{"id":2733,"date":"2020-10-26T11:47:01","date_gmt":"2020-10-26T11:47:01","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=21349"},"modified":"2020-10-26T11:47:01","modified_gmt":"2020-10-26T11:47:01","slug":"7-ejercicios-para-tonificar-brazos-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2020\/10\/26\/7-ejercicios-para-tonificar-brazos-en-casa\/","title":{"rendered":"7 ejercicios para tonificar brazos en casa"},"content":{"rendered":"

Para estar en forma no es imprescindible ir al gimnasio<\/a>: nuestra casa puede convertirse en el perfecto lugar de entrenamiento sin apenas material<\/strong>, o con elementos muy sencillos que no requieren mucho espacio ni un coste alto. Si eres de las que prefiere entrenar en la tranquilidad del hogar, este post es para ti.<\/p>\n

Por norma general, las chicas solemos hacer mucho hincapi\u00e9 en el entrenamiento del tren inferior: queremos que nuestras piernas y gl\u00fateos se vean firmes y tonificados. Sin embargo, limitarnos a entrenar solo esta parte del cuerpo es un error. Para que pod\u00e1is complementar vuestras sesiones de entrenamiento os traemos 7 ejercicios para tonificar los brazos en casa<\/strong>.<\/p>\n

Flexiones de pecho<\/h2>\n
\"Brazos-tonificados\"<\/figure>\n

Uno de los ejercicios b\u00e1sicos de entrenamiento que todos deber\u00edamos hacer: las flexiones de pecho<\/a> nos ayudan a trabajar el pectoral, pero tambi\u00e9n colaboran de forma activa los tr\u00edceps<\/strong>. T\u00fambate boca abajo y coloca las manos a una anchura un poco mayor que la de tus hombros. Desde ah\u00ed, empuja el suelo para hacer que tu cuerpo se eleve, y vuelve a bajar despacio.<\/p>\n

Si est\u00e1s comenzando y todav\u00eda no puedes hacer una flexi\u00f3n sobre la punta de los pies (no te preocupes, es normal cuando comienzas a hacer ejercicio) puedes empezar haci\u00e9ndolas de pie y apoyando las manos en la pared<\/strong>. Otra de las maneras de hacer este ejercicio m\u00e1s sencillo es apoyarnos en las rodillas<\/strong> en lugar de en la punta de los pies.<\/p>\n

Cuidado con:<\/strong> dejar caer la lumbar hacia el suelo. Para evitarlo, aseg\u00farate de que activas el abdomen de forma correcta.<\/p>\n

Flexiones de tr\u00edceps<\/h2>\n
\"Brazos-tonificados\"<\/figure>\n

En este tipo de flexiones<\/a>, el esfuerzo va dirigido directamente al tr\u00edceps<\/strong>. Coloca tus manos directamente debajo de tus hombros y aseg\u00farate de que tus brazos est\u00e1n bien pegados al cuerpo y de que tus codos apuntan hacia atr\u00e1s. Desde esta posici\u00f3n, baja hasta el suelo y vuelve a subir.<\/p>\n

Estas flexiones son m\u00e1s complicadas que las de pectoral, ya que demandamos el esfuerzo a un m\u00fasculo m\u00e1s peque\u00f1o. Si quieres facilitarlas, puedes apoyarte en las rodillas<\/strong> en lugar de en la punta de los pies, o comenzar realizando solo el movimiento de bajada<\/strong> de forma muy lenta.<\/p>\n

Cuidado con:<\/strong> separar los brazos del cuerpo. Durante todo el movimiento los brazos deben estar pegados y los codos mirando hacia tus pies.<\/p>\n

Curl de b\u00edceps<\/h2>\n
\"Brazos-tonificados\"<\/figure>\n

Otro de los ejercicios cl\u00e1sicos<\/a>, en este caso para trabajar los b\u00edceps<\/strong>. Col\u00f3cate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y toma en cada mano una mancuerna. Si no tienes mancuernas, puedes utilizar paquetes de legumbres o rellenar unas botellas con tierra. Dobla tus codos mientras acercas tus mu\u00f1ecas a los hombros, y baja despacio.<\/p>\n

Cuidado con:<\/strong> separar los codos del cuerpo (durante todo el movimiento deben estar pegados a tus costados) y arquear la espalda hacia atr\u00e1s para mover el peso (la espalda debe mantenerse recta y erguida).<\/p>\n

Elevaciones laterales para los hombros<\/h2>\n
\"Brazos-tonificados\"<\/figure>\n

Los hombros quedan al descubierto siempre que llevamos una camiseta de tirante o un escote palabra de honor<\/strong>, as\u00ed que merece la pena mantenerlos en forma. Col\u00f3cate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y una mancuerna (o botella) en cada mano. Elevamos los brazos lateralmente hasta que nuestro hombro<\/a>, codo y mu\u00f1eca est\u00e9n alineados y se encuentren paralelos al suelo.<\/p>\n

Cuidado con:<\/strong> llevarte los hombros hacia las orejas. Recuerda que tus hombros deben mantenerse siempre atr\u00e1s y abajo, sacando pecho ligeramente.<\/p>\n

Dips de tr\u00edceps<\/h2>\n
\"Brazos-tonificados\"<\/figure>\n

Un ejercicio sencillo pero efectivo para nuestros tr\u00edceps son los dips o fondos, para los que necesitar\u00e1s una silla o una mesa baja<\/strong>. Nos colocamos de espaldas a la silla y apoyamos las manos en el asiento, de modo que los dedos de las manos miren hacia nosotros. Desde ah\u00ed, flexionamos los codos para bajar con la espalda erguida, y empujamos la silla hacia abajo para volver a subir.<\/p>\n

Ten en cuenta que cuanto m\u00e1s lejos coloques tus pies de la silla, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 el ejercicio y viceversa.<\/p>\n

Cuidado con:<\/strong> doblar los codos hacia los lados. Al flexionarlos debemos llevarlos hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

Press de hombros<\/h2>\n
\"Brazos-tonificados\"<\/figure>\n

Otro de los ejercicios m\u00e1s utilizados para trabajar los hombros<\/a> es el press de hombro o press militar<\/strong>, en el que levantamos el peso por encima de nuestra cabeza<\/a>. Col\u00f3cate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas (tambi\u00e9n se puede realizar sentada en una silla) coge una mancuerna o botella en cada mano y col\u00f3calas a la altura de las orejas. Desde ah\u00ed, emp\u00fajalas hacia el techo por encima de tu cabeza hasta estirar los brazos y vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Cuidado con:<\/strong> arquear en exceso la espalda al subir el peso. Si haces el ejercicio sentada en una silla, la espalda no debe despegarse del respaldo.<\/p>\n

Extensi\u00f3n de tr\u00edceps<\/h2>\n
\"Brazos-tonificados\"<\/figure>\n

Nos colocamos de pie con las piernas ligeramente flexionadas y tomamos una mancuerna o botella. Subimos ambos brazos hacia el techo<\/strong>, colocando la mancuerna por encima de nuestra cabeza, y desde ah\u00ed, flexionamos los codos para que llegue hasta la altura de nuestra nuca. Volvemos a estirar los codos para regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Cuidado con:<\/strong> mover los brazos de lugar. Durante todo el ejercicio deben estar pegados a las orejas, como si estuvi\u00e9ramos escayoladas.<\/p>\n

FUENTE:www. trendencias.com<\/p>\n

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