{"id":27218,"date":"2022-02-14T11:02:00","date_gmt":"2022-02-14T11:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=31821"},"modified":"2022-02-14T11:02:00","modified_gmt":"2022-02-14T11:02:00","slug":"las-flexiones-no-se-han-pasado-de-moda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2022\/02\/14\/las-flexiones-no-se-han-pasado-de-moda\/","title":{"rendered":"Las flexiones no se han pasado de moda"},"content":{"rendered":"<h6 id=\"quien-dice-que-las-flexiones-estan-pasadas-de-moda-seria-interesante-que-las-recuperaras-en-tus-programas-de-entrenamiento-te-damos-los-puntos-claves-para-que-las-ejecutes-de-forma-correcta\">\u00bfQui\u00e9n dice que las flexiones est\u00e1n pasadas de moda? Ser\u00eda interesante que las recuperaras en tus programas de entrenamiento. Te damos los puntos claves para que las ejecutes de forma correcta.<\/h6>\n<p>Los fondos, flexiones o push-up siempre fueron un ejercicio cl\u00e1sico para trabajar el tren superior, sobre todo pectoral y tr\u00edceps. Sin embargo, con la aparici\u00f3n de m\u00e1quinas para el trabajo anal\u00edtico quedaron en el olvido\u2026 hasta ahora que gracias a la nueva visi\u00f3n hacia el functional training y la utilizaci\u00f3n del propio cuerpo como una m\u00e1quina mas, han vuelto a situarse en el lugar que le pertenec\u00eda, en un ejercicio imprescindible.<\/p>\n<p>Como ejercicio de mejora de la fuerza&nbsp;<strong>no solo act\u00faa sobre el pectoral, sino que requiere toda la participaci\u00f3n de la cadena muscular anterior<\/strong>. Aunque es el tren superior el que realiza la acci\u00f3n din\u00e1mica con la contracci\u00f3n del pectoral y la ayuda de secundarios como el tr\u00edceps y deltoides anterior, lo cierto es que obliga a una participaci\u00f3n de importantes estabilizadores como los m\u00fasculos abdominales y serrato anterior por ser grandes estabilizadores del tronco y cintura escapular as\u00ed como de los&nbsp; cuadriceps para mantener las piernas extendidas.<\/p>\n<p><strong>Es interesante que vuelvas a utilizar este excelente ejercicio en tus programas de entrenamiento.<\/strong>&nbsp;Tan solo presta atenci\u00f3n a los puntos clave, para una ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n<h2 id=\"la-base-de-una-flexion\">LA BASE DE UNA FLEXI\u00d3N<\/h2>\n<p>Flexiona tus brazos descendiendo el cuerpo al menos hasta que los hombros lleguen a la altura de los codos. El cuerpo debe ser como un bloque que permanece inm\u00f3vil durante el recorrido.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/las-flexiones-no-se-han-pasado-de-moda.jpg\" alt=\"fondos ok\" title=\"fondos ok\"><\/figure>\n<p><strong>El error postural m\u00e1s habitual es presentar las esc\u00e1pulas aladas<\/strong>, la cabeza colgada y zona lumbar arqueada por falta de fuerza abdominal.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/las-flexiones-no-se-han-pasado-de-moda-1.jpg\" alt=\"fondos ko thumb e\" title=\"fondos ko thumb e\"><\/figure>\n<h2 id=\"la-flexion-completa\">LA FLEXI\u00d3N COMPLETA<\/h2>\n<p><strong>Mant\u00e9n la columna alineada con piernas y cabeza, el abdomen contra\u00eddo y las esc\u00e1pulas pegadas a la parrilla costal<\/strong>&nbsp;por la acci\u00f3n de los m\u00fasculos serratos&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/las-flexiones-no-se-han-pasado-de-moda-2.jpg\" alt=\"flexion completa\" title=\"flexion completa\"><\/figure>\n<h2 id=\"mejorando-la-flexion-con-variaciones\">MEJORANDO LA FLEXI\u00d3N CON VARIACIONES<\/h2>\n<p>Finalmente, es un ejercicio que permite m\u00faltiples variaciones, generando as\u00ed un repertorio de ejercicios que se adaptan a cada objetivo o necesidad. Aqu\u00ed tienes algunos ejemplos:<\/p>\n<p>Para involucrar mucho m\u00e1s a los m\u00fasculos de la espalda, realiza los&nbsp;<strong>fondos a una pierna<\/strong>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/las-flexiones-no-se-han-pasado-de-moda-3.jpg\" alt=\"fondos a una pierna thumb e\" title=\"fondos a una pierna thumb e\"><figcaption>Flexi\u00f3n a una pierna<\/figcaption><\/figure>\n<p>Si deseas aumentar la intensidad, tan solo tienes que&nbsp;<strong>elevar tus pies<\/strong>, mientras m\u00e1s elevados, mayor peso sobre tus brazos.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/las-flexiones-no-se-han-pasado-de-moda-4.jpg\" alt=\"elevar pies thumb e\" title=\"elevar pies thumb e\"><figcaption>Pies elevados<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Medios inestables como la suspensi\u00f3n<\/strong>, el apoyo en un bosu, supone una dificultad mas elevada por necesitar un control postural m\u00e1s exigente. Se consigue una mayor actividad neuromuscular que en algunos objetivos puede resultar interesante.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/las-flexiones-no-se-han-pasado-de-moda-5.jpg\" alt=\"apoyo bosu thumb e\" title=\"apoyo bosu thumb e\"><figcaption>Flexi\u00f3n sobre un bosu inestable<\/figcaption><\/figure>\n<p>Para asesorarte con los mejores profesionales en preparacion f\u00edsica, sobre este y otro temas ,te invitamos a conocer en Cordoba <strong>@HeedPhysique<\/strong><\/p>\n<p>Donde de acuerdo a tus objetivos los profesionales te arman un plan que se ajusta mensualmente a tu evoluci\u00f3n y donde siempre estar\u00e1n disponibles para corregirte t\u00e9cnica, intensidad y frecuencia.<\/p>\n<p>Acercate a <strong>@HeedPhysique<\/strong> en cualquiera de sus sucursales:<\/p>\n<p><strong>*Av Recta Martinolli 8785<\/strong><\/p>\n<p><strong>*Av Richieri 2889<\/strong><\/p>\n<p><strong>*Av Colon 5030<\/strong><\/p>\n<p><strong>*Paseo Rivera indarte<\/strong><\/p>\n<p>o comunicate al <strong>3515200401<\/strong> y reserva tu clase de prueba!!!<\/p>\n<p>Fuente: www.sportlife.es<\/p>\n<div class=\"sharedaddy sd-sharing-enabled\">\n<div class=\"robots-nocontent sd-block sd-social sd-social-icon sd-sharing\">\n<h3 class=\"sd-title\">Comparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"herald-da\"> <ins class=\"adsbygoogle\" data-ad-client=\"ca-pub-7765853155711265\" data-ad-slot=\"4031281682\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQui\u00e9n dice que las flexiones est\u00e1n pasadas de moda? 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