{"id":28498,"date":"2022-03-22T15:00:00","date_gmt":"2022-03-22T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=26051"},"modified":"2022-03-22T15:00:00","modified_gmt":"2022-03-22T15:00:00","slug":"dia-mundial-del-agua-que-beneficios-tiene-y-cuantos-litros-hay-que-tomar-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2022\/03\/22\/dia-mundial-del-agua-que-beneficios-tiene-y-cuantos-litros-hay-que-tomar-por-dia\/","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial del Agua: qu\u00e9 beneficios tiene y cu\u00e1ntos litros hay que tomar por d\u00eda"},"content":{"rendered":"

El D\u00eda Mundial del Agua se celebra cada 22 de marzo para recordar la relevancia de este l\u00edquido esencial. A pesar de que todas las actividades sociales y econ\u00f3micas dependen en gran medida del abastecimiento de agua dulce y de su calidad, 2200 millones de personas viven sin acceso a agua potable, seg\u00fan la ONU.<\/strong><\/p>\n

Y, al ser esencial, lo necesitamos tambi\u00e9n como parte de la alimentaci\u00f3n para llevar una vida saludable, fuerte y sana.<\/strong> Con motivo de esta efem\u00e9ride, Infobae<\/strong> dialog\u00f3 con especialistas en nutrici\u00f3n y un m\u00e9dico deport\u00f3logo para que expliquen la importancia de su consumo y los beneficios que tiene.<\/strong><\/p>\n

\u201cNuestro cuerpo est\u00e1 formado por una gran cantidad de agua, se dice que el 80% es agua, ese agua a lo largo del d\u00eda se va perdiendo. Se pierde a trav\u00e9s del sudor, de la respiraci\u00f3n, de la orina, heces, cuando hace mucho calor, cuando hacemos ejercicio o cuando tenemos fiebre, y por eso hay que reponerla constantemente para que nuestro cuerpo pueda cumplir todas las funciones y se pueda llevar a cabo de una manera equilibrada\u201d<\/em>, explica la nutricionista Romina Pereiro (MN 7722) <\/strong>\"LosLos adultos es entre 2 a 2,5 litros de agua, los ni\u00f1os en edad escolar ser\u00edan 1 litro de agua por d\u00eda, que ser\u00eda un equivalente a 5 vasos (Shutterstock)<\/p>\n

Por su parte, la nutricionista Eugenia Briz (MP 95) desarrolla: \u201cEl agua es esencial para que los ri\u00f1ones funcionen, ya que necesitan suficientes fluidos para purificar los residuos y transportar la orina a la vejiga<\/strong>. Un consumo alto de fluidos aumenta el volumen de orina que pasa a trav\u00e9s de los ri\u00f1ones, lo que diluye la concentraci\u00f3n de minerales, de manera que es m\u00e1s improbable que cristalicen y se formen piedras. Si los ri\u00f1ones no funcionan correctamente, los desechos y el exceso de fluidos pueden acumularse en el cuerpo.<\/strong> El agua tambi\u00e9n ayuda a disolver los minerales y nutrientes para que sean m\u00e1s accesibles para el cuerpo, as\u00ed como a transportar los desechos fuera del cuerpo\u201d.<\/em><\/p>\n

\u201cEl agua transporta nutrientes para las distintas funciones del cuerpo, regula la temperatura corporal, mantiene humectada la piel, ayuda a mejorar la respiraci\u00f3n, <\/strong>permite el buen funcionamiento intestinal, amortigua las articulaciones y desempe\u00f1a un papel en la mayor\u00eda de las reacciones qu\u00edmicas que ocurren dentro de nosotros\u201d, agrega Silvio Schraier, m\u00e9dico especialista en nutrici\u00f3n (M.N.57648) y vicedirector de la carrera de Nutrici\u00f3n en la Fundaci\u00f3n Barcel\u00f3.<\/p>\n

Cu\u00e1nto hay que tomar por d\u00eda<\/strong><\/p>\n

Para los adultos la medida es de entre 2 y 2,5 litros de agua, mientras que para los ni\u00f1os en edad escolar, un litro de agua por d\u00eda, equivalente a 5 vasos. Para los ancianos es lo mismo que los adultos, entre 2 a 2,5 litros de agua por d\u00eda, pero advierte que hay que prestarle mucha atenci\u00f3n a esta etapa de la vida porque se va perdiendo la sensaci\u00f3n de sed, entonces puede ser que se deshidraten f\u00e1cilmente. <\/p>\n

A muchas personas, el agua sola no les gusta<\/strong>. Es por eso que los especialistas en nutrici\u00f3n tambi\u00e9n dan recomendaciones como plan B<\/strong> para que la hidrataci\u00f3n no sea \u201caburrida\u201d y quienes no les simpatice beber agua puedan hacerlo de una manera m\u00e1s amena.<\/p>\n

Pereiro sugiere la opci\u00f3n de aguas saborizadas.<\/strong> \u00bfC\u00f3mo hacerlas? En jarras de agua con trocitos de frutas, como, por ejemplo, lim\u00f3n, menta, o naranjitas, dejarlos un buen rato para que tome sabor<\/strong>. Tambi\u00e9n recomienda jugos sin az\u00facar, gelatina light o consumir frutas<\/strong> que tienen un 90% en su composici\u00f3n de agua. \u201cLas infusiones<\/strong> tambi\u00e9n hidratan, siempre sin az\u00facar, pero hay que tener cuidado, porque, por ejemplo, el mate tambi\u00e9n es diur\u00e9tico,<\/strong> hidrata, s\u00ed, pero que no sea la \u00fanica fuente de hidrataci\u00f3n\u201d, advierte.<\/p>\n

Por su parte, Lentini dice que se puede incorporar bebidas deportivas. El especialista en medicina del deporte alerta sobre las bebidas energ\u00e9ticas<\/strong>, una de las m\u00e1s consumidas, y comenta: \u201cTienen algunas sustancias que, si bien en los \u00faltimos estudios est\u00e1n en duda, se habla de que contienen, por ejemplo, cafe\u00edna.<\/strong> En una \u00e9poca, se dec\u00eda que la cafe\u00edna en grandes cantidades aumentaba la diuresis, es decir despierta m\u00e1s la necesidad de orinar;<\/strong> si bien es cierto que con la cafe\u00edna orinamos m\u00e1s, en las cantidades que se encuentra en las bebidas energ\u00e9ticas no alcanza a conducir a una deshidrataci\u00f3n<\/strong>\u201d.<\/p>\n

RECOMENDACIONES<\/strong><\/p>\n

\u2013 Tomar mucha cantidad de agua es buen\u00edsimo.<\/strong><\/p>\n

\u2013 Tomar agua adelgaza, mientras que si es con gas engorda.<\/strong><\/p>\n

\u2013 No tomar agua durante las comidas porque frena la digesti\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

\u2013 Beber mucha agua engorda<\/strong>. La sensaci\u00f3n de saciedad que pone fin a la voluntad de comer un tiempo despu\u00e9s de la ingesta, recomendando para esto que se coma despacio para que lleve esta informaci\u00f3n al cerebro.<\/p>\n

\u2013 Tomar agua con lim\u00f3n en ayunas quema grasa.<\/strong><\/p>\n

\u2013 Beber mucha agua retiene l\u00edquidos<\/strong>. Muchas personas propensas a retener l\u00edquidos beben poca agua porque creen que as\u00ed su cuerpo estar\u00e1 menos hinchado, pero se equivocan. Ante la falta de agua, nuestro cuerpo pone en marcha un mecanismo de defensa para intentar retenerla<\/p>\n

\u2013 Hay que beber, aunque no se tenga sed.<\/strong> Es un mecanismo esencial de regulaci\u00f3n del contenido de agua y uno de los primeros s\u00edntomas cuando tenemos sed es pensar en el inicio de un proceso de deshidrataci\u00f3n, de manera que es necesario cumplir con la ingesta de agua por d\u00eda, seg\u00fan la edad, el sexo, actividad y etapa de la vida.<\/p>\n

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