{"id":29999,"date":"2022-05-03T14:00:00","date_gmt":"2022-05-03T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=27028"},"modified":"2022-05-03T14:00:00","modified_gmt":"2022-05-03T14:00:00","slug":"como-podemos-dejar-de-vivir-con-miedo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2022\/05\/03\/como-podemos-dejar-de-vivir-con-miedo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo podemos dejar de vivir con miedo?"},"content":{"rendered":"

Vivir sin miedo no es posible, el miedo es necesario, pero superar el miedo que nos impide avanzar, el que nos bloquea, es una de las mejores formas de crecer como personas y de alcanzar una vida m\u00e1s plena. <\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el miedo?<\/strong><\/h4>\n

S\u00f3focles afirm\u00f3 que \u00abpara quien tiene miedo, todo son ruidos\u00bb. El miedo es un mecanismo innato de defensa que se activa ante la percepci\u00f3n de un peligro, que puede ser real o no, pero que provoca sensaciones muy intensas y desagradables.<\/p>\n

El miedo de una emoci\u00f3n primaria que nos alerta de una posible amenaza y nos indica que debemos tomar medidas para protegernos. Por tanto, su objetivo principal es mantenernos a salvo, el problema viene cuando es el propio miedo el que no nos deja vivir.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los miedos m\u00e1s frecuentes?<\/h4>\n

Las situaciones que provocan el miedo son muy variadas. Podemos sentir miedo cuando creemos que nuestra vida est\u00e1 en peligro, como por ejemplo, ante un atraco, pero tambi\u00e9n podemos experimentar miedo ante la perspectiva de un hecho, como cuando caminamos por un callej\u00f3n oscuro y solitario a medianoche. En este caso, no hay un hecho real que inspire el temor, pero nuestra fantas\u00eda se desboca imaginando todos los problemas que podr\u00edan ocurrir.<\/p>\n

Esto implica que no solo tenemos miedo cuando percibimos una amenaza real a nuestro \u201cyo f\u00edsico\u201d sino tambi\u00e9n cuando imaginamos una situaci\u00f3n que podr\u00eda representar un peligro. Obviamente, nuestra capacidad para anticipar el peligro nos permite tomar medidas para evitarlo y mantenernos a salvo por lo que estos son miedos racionales y perfectamente comprensibles.<\/p>\n

No obstante, tambi\u00e9n existen miedos irracionales. Se pueden identificar porque nuestra respuesta es totalmente desproporcionada ante el peligro real que representa el est\u00edmulo. El ejemplo cl\u00e1sico son las fobias, en las cuales la persona reacciona de manera exagerada ante una situaci\u00f3n que no representa un peligro real para su vida, como cuando debe hablar en p\u00fablico o acercarse a un animal inofensivo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n podemos sentir miedo cuando recordamos un hecho del pasado, aunque no exista la m\u00e1s remota posibilidad de que este se vuelva a repetir. La ra\u00edz de este miedo normalmente est\u00e1 enquistada en nuestro inconsciente y es muy dif\u00edcil de eliminar, ya que se puede activar incluso ante una mera alusi\u00f3n verbal. Para superar este tipo de miedo es fundamental trabajar con t\u00e9cnicas como la hipnosis o EMDR, que nos permiten acceder a los recuerdos negativos del pasado grabados en nuestro cerebro y liberarnos de su carga emocional.<\/p>\n

Pero quiz\u00e1 el miedo m\u00e1s incapacitante es el que sufren las personas que presentan un trastorno de p\u00e1nico, hablar\u00edamos aqu\u00ed de miedo con may\u00fasculas, pues se le da una vuelta de tuerca al miedo: el miedo a tener miedo.<\/p>\n

Las personas con un trastorno de p\u00e1nico sufren crisis de angustia repetidas de forma inesperada, por lo que desarrollan un miedo exacerbado a volver a sufrir un ataque de ansiedad,(lo cual es comprensible, pues las sensaci\u00f3n que tienen cuando sufren una crisis de angustia es de que van a morirse o volverse locos), y empiezan a poner en marcha mecanismos de evitaci\u00f3n, (los cuales s\u00f3lo agravan el problema), como el ir siempre acompa\u00f1ados cuando salen de casa, o incluso en los casos m\u00e1s graves, evitar salir de casa. En estos casos, al trastorno de p\u00e1nico se une una agorafobia limitante.<\/p>\n

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\u00bfPor qu\u00e9 tenemos miedo?<\/h4>\n

B\u00e1sicamente, la principal funci\u00f3n del miedo es avisarnos de un peligro para poder ponernos a salvo. El miedo nos permite ser conscientes de que existe un riesgo. Su mecanismo de base es bastante sencillo: nuestros sentidos captan diferentes se\u00f1ales del medio y estas son procesadas, fundamentalmente, por el sistema l\u00edmbico. Si este considera que existe un peligro potencial, desencadena una serie de reacciones fisiol\u00f3gicas que nos permitir\u00e1n actuar en consecuencia y en cuesti\u00f3n de pocos segundos.<\/p>\n

En este punto nuestro metabolismo se acelera y aumenta la presi\u00f3n arterial, la adrenalina y los niveles de glucosa en sangre. Nuestra respiraci\u00f3n se hace m\u00e1s r\u00e1pida, los m\u00fasculos se tensan, las pupilas se dilatan y se detienen todas las funciones corporales que no son necesarias.<\/p>\n

En algunos casos, el miedo se puede transformar en p\u00e1nico, un estado que genera una intensa ansiedad en la persona, y como ya hemos dicho antes, el sufrir un ataque de p\u00e1nico puede desembocar en un trastorno de p\u00e1nico, cuando despu\u00e9s de uno de estos episodios la persona desarrolla miedo a volver a sufrir una crisis de angustia, y los ataques de p\u00e1nico se repiten de forma frecuente.<\/p>\n

En todo este proceso la dopamina desempe\u00f1a un papel fundamental. Se ha descubierto que cuando existe poca dopamina en algunas \u00e1reas del cerebro, se provoca una transformaci\u00f3n o incluso se interrumpe por completo la comunicaci\u00f3n que normalmente tiene lugar entre las neuronas. Al contrario, cuando hay una elevada concentraci\u00f3n de dopamina en la am\u00edgdala, reaccionamos con m\u00e1s miedo y estr\u00e9s.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se conoce que el miedo est\u00e1 \u00edntimamente vinculado a las conexiones nerviosas que discurren entre la am\u00edgdala y el c\u00edngulo anterior. La am\u00edgdala es la principal responsable de revisar toda la informaci\u00f3n proveniente del medio en la b\u00fasqueda de alg\u00fan peligro, mientras que el c\u00edngulo anterior estar\u00eda vinculado a un procesamiento m\u00e1s racional de esas emociones, por lo que actuar\u00eda como un filtro que modera nuestra respuesta de miedo. Cuando la comunicaci\u00f3n entre ambas regiones resulta afectada, las personas sienten m\u00e1s temor y responden de manera exagerada ante los est\u00edmulos del medio.<\/p>\n

Esos cambios en el funcionamiento cerebral podr\u00edan explicar por qu\u00e9 algunas personas son m\u00e1s propensas a tener miedo que otras, aunque tambi\u00e9n entran en juego otros factores, como la seguridad en s\u00ed mismo, la educaci\u00f3n recibida, las experiencias vividas, e incluso la cultura, ya que se ha apreciado que existen sociedades que comparten un mayor n\u00famero de miedos mientras que otras, como los Ifaluk de Pac\u00edfico Norte, comprenden el miedo como algo positivo.<\/p>\n

Cuando el miedo nos limita<\/h4>\n

A lo largo de nuestra vida enfrentamos diferentes situaciones cargadas de incertidumbre que nos provocan miedo. As\u00ed vamos desarrollando miedo al fracaso, miedo al rechazo,  miedo a las p\u00e9rdidas, miedo a la muerte y, sobre todo, a los grandes cambios.<\/p>\n

Estos temores se convierten en una barrera que nos impide vivir plenamente. De hecho, el miedo nos obliga a mantenernos en nuestra zona de confort y no nos permite avanzar y desarrollarnos, limita nuestras metas y nuestras acciones, nos mantiene bloqueados.<\/p>\n

Por supuesto, este tipo de miedo act\u00faa de manera m\u00e1s subrepticia, generando dudas, a veces obsesivas, haciendo que nos centremos en los aspectos negativos de nuestro desempe\u00f1o o afectando a nuestra autoestima.<\/p>\n

De esta forma, el miedo nos paraliza al sabotearnos y convertirnos en personas inseguras que abandonan sus proyectos mucho antes de comenzarlos. En estos casos el miedo deja de ser un mecanismo de alerta ante los posibles peligros para transformarse en una actitud ante la vida que sesga nuestro crecimiento.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo superar el miedo?<\/h4>\n

Aunque no podemos (ni debemos) eliminar el miedo de nuestra vida, s\u00ed podemos aprender a convivir con el miedo, a manejarlo y a evitar que bloquee nuestra vida o nos paralice. Existen diferentes estrategias para superar el miedo, veamos las principales:<\/p>\n

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  1. Cuando se trata de un temor irracional, el primer paso consiste en comprender que tu reacci\u00f3n es completamente desproporcionada y que no existe una base l\u00f3gica para ese miedo, en este sentido, la terapia cognitivo-conductual es muy \u00fatil.<\/li>\n
  2. Tambi\u00e9n es importante que, en vez de luchar contra el miedo, aprendas a aceptarlo. Tus temores son una reacci\u00f3n ante algo que crees amenazante y es normal que te sientas asustado, mientras m\u00e1s intentes combatir este sentimiento, m\u00e1s fuerte ser\u00e1. Superar el miedo implica conocer exactamente qu\u00e9 te causa temor y ser consciente de tus reacciones emocionales y fisiol\u00f3gicas. Una herramienta muy \u00fatil en este sentido es el mindfulness.<\/li>\n
  3. El siguiente paso consiste en no dejar que el miedo te paralice, enfrentarte a \u00e9l. Hay un antiguo proverbio que dice \u00bb El miedo llam\u00f3 a mi puerta y cuando abr\u00ed ya no hab\u00eda nadie. \u00abSigue adelante a pesar del miedo, mira al futuro y busca nuevas estrategias o alternativas diferentes que te permitan alcanzar el objetivo que te has propuesto. Desarrolla la confianza en tus capacidades y date cuenta de que el peor escenario posible, a menudo no es tan espantoso como lo imaginas.<\/li>\n
  4. Practica hipnosis o autohipnosis. Cuando el miedo tiene su origen en el inconsciente, la hipnosis es una herramienta de elecci\u00f3n, ya que nos permite descubrir la causa del miedo y resolverla.<\/li>\n
  5. Por supuesto, cuando el miedo es demasiado grande o se convierte en una fobia, es necesario pedir ayuda psicol\u00f3gica especializada. En \u00abEl Prado Psic\u00f3logos\u00bb podemos ayudarte, trabajaremos juntos para buscar las causas que originan tu miedo y te mostraremos el camino para superarlas. Vence el miedo y pide ya tu primera entrevista gratuita. Deja de vivir con miedo. Atr\u00e9vete a cambiar.<\/li>\n<\/ol>\n
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