\u00e1s en el momento.<\/p>\n

5. Usa un enfoque gradual<\/h2>\n

Cuando te embarques en un nuevo objetivo, comienza con metas peque\u00f1as<\/strong> y crece a partir de ah\u00ed.<\/p>\n

\"Plan
Alista tu plan B en caso de que algo falle.<\/figcaption><\/figure>\n

Usa una cucharada menos de az\u00facar en el caf\u00e9. M\u00e1s adelante, es posible que puedas renunciar a cualquier tipo de endulzante. Si resistirse a ese panecillo inicialmente resulta ser demasiado dif\u00edcil, intenta esperar 10 minutos, es posible que despu\u00e9s de ese tiempo el antojo desaparezca.<\/strong><\/p>\n

Es posible que te sorprendas al darte cuenta de que cuando logras un cambio en alg\u00fan aspecto de tu vida, como abstenerte de comer dulces, ese cambio tiende a reflejarse<\/strong> tambi\u00e9n en otros aspectos.<\/p>\n

Por ejemplo, puedes descubrir que logras andar en bicicleta distancias m\u00e1s largas o moderar<\/strong> tu consumo de cafe\u00edna m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n

6. Imagina recompensas y luego disfr\u00fatalas<\/h2>\n

Imagina la sensaci\u00f3n de las endorfinas que circulan por tu cuerpo despu\u00e9s de una carrera o el sol en tu piel al acercarte a la cima de una monta\u00f1a.<\/p>\n

Presta atenci\u00f3n a todos tus sentidos:<\/strong> olfato, vista, o\u00eddo, tacto y gusto. Visualizar las recompensas mejora tus posibilidades de participar en la actividad que te llevar\u00e1n a obtenerlas.<\/p>\n

Si al principio es dif\u00edcil imaginar o experimentar estas recompensas, elige peque\u00f1os obsequios<\/strong> que puedas darte mientras los efectos positivos de los nuevos comportamientos comienzan a notarse.<\/p>\n

\"mujer\"
Tratarte con cuidado puede ayudarte a lograr el \u00e9xito en tus metas.<\/figcaption><\/figure>\n

Por ejemplo, imagina tomarte medio d\u00eda libre<\/strong> cada mes despu\u00e9s de pagar la deuda de tu tarjeta de cr\u00e9dito: visualiza exactamente lo que har\u00edas y c\u00f3mo se sentir\u00eda. Y luego hazlo.<\/p>\n

7. S\u00e9 amable contigo mismo, incluso durante los reveses<\/h2>\n

La mayor\u00eda de la gente cree que la forma de aumentar la fuerza de voluntad es tratarse duro porque ser amable con uno mismo es indulgente y denota falta de autodisciplina.<\/strong><\/p>\n

Pero la realidad es que ocurre todo lo contrario: las personas que se culpan severamente<\/strong> incluso por peque\u00f1as fallas de fuerza de voluntad tienden a empeorar en el logro de sus objetivos a largo plazo.<\/p>\n

Mejor intenta la autocompasi\u00f3n<\/strong>. D\u00e9jate llevar y recuerda que ser humano significa ser imperfecto. Cuando caigas ante la tentaci\u00f3n de un pastelillo, no te desesperes y no tires la toalla. Tr\u00e1tate con cuidado y comprensi\u00f3n y luego vuelve a comprometerte con tu objetivo al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Recuerda, no es probable que logres tus prop\u00f3sitos siendo autocr\u00edtico y duro contigo mismo. En cambio, aumenta tu fuerza de voluntad a trav\u00e9s de una serie de peque\u00f1os<\/strong> pasos<\/strong> estrat\u00e9gicos<\/strong> que te ayudar\u00e1n a tener \u00e9xito.<\/p>\n

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