{"id":28569,"date":"2022-03-24T11:05:00","date_gmt":"2022-03-24T11:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=32429"},"modified":"2022-03-24T11:05:00","modified_gmt":"2022-03-24T11:05:00","slug":"por-que-se-produce-el-insomnio-y-como-reducirlo-con-la-meditacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2022\/03\/24\/por-que-se-produce-el-insomnio-y-como-reducirlo-con-la-meditacion\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 se produce el insomnio y c\u00f3mo reducirlo con la meditaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

Entre los h\u00e1bitos saludables para mitigar el insomnio, la meditaci\u00f3n es uno de los m\u00e1s destacados.<\/p>\n

No dormir bien puede afectar la salud f\u00edsica, mental y emocional. El insomnio aunque parezca inevitable, no lo es. Te compartimos algunos consejos y pr\u00e1cticas que te pueden ayudar a tener una noche de descanso profundo.<\/p>\n

El insomnio, seg\u00fan los expertos, es un trastorno del sue\u00f1o com\u00fan, el cual evita que podamos conciliar el sue\u00f1o durante las noches o nos despertemos en repetidas ocasiones durante la madrugada.<\/p>\n

Aunque cada vez es m\u00e1s frecuente escuchar personas que duermen menos para \u201chacer m\u00e1s\u201d, la verdad es que no es un h\u00e1bito saludable<\/strong> y con el tiempo puede llegar a afectar radicalmente la salud f\u00edsica, mental o emocional.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante dormir bien?<\/h2>\n

Cada persona cuenta con un reloj biol\u00f3gico \u00fanico; sin embargo, seg\u00fan los estudios, cada noche se recomienda dormir en promedio entre 7 a 8 horas para una persona adulta<\/strong>.<\/p>\n

Dormir bien es realmente valioso, a tal punto que si durante varias noches reducimos una hora de descanso de lo que el cuerpo est\u00e1 acostumbrado, pueden incrementar el riesgo de enfrentar alg\u00fan tipo de infarto o dificultades cardiacas en el futuro.<\/p>\n

Adem\u00e1s, no dormir bien, reduce la productividad, el enfoque, incrementa la irritabilidad, el mal humor y afecta directamente el buen funcionamiento del cuerpo durante el d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 se produce el insomnio?<\/h2>\n

Existen 3 claves que te ayudar\u00e1n a conocer las razones principales por las cuales se produce el insomnio.<\/p>\n

1. Niveles de estr\u00e9s y ansiedad<\/h3>\n

Seguramente has escuchado a m\u00e1s personas decir que est\u00e1n estresadas o con ansiedad. Son alteraciones que afectan no solo la rutina diurna, tambi\u00e9n la nocturna.<\/p>\n

Hoy cerca de 400 millones de personas confirman enfrentar o haber experimentado episodios de ansiedad o estr\u00e9s<\/strong>, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/p>\n

Las causas del estr\u00e9s y la ansiedad pueden ser varias. Identificarlas durante tu rutina es el primer gran paso para lograr reducir el insomnio durante las noches.<\/p>\n

Algunas de las actividades para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>, las cuales puedes comenzar a aplicar hoy mismo, son:<\/p>\n

    \n
  • Pausas activas durante el d\u00eda<\/li>\n
  • Meditaci\u00f3n o ejercicios de Mindfulness<\/li>\n
  • Ejercicio<\/li>\n
  • Caminatas<\/li>\n
  • Comer conscientemente<\/li>\n<\/ul>\n

    2. Trabajo y vida personal<\/h3>\n

    Desde hace un par de a\u00f1os la rutina de trabajo y vida personal tuvo un giro de 180\u00b0, el trabajo en casa tuvo un incremento exponencial, lo cual llevo a que los l\u00edmites y fronteras de tiempo entre estas dos \u00e1reas de la vida se desdibujar\u00e1n con el paso de los d\u00edas.<\/p>\n

    Una de las razones por las cuales no se disfruta del descanso es por la falta de sue\u00f1o producida por el desequilibrio entre vida personal y trabajo<\/strong>.<\/p>\n

    Algunos consejos que te pueden ayudar para mantener tu trabajo y vida personal en armon\u00eda para recuperar el buen descanso son:<\/p>\n

    El ritmo circadiano<\/h2>\n

    El ritmo circadiano est\u00e1 conformado por los cambios que ocurren en el cuerpo y mente durante un d\u00eda<\/strong>. Se ven influenciados por est\u00edmulos externos de la luz.<\/p>\n

    Al llegar la noche, con la reducci\u00f3n de luces naturales, el cuerpo comienza a producir diferentes procesos que benefician el descanso. Entre estos procesos, la hormona m\u00e1s conocida que ayuda a tener un sue\u00f1o profundo es la melatonina<\/strong>.<\/p>\n

    Por causa de la luz artificial y las pantallas, estos proceso y hormonas no llegan a producir lo suficiente, generando as\u00ed dificultades para que cuerpo llegue a tener un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

    Algunos consejos que pueden ayudar a mantener en equilibrio tu ritmo circadiano<\/strong> son:<\/p>\n

      \n
    • Limita el uso de pantallas despu\u00e9s de una hora espec\u00edfica durante la noche.<\/li>\n
    • Reduce la intensidad de la luz de tu casa.<\/li>\n
    • Crea o practica nuevas rutinas nocturnas que te ayuden a incrementar la relajaci\u00f3n y descanso.<\/li>\n<\/ul>\n
      \"Meditaci\u00f3n<\/figure>\n

      \u00bfC\u00f3mo puede ayudarte a dormir mejor la meditaci\u00f3n?<\/h2>\n

      Seg\u00fan un estudio desarrollado en Pura Mente App, despu\u00e9s de 30 d\u00edas de meditaci\u00f3n diaria, con sesiones no m\u00e1s de 10 minutos, el estr\u00e9s se logra reducir en un 17% y los h\u00e1bitos de descanso mejoran.<\/p>\n

      La meditaci\u00f3n es una actividad universal que trae una lista extensa de beneficios, y entre ellas est\u00e1 dormir mejor<\/strong>, aumentar la sensaci\u00f3n de felicidad, mejorar el enfoque, entre muchas mas.<\/p>\n

      Gracias a la meditaci\u00f3n, los patrones mentales, la producci\u00f3n de pensamientos nocturnos y los signos f\u00edsicos como el ritmo circadiano se estabilizan y equilibran.<\/p>\n

      Cuando meditas durante el d\u00eda o antes de dormir tu cuerpo y mente se preparan para liberar todo el peso del d\u00eda.<\/p>\n

      De esta forma, la meditaci\u00f3n podr\u00e1 ayudarte a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, tener noches profundas y sin llegar a despertarte durante la madrugada<\/strong>.<\/p>\n

      Esperamos estos consejos te sean de ayuda y puedas tener muy buenas noches, llenas de paz y tranquilidad.<\/p>\n

      Fuente: www.sportlife.es<\/p>\n

      \n
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      <\/ins>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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