{"id":29781,"date":"2022-04-27T15:00:00","date_gmt":"2022-04-27T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=26933"},"modified":"2022-04-27T15:00:00","modified_gmt":"2022-04-27T15:00:00","slug":"guia-practica-5-ejercicios-para-estirar-y-cuidar-la-columna-y-aliviar-tensiones","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2022\/04\/27\/guia-practica-5-ejercicios-para-estirar-y-cuidar-la-columna-y-aliviar-tensiones\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda pr\u00e1ctica: 5 ejercicios para estirar (y cuidar) la columna y aliviar tensiones"},"content":{"rendered":"

Para contrarrestar la cantidad de horas que pasamos sentadas trabajando o estudiando, te proponemos una serie de ejercicios s\u00faper f\u00e1ciles de hacer que te ayudar\u00e1n a sentirte como nueva en s\u00f3lo 5 minutos.<\/strong><\/p>\n

Te presentamos una serie de ejercicios para hacer en cualquier momento del d\u00eda. Pod\u00e9s usar la silla de trabajo, una de tu casa o hacerlos en la cama. Con s\u00f3lo 5 minutos, estos estiramientos te van a ayudar a aliviar tensiones y a sentir un bienestar casi inmediato.<\/p>\n

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\u00abTe van a ayudar a sentir el cuerpo m\u00e1s relajado y libre de tensiones\u00bb, explica Barbi Weinberg (@bar.weinberg) instructora de Yoga Flow y Stretching, <\/strong>quien se define como \u00abamante de la vida sana, la sostenibilidad y la alimentaci\u00f3n consciente\u00bb.<\/p>\n

La especialista, adem\u00e1s, destaca la importancia de cuidar la salud de la columna vertebral,<\/strong> ya que es \u00abel eje anat\u00f3mico y energ\u00e9tico<\/strong> de nuestro cuerpo, por eso, para aflojar el cuerpo, lo m\u00e1s importante es ocuparnos de su salud. Y lo logramos haciendo movimientos que a nuestra columna le hacen bien:<\/strong> torsiones, extensiones laterales, flexi\u00f3n y extensi\u00f3n, que est\u00e1n comprendidos en esta serie de ejercicios que muestra a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

1- Sentada en la silla con la columna erguida, hacer circular los hombros hacia atr\u00e1s <\/strong>para aflojar los trapecios y los m\u00fasculos de la parte alta de la espalda.<\/p>\n

2- Luego, contraer los hombros, manteniendo los pu\u00f1os apretados y reteniendo la respiraci\u00f3n.<\/strong> Soltar el aire de golpe<\/strong> y relajar los brazos. Repetir al menos 3 veces.<\/p>\n

3- Nos tomamos del respaldo de la silla con una mano y con la otra, la cadera. Giramos hacia el lado de la mano apoyada en la silla, haciendo una torsi\u00f3n con el pecho erguido, con los abdominales oblicuos contra\u00eddos, evitando llevar la tensi\u00f3n hacia el cuello y la cabeza<\/strong>. Hacer varias respiraciones profundas y aflojar. Volver al centro y repetir el ejercicio en el sentido contrario.<\/p>\n

4- Tomarnos de las rodillas, inhalar abriendo el pecho y ondulando la columna hacia adelante, llevando los hombros y la cadera hacia atr\u00e1s. Al exhalar, realizar el movimiento inverso, redondeando la columna y contrayendo el abdomen. Realizar 5 respiraciones, siempre acompa\u00f1ando con respiraci\u00f3n profunda.<\/p>\n

5- Para desactivar la tensi\u00f3n que llega a la zona del cuello, primero vamos a aflojar las manos: <\/strong>entrelazar los dedos y hacer girar las manos hacia un lado y hacia el otro con los brazos extendidos y hasta donde podamos. Luego, entrelazar los brazos, juntando antebrazos <\/strong>y manos hasta donde podemos. Hacer un movimiento de subir los brazos relajadamente, sin elevar los hombros para no tensarlos. Acompa\u00f1ar con la respiraci\u00f3n, <\/strong>luego aflojar y realizar el mismo ejercicio de la manera inversa.<\/p>\n

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