{"id":26971,"date":"2022-02-07T11:00:00","date_gmt":"2022-02-07T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=31690"},"modified":"2022-02-07T11:00:00","modified_gmt":"2022-02-07T11:00:00","slug":"embarazo-activo-para-la-mama-y-el-bebe-sanos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2022\/02\/07\/embarazo-activo-para-la-mama-y-el-bebe-sanos\/","title":{"rendered":"Embarazo activo para la mam\u00e1 y el beb\u00e9 sanos"},"content":{"rendered":"
Todav\u00eda existen muchos mitos sobre el ejercicio f\u00edsico durante el embarazo y algunos miedos por desconocimiento.<\/h6>\n

El embarazo es uno de los momentos m\u00e1s especiales para una mujer, ya que su cuerpo se prepara para albergar el desarrollo de un beb\u00e9 en su interior. Sin embargo, estos cambios pueden vivirse de muchas formas y afectar de diferentes maneras a la gestante: molestias por los cambios f\u00edsicos, cambios de humor, estr\u00e9s, un gran aumento de peso y cambios estructurales para soportar este peso. En muchos de estos cambios el ejercicio puede tener un papel modulador determinante para hacer que el embarazo pueda ser una etapa especial, vivida con naturalidad y salud.<\/p>\n

Muchas mujeres con una vida activa previa se encuentran en la situaci\u00f3n de que quieren seguir siendo activas, aunque no saben c\u00f3mo o no encuentran la informaci\u00f3n o los profesionales apropiados para aconsejarlas sobre deporte durante el embarazo. Para ayudarte a mantenerte sana tanto si eres previamente activa como si eras sedentaria, te queremos describir los principales cambios que afectar\u00e1n al ejercicio y los beneficios fundamentales durante esta etapa. Adem\u00e1s, te vamos a contar qu\u00e9 puedes hacer en funci\u00f3n del momento espec\u00edfico del embarazo en el que te encuentres.<\/p>\n

\"GManera<\/figure>\n

Lo primero, hacer caso al medico<\/h2>\n

Aunque el embarazo es algo natural, puede haber muchos efectos y cambios que no te permitan ser activa. En primer lugar, es fundamental saber si tienes un embarazo de riesgo o el embri\u00f3n no est\u00e1 bien implantado y hay peligro de aborto. Para ello es muy importante que el ginec\u00f3logo u obstetra te confirme que puedes realizar ejercicio (aunque sea moderado) y que no existe ning\u00fan riesgo.<\/p>\n

Otros problemas que pueden sufrirse son v\u00f3mitos y mareos de forma continua que te deshidratan, afectan a tu estado nutricional y, adem\u00e1s, te exigen estar en cama y descansar.<\/p>\n

Por ello, es fundamental que sea cual sea tu estado inicial al principio del embarazo, hables con tu especialista para poder realizar ejercicio f\u00edsico. Es \u00e9l quien debe indicarte si puedes tener un embarazo activo o tener reposo.<\/p>\n

\"doctor<\/figure>\n

Los cambios fundamentales durante el embarazo<\/h2>\n

El embarazo es una etapa de cambios r\u00e1pidos y significativos para la mujer que afectan a su f\u00edsico, a sus necesidades energ\u00e9ticas y al aspecto psicol\u00f3gico. Este c\u00famulo de cambios se dan en muy pocos meses y, el cuerpo debe adaptarse de la mejor forma posible, aunque, en muchas ocasiones, pueden ser molestas e incapacitantes. Los cambios m\u00e1s significativos que pueden afectar a la vida activa, son:<\/p>\n

    \n
  • Ausencia de menstruaci\u00f3n y aumento de la progesterona:<\/strong> este es el cambio inicial fundamental, ya que nos van a marcar desde el principio debido al malestar gastrointestinal inicial, aumento de peso y retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Tambi\u00e9n afecta a la recuperaci\u00f3n y a la fatiga muscular, as\u00ed como a la producci\u00f3n energ\u00e9tica que se vuelve m\u00e1s lenta, lo que hace que no seas tan r\u00e1pida en los entrenamientos que impliquen velocidad y potencia.<\/li>\n
  • Aumento de cansancio y fatiga, as\u00ed como de las ganas de dormir:<\/strong> deber\u00e1s adaptar el ejercicio a tus fuerzas.<\/li>\n
  • Aumento del tama\u00f1o y de la sensibilidad del pecho:<\/strong> sobre todo durante los primeros meses, te puede doler el pecho al saltar o realizar actividades de impacto. Para intentar controlarlo c\u00f3mprate un top para alto impacto y adapta el ejercicio a tus necesidades.<\/li>\n
  • Aumenta la sed y las ganas de micci\u00f3n:<\/strong> debes beber mucho m\u00e1s agua e ir al ba\u00f1o las veces que necesites, pero la realidad es que puede ser un limitante para hacer ejercicio.<\/li>\n
  • Aumento de la frecuencia cardiaca:<\/strong> notar\u00e1s que, en tus entrenamientos, aumenta el pulso, aspecto normal debido al aumento de las necesidades cardiovasculares por la existencia del feto.<\/li>\n
  • Aumento de la temperatura corporal:<\/strong> notar\u00e1s como, poco a poco, tender\u00e1s a sudar antes, as\u00ed como un aumento de la temperatura cuando realices actividades de mayor intensidad. Por ello, debes tener cuidado en los d\u00edas de calor, debes recuperar bien para que baje la temperatura y adaptar la intensidad para que no haya problemas.<\/li>\n
  • Aumento de peso:<\/strong> este punto lo notar\u00e1s de forma progresiva, pero desde el principio ver\u00e1s como tu cuerpo se va adaptando, presentando una distribuci\u00f3n distinta de la grasa, adem\u00e1s del aumento de ac\u00famulo de grasa y l\u00edquidos.<\/li>\n
  • Distensi\u00f3n del abdominal:<\/strong> esta sensaci\u00f3n var\u00eda en funci\u00f3n del nivel de tonificaci\u00f3n del abdomen, pero se produce desde el inicio, lo que afecta al cambio de posici\u00f3n de la cadera, produciendo una hiperlordosis progresiva que se acentuar\u00e1 con el paso del tiempo<\/li>\n
  • Mayor exigencia cardiovascular:<\/strong> el sistema cardiovascular sufre una mayor exigencia y el coraz\u00f3n se ve sometido a mayor esfuerzo. El ejercicio ayuda a mantenerlo fuerte durante todo el embarazo.<\/li>\n
  • Mayor elasticidad de las articulaciones:<\/strong> este aspecto se va acentuando de forma paulatina ya que las articulaciones necesitar\u00e1n ampliar su rango de movimiento. Este punto tiene principal relevancia ya que es m\u00e1s f\u00e1cil tener luxaciones o esguinces.<\/li>\n
  • Adaptaci\u00f3n postural al aumento de peso:<\/strong> con el paso de los meses el crecimiento del feto produce cambios posturales importantes que ocasionan una gran hiperlordosis y ci\u00e1tica, lo que, en el \u00faltimo trimestre se ver\u00e1 acentuado. Esto puede ser limitante especialmente para realizar algunos tipos de ejercicios.  <\/li>\n<\/ul>\n
    \"GManera<\/figure>\n

    Beneficios del ejercicio para la mama y el bebe<\/h2>\n

    Cuando los especialistas te han confirmado que puedes tener una vida activa y sabiendo que tienes que adaptar tus objetivos deportivos durante esta etapa, el ejercicio f\u00edsico puede ser muy beneficioso tanto para la madre c\u00f3mo para el feto. De hecho, debido a la controversia existente, numerosas investigaciones han demostrado en los \u00faltimos a\u00f1os que el ejercicio, siempre que sea posible, no solo es recomendable, sino que es fundamental para mantener la salud de la madre y la del feto.<\/p>\n

      \n
    • Control del peso:<\/strong> el aumento del apetito y las ganas de comer cosas ricas en hidratos y az\u00facares, unido al aumento de la fatiga que, en muchos casos te hace disminuir tu actividad, implican que tu peso pueda aumentar m\u00e1s de lo debido. El exceso de ganancia de peso se ha relacionado con mayor probabilidad de obesidad en el beb\u00e9 en la edad infantil y adulta. Adem\u00e1s, el exceso de ganancia de peso tambi\u00e9n afecta a las articulaciones de la madre y a las exigencias de su coraz\u00f3n, que pueden producir problemas cardiovasculares a largo plazo. Por ello, controlar el peso que la madre tiene que ganar y poder gestionar el gasto cal\u00f3rico gracias al ejercicio es fundamental para la salud de la madre y del beb\u00e9.<\/li>\n
    • Fortalecimiento del aparato cardiovascular:<\/strong> durante todo el embarazo el coraz\u00f3n sufre mucho debido a que sus exigencias son mucho mayores. El ejercicio fortalece el coraz\u00f3n, ayuda al retorno venoso y a la circulaci\u00f3n, por lo que este proceso hace que el coraz\u00f3n de la embarazada sufra menos. Adem\u00e1s, otro de los beneficios observados es que el coraz\u00f3n del beb\u00e9 tambi\u00e9n nace m\u00e1s fuerte y con una mejor funcionalidad, haciendo que el beb\u00e9 nazca \u201centrenado\u201d.<\/li>\n
    • Prevenci\u00f3n de la diabetes gestacional:<\/strong> otro problema de salud de la madre que, adem\u00e1s, puede producir que el beb\u00e9 aumente demasiado de tama\u00f1o. Sin embargo, lejos de ser una enfermedad localizada, puede hacer que la madre sea diab\u00e9tica a partir de ese momento. Adem\u00e1s, se ha visto que el p\u00e1ncreas del beb\u00e9 tambi\u00e9n nace con una sobreestimulaci\u00f3n que puede favorecer enfermedades metab\u00f3licas en el propio beb\u00e9 c\u00f3mo diabetes posteriores.<\/li>\n
    • Menores niveles de fatiga:<\/strong> las mujeres activas presentan menores niveles de fatiga y cansancio que aquellas que son sedentarias, seguramente debido a que est\u00e1n acostumbradas a mantener niveles de actividad m\u00e1s altos.<\/li>\n
    • Prevenci\u00f3n de la depresi\u00f3n durante el embarazo: <\/strong>aquellas mujeres que se mantienen activas han presentado menores niveles de depresi\u00f3n durante el embarazo. Seguramente la combinaci\u00f3n de controlar el peso, reducir la fatiga y las hormonas liberadas durante la actividad ayuden a que el embarazo se vivencie de forma m\u00e1s natural y placentera.<\/li>\n
    • Partos m\u00e1s cortos y naturales:<\/strong> una de las partes fundamentales es que las mujeres activas mantienen partos con menor incidencia de intervenci\u00f3n instrumental, menores niveles de ces\u00e1rea y partos m\u00e1s cortos, produci\u00e9ndose tambi\u00e9n menores problemas de recuperaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico a nivel posterior. Adem\u00e1s, al presentar partos m\u00e1s cortos, existe menor probabilidad de que el feto sufra durante la expulsi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

      Como veis, el ejercicio f\u00edsico es muy importante para mantener la salud de la madre y del beb\u00e9 durante todo el proceso, por lo que mantenerse activa se convierte en algo fundamental.<\/p>\n

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      Los basicos del ejercicio, que debo hacer durante el embarazo<\/figcaption><\/figure>\n

      Aunque deber\u00e1s adaptar tu actividad a tu embarazo de forma espec\u00edfica y en funci\u00f3n del momento del mismo, hay algunos ejercicios fundamentales que te ayudar\u00e1n a un mejor parto y mejor recuperaci\u00f3n tras el mismo.<\/p>\n

      Fortalecimiento de tu suelo p\u00e9lvico<\/h3>\n

      Comienza desde el principio, tanto con contracciones de Kegel como con el uso de bolas chinas, estos ejercicios te ayudar\u00e1n a que tu suelo p\u00e9lvico sea mucho m\u00e1s fuerte, capaz de expulsar  al beb\u00e9 y con mayor elasticidad. Adem\u00e1s, te ayudar\u00e1 a recuperar antes tu suelo p\u00e9lvico tras el parto. Por supuesto, lo ideal es que un especialista valore la tensi\u00f3n y fuerza de tu musculatura al inicio y que te comente los mejores ejercicios para tu caso en particular.<\/p>\n

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      \u00a1No te saltes el entrenamiento de tu suelo p\u00e9lvico!<\/p>\n

      Tonificaci\u00f3n<\/h3>\n

      Uno de los puntos que m\u00e1s sufren durante el embarazo es la espalda, por lo que su fortalecimiento te ayudar\u00e1 a prevenir molestias prematuras. Adem\u00e1s, la tonificaci\u00f3n de la espalda te preparar\u00e1 para la fase de postparto, ya que dar el pecho sobrecarga mucho la zona dorsal y los hombros. Ejemplos: flexiones en banco o apoyando rodillas, ejercicios con gomas de hombro y ejercicios como la plancha con desestabilizaciones.<\/p>\n

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      Flexiones con rodillas apoyadas<\/figcaption><\/figure>\n
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      Plancha con desestabilizaciones<\/figcaption><\/figure>\n

      Opci\u00f3n m\u00e1s sencilla<\/h3>\n
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      La tonificaci\u00f3n con autocargas de tren superior te ayudar\u00e1 a trabajar la fuerza de las piernas con tu peso y a mantener la fuerza necesaria para movilizar tu cuerpo a medida que el peso sigue aumentando. Adem\u00e1s, realizar actividades de propiocepci\u00f3n te ayudar\u00e1n a fortalecer tobillos y rodillas previniendo lesiones como esguinces. Ejemplos: sentadillas, ejercicios de gl\u00fateo, propiocepci\u00f3n sobre una pierna, y propiocepci\u00f3n sobre una pierna con movimiento.<\/p>\n

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      Sentadillas<\/figcaption><\/figure>\n
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      Ejercicios de gl\u00fateo<\/figcaption><\/figure>\n
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      Propiocepci\u00f3n sobre una pierna<\/figcaption><\/figure>\n
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      Propiocepci\u00f3n sobre una pierna con movimiento<\/figcaption><\/figure>\n

      ESTIRAMIENTOS<\/h2>\n

      Realiza estiramientos de abdomen, lumbares, cadera y gl\u00fateo de forma sistem\u00e1tica para prevenir lumbalgias y problemas de ci\u00e1tica. Adem\u00e1s, favorecen la flexibilidad de la cadera te ayudar\u00e1 durante el parto.<\/p>\n

      El aumento de peso produce sobrecargas en gemelos y s\u00f3leo, por lo que no te olvides de estirar las piernas para prevenir posibles lesiones favorecidas por el sobrepeso, como la fascitis plantar.<\/p>\n

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      \"009\"<\/figure>\n

      Si estas embarazada y no queres abandonar tu entrenamiento ,te invitamos a conocer en Cordoba @HeedPhysique<\/strong><\/p>\n

      Donde de acuerdo a tus objetivos los profesionales te arman un plan que se ajusta mensualmente a tu evoluci\u00f3n y donde siempre estar\u00e1n disponibles para corregirte t\u00e9cnica, intensidad y frecuencia.<\/p>\n

      Acercate a @HeedPhysique<\/strong> en cualquiera de sus sucursales:<\/p>\n

      *Av Recta Martinolli 8785<\/strong><\/p>\n

      *Av Richieri 2889<\/strong><\/p>\n

      *Av Colon 5030<\/strong><\/p>\n

      *Paseo Rivera indarte<\/strong><\/p>\n

      o comunicate al 3515200401<\/strong> y reserva tu clase de prueba!!!<\/p>\n

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