{"id":2977,"date":"2020-10-30T11:30:00","date_gmt":"2020-10-30T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=21480"},"modified":"2020-10-30T11:30:00","modified_gmt":"2020-10-30T11:30:00","slug":"el-control-de-la-ira-y-de-los-impulsos-de-agresividad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2020\/10\/30\/el-control-de-la-ira-y-de-los-impulsos-de-agresividad\/","title":{"rendered":"El control de la ira y de los impulsos de agresividad"},"content":{"rendered":"
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Buena parte del bienestar psicol\u00f3gico del que podemos llegar a disfrutar reposa en nuestra manera de gestionar las emociones que experimentamos en el d\u00eda a d\u00eda. Vivir a remolque de nuestras emociones puede llegar a ser muy frustrante, y m\u00e1s a\u00fan cuando estas se ven alteradas sobre todo en situaciones sociales.<\/p>\n

Un ejemplo de esto \u00faltimo lo tenemos en quienes sufren problemas de control de la ira<\/strong>. En este art\u00edculo veremos algunas claves para regular mejor esa tendencia a las actitude<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se manifiestan los problemas del control de la ira?<\/h2>\n

El cerebro humano se caracteriza, entre otras cosas, por tener una gran capacidad de contrarrestar la influencia de los deseos inmediatos y de los impulsos en general<\/strong>, permitiendo as\u00ed que nuestras acciones se enfoquen hacia metas a medio y largo plazo, las cuales no ser\u00edan posibles si estuvi\u00e9semos haciendo constantemente lo que nos pide el cuerpo. Por ejemplo, la mayor\u00eda de nosotros somos capaces de no gastar r\u00e1pidamente todo el dinero que ganamos para poder disfrutar de caprichos cuando nos llegan los ingresos.<\/p>\n

Otros animales son capaces de aplicar tambi\u00e9n estrategias similares, en las que los objetivos a alcanzar no son inmediatos y requieren de una cierta paciencia. Sin embargo, nosotros podemos aspirar a metas a las que llegaremos tan solo a a\u00f1os vista, a trav\u00e9s de una manera de planear acciones que resulta muy sofisticado y basado en el pensamiento abstracto, no tanto en las sensaciones.<\/p>\n

Sin embargo, siempre hay excepciones a la norma; por pura estad\u00edstica, hay personas que apenas sufren altibajos emocionales y jam\u00e1s tienen problemas a la hora de controlar los impulsos, y otras a las que les pasa lo contrario. Entre estas \u00faltimas, hay un subgrupo al que, espec\u00edficamente, le resulta dif\u00edcil no expresar un alto grado de enfado o directamente ira ante situaciones cotidianas y relativamente frecuentes<\/strong> que no lo merecen. Veamos qu\u00e9 ocurre en estos casos, teniendo en mente que estas son caracter\u00edsticas generales y que no describen a todos los individuos que sufren este tipo de alteraciones emocionales.<\/p>\n

1. Tendencia a la frustraci\u00f3n<\/h3>\n

Las personas con problemas a la hora de controlar la ira suelen sentir un intenso sentimiento de frustraci\u00f3n cuando los detalles m\u00e1s nimios del d\u00eda a d\u00eda no les salen tal y como quer\u00edan que les salieran<\/strong>: quedarse sin pan en la panader\u00eda, ver c\u00f3mo alguien se sienta primero en la \u00faltima butaca libre del transporte p\u00fablico, etc.<\/p>\n

2. Intolerancia de la discrepancia<\/h3>\n

Estas personas tienden a no aceptar bien que otras personas puedan disentir ante temas importantes para ellas.<\/p>\n

3. Hostilidad instant\u00e1nea ante el enfrentamiento<\/h3>\n

En situaciones en las que otras personas se muestran hostiles, quienes no regulan bien sus impulsos de ira reaccionan casi siempre del mismo modo, mostrando predisposici\u00f3n a que se produzcan ataques verbales o f\u00edsicos<\/strong>.<\/p>\n

4. Descarga de rabia en objetos cercanos<\/h3>\n

Algo tambi\u00e9n relativamente habitual en estas personas es la tendencia a descargar la ira en objetos, ya sea dando golpes, apretando o, en general, realizando una acci\u00f3n que se base en la fuerza muscular<\/strong>. Esto tiene sentido, porque la ira hace que el tono muscular aumente hasta un punto en el que los m\u00fasculos est\u00e9n mu tensos, y eso puede general malestar.<\/p>\n

El Trastorno Explosivo Intermitente<\/h2>\n

La mayor\u00eda de las personas que se plantean mejorar el control de su ira no llegan a haber desarrollado un trastorno psicol\u00f3gico propiamente dicho. Sin embargo, en algunos casos, este problema s\u00ed llega a tal extremo de intensidad que llega a ser cl\u00ednicamente significativo<\/strong> y es motivo para ir cuanto antes a la consulta de un experto de la salud mental.<\/p>\n

Esto es lo que pasa con quienes reciben el diagn\u00f3stico de Trastorno Explosivo Intermitente; se trata de una alteraci\u00f3n psicol\u00f3gica que, como su nombre indica, se basa en las explosiones de ira muy intensa y hasta cierto punto incontrolable. Estos casos son diagnosticados por los profesionales que lleven el caso del paciente, quienes proponen las medidas de intervenci\u00f3n psicol\u00f3gica a adoptar.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer?<\/h2>\n

Estos son algunos consejos \u00fatiles para debilitar el poder de esos impulsos agresivos.<\/p>\n

1. Duerme bien y come bien<\/h3>\n

Esto es b\u00e1sico: si nuestro cuerpo no est\u00e1 en buen estado, somos m\u00e1s propensos a no disponer de demasiada paciencia, dado que al tener que lidiar con un malestar que nos persigue, no estamos en disposici\u00f3n de aguantar adem\u00e1s otros imprevistos desagradables. F\u00edjate un horario de sue\u00f1o claro y aseg\u00farate de que la mayor parte de tu dieta habitual te aporte todos los nutrientes y vitaminas<\/strong> necesarias.<\/p>\n

2. Mant\u00e9n a raya las adicciones<\/h3>\n

Otro de los elementos que nos vuelve m\u00e1s vulnerables a los ataques de ira son las adicciones, por un motivo f\u00e1cil de entender: si solo nos importa el hecho de consumir o de experimentar esa sensaci\u00f3n hacia la cual hemos desarrollado dependencia, todo lo que nos separe de ella o que incluso nos distraiga de los pensamientos relacionados con eso, es para nosotros un obst\u00e1culo para nuestro bienestar<\/strong>.<\/p>\n

Por eso, es crucial prevenir el desarrollo de adicciones (las personas con una emocionalidad alterada son m\u00e1s propensas a caer en ellas) y, si ya se ha desarrollado una, acudir cuanto antes a especialistas que puedan ofrecer tratamiento.<\/p>\n

3. Practica protocolos de resoluci\u00f3n de conflictos con las personas m\u00e1s cercanas a ti<\/h3>\n

Interiorizar un m\u00e9todo m\u00e1s o menos sistem\u00e1tico al a hora de solucionar discrepancias<\/strong> puede ayudar a que, poco a poco, nos acostumbremos a asumir que una discusi\u00f3n no tiene por qu\u00e9 ser ni una lucha de egos ni un enfrentamiento hostil en general.<\/p>\n

Re\u00fanete con personas importantes para ti y estableced, de manera pactada, algunos protocolos sencillos para estructurar los pasos que seguir\u00e9is a la hora de ir acercando posiciones. Es importante que ambos mostr\u00e9is el mismo grado de compromiso con estas medidas, y que obliguen a ambos por igual, no solo a quien tiene problemas de impulsividad.<\/p>\n

4. Si crees que es necesario, ve al psic\u00f3logo<\/h3>\n

Finalmente, no hay que olvidar que si los problemas a la hora de controlar la ira son muy extremos, ser\u00e1 necesario acudir a terapia y comprometerse con esta sin saltarse sesiones. En la consulta del psic\u00f3logo, los pacientes recibir\u00e1n entrenamiento en t\u00e9cnicas y h\u00e1bitos adaptados a sus necesidades.<\/p>\n

Fuente: wwww.psicologiaymente.com<\/p>\n

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