{"id":30279,"date":"2022-05-11T17:30:00","date_gmt":"2022-05-11T17:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=27366"},"modified":"2022-05-11T17:30:00","modified_gmt":"2022-05-11T17:30:00","slug":"9-cosas-que-la-gente-aun-cree-sobre-fitness","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2022\/05\/11\/9-cosas-que-la-gente-aun-cree-sobre-fitness\/","title":{"rendered":"9 Cosas que la gente a\u00fan cree sobre fitness"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Existen muchas creencias en los gimnasios falsas que, por muchas veces repetidas, no han conseguido convertirse en realidades, te contamos algunas de las m\u00e1s importantes.<\/strong><\/p>\n

Estoy paseando por la calle pensando sobre qu\u00e9 escribir en mi pr\u00f3ximo art\u00edculo \u2026 Me encuentro a un amigo y su acompa\u00f1ante: \u201cHombre Tommy, mira ya que est\u00e1s aqu\u00ed, le estaba comentando a mi amigo, \u00bfverdad que el peso muerto es mal\u00edsimo para la espalda?\u201d \u201c\u00bfPero, ser\u00e1s gt%hp&%4?, \u00bfen serio me vienes a\u00fan con estas tonterias?, \u00bfal final me vas a obligar a escribir otra vez sobre mitos? No lo puedo creer, qu\u00edtate de m\u00ed vista.<\/p>\n

Eso estaba en mi cabeza. En realidad, lo que sali\u00f3 por mi boca (mientras mord\u00eda fuertemente mi labio) fue: \u201cPara nada mi querido amigo, de hecho, puede ser la soluci\u00f3n para tu espalda. D\u00e9jenme invitarlos a un caf\u00e9 y les cuento con m\u00e1s detalle.\u201d Y aqu\u00ed estoy mi querida gente, volviendo a escribir sobre mitos. Y es que mi misi\u00f3n es no parar hasta que quede alguien el planeta que a\u00fan los crea, Hasta que consiga enterrar la bandera de la ciencia en medio de los campos plagados de incertidumbre, Hasta derribar en un mano a mano a la ignorancia y la incompetencia inconsciente, Hasta que mi voz se quede sin aliento, Hasta que\u2026 Si hombre, no te lo crees ni t\u00fa. Por ahora vamos a leer sobre mitos. Otra vez. \u00bfLa Definitiva?<\/p>\n

\u00bfEn Serio?<\/h3>\n

Soy sincero, me cabrea que tengamos que repetir sobre este tema, \u00bfhola?, es 2021, se\u00f1ores. Deber\u00edamos tener esto superado. El trabajo de los profesionales del Fitness es el de ayudar a la gente a hacer m\u00e1s ejercicio, comer mejor y vivir una vida saludable. Pero, encima, tenemos que desbancar al oportunismo conveniente que viene con informaci\u00f3n sin sentido y que intenta hacerlo creer a la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n

A pesar de la clar\u00edsima evidencia cient\u00edfica, estos 9 mitos siguen pululando entre la poblaci\u00f3n.<\/p>\n

1 CADA SESI\u00d3N DE ENTRENAMIENTO DEBE SER \u201cTODO O NADA\u201d<\/h2>\n

Lo entiendo. S\u00e9 que deseas quitarte la ropa y ver un cuerpazo de ensue\u00f1o en el espejo. Y, para eso, tienes que deshacerte del m\u00e1ximo de grasa posible.<\/p>\n

Pero, revisa el mito 2, much\u00edsima gente asume que los cubos enteros de sudor que dejan en el gimnasio son la prueba de cu\u00e1nta grasa han quemado.<\/p>\n

Sin embargo, hay una creencia err\u00f3nea en cuanto a que la intensidad de los entrenamientos determina los resultados de esos entrenamientos.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s duro es el entrenamiento, m\u00e1s alto el riesgo de lesi\u00f3n o agotamiento. Adem\u00e1s, comprometes la progresi\u00f3n y sacrificas otros beneficios del entrenamiento por el simple hecho de sentirte un\/a tipo\/a rudo\/a, una m\u00e1quina.<\/p>\n

Las sesiones de alta intensidad demandan energ\u00eda, mayoritariamente, del gluc\u00f3geno, no de la grasa. Usar\u00e1s un alto porcentaje de grasa tras el entrenamiento, cuando tu metabolismo se mantiene elevado. No me malinterpretes, esto es un beneficio.<\/p>\n

Pero esto no significa que ir a fuego, todo el tiempo, y en cada entrenamiento, sea la mejor manera de maximizar tus beneficios.<\/p>\n

No.<\/p>\n

<\/amp-img><\/amp-img><\/figure>\n

DESBANCADO<\/h3>\n

Cuanto m\u00e1s duro es el entrenamiento, m\u00e1s alto el riesgo de lesi\u00f3n o agotamiento. Adem\u00e1s, comprometes la progresi\u00f3n y sacrificas otros beneficios del entrenamiento por el simple hecho de sentirte un\/a tipo\/a rudo\/a, una m\u00e1quina.<\/p>\n

Las sesiones de alta intensidad demandan energ\u00eda, mayoritariamente, del gluc\u00f3geno, no de la grasa. Usar\u00e1s un alto porcentaje de grasa tras el entrenamiento, cuando tu metabolismo se mantiene elevado. No me malinterpretes, esto es un beneficio.<\/p>\n

Pero esto no significa que ir a fuego, todo el tiempo, y en cada entrenamiento, sea la mejor manera de maximizar tus beneficios. No.<\/p>\n

2 EL CARDIO ES LO MEJOR PARA PERDER GRASA<\/h2>\n

\u00a1Buff! Esta es la m\u00e1s f\u00e1cil de explicar, pero la m\u00e1s dif\u00edcil de entender (o de querer entender).<\/p>\n

Que la gente sigue creyendo que la mejor manera de quitar kilos es el cardio largo y constante (enti\u00e9ndase carrera, cinta est\u00e1tica, el\u00edptica\u2026) es obvio, solamente tienes que echar un vistazo a lo dif\u00edcil que es encontrar una el\u00edptica o cinta de correr libres el lunes en el gym, justo despu\u00e9s del fin de semana.<\/p>\n

El efecto emocional es claro: sudor constante, agitaci\u00f3n media, tiempo relativamente largo sin descanso y encima una m\u00e1quina que te cuenta las calor\u00edas que vas quemando. Algo as\u00ed como un videojuego en el que el objetivo es conseguir la m\u00e1xima puntuaci\u00f3n.<\/p>\n

El gran problema aqu\u00ed es el de creer que el n\u00famero de calor\u00edas decisivo en la p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n

<\/amp-img><\/amp-img><\/figure>\n

DESBANCADO<\/h3>\n
    \n
  • Los entrenamientos que usan mucha energ\u00eda a menudo estimulan el apetito, y no s\u00f3lo reemplazas las calor\u00edas quemadas, sino que comes a\u00fan m\u00e1s.<\/li>\n
  • Existe un fen\u00f3meno llamado \u201cLicencia Moral\u201d en el que es f\u00e1cil auto convencerte de que, debido a esas sesiones tediosas, resistentes y largas, te mereces comer cuanto quieras.<\/li>\n
  • Cuanto m\u00e1s duras son esas sesiones en el gym, menos movimiento total haces fuera del mismo, mientras recuperas. Ese descenso en la actividad No-Ejercicio puede descompensar las calor\u00edas quemadas en el gym.<\/li>\n
  • Un buen entrenamiento hace much\u00edsimo m\u00e1s que simplemente quemar calor\u00edas. Es parte de un sistema de entrenamiento en el que consigues mejoras significativas en fuerza, calidad muscular, habilidad para moverte y capacidad de trabajo. Todo esto te har\u00e1 sentir mucho mejor, lo que significa que te mover\u00e1s m\u00e1s fuera del gym y tender\u00e1s menos a sobrecompensar a la hora de comer.<\/li>\n<\/ul>\n

    Esta es una mejor f\u00f3rmula:<\/p>\n

      \n
    • Entrenamiento de fuerza como arma principal 2-3 veces\/semana.<\/li>\n
    • Cardio como a\u00f1adido interesante al men\u00fa principal de la fuerza.<\/li>\n
    • D\u00e9ficit cal\u00f3rico ligero (que te permita entrenar bien).<\/li>\n
    • Paciencia y Fe.<\/li>\n
    • Repite.<\/li>\n
    • Repite.<\/li>\n
    • Repite.<\/li>\n<\/ul>\n

      3 EL PESO MUERTO ES MALO PARA LA ESPALDA<\/h2>\n

      S\u00ed, s\u00ed\u2026 a\u00fan se escucha. Es la misma gente que te dice cosas como: \u201cConducir a m\u00e1s de 200 km\/hora en una carretera nacional es peligroso\u201d \u00f3 \u201cGolpearte con un martillo en el dedo peque\u00f1o del pie 100 veces puede hacerte da\u00f1o\u201d \u00a1Obvio!<\/p>\n

      Pero \u00e9ste no es el principal problema, mis queridos amigos y amigas. El principal problema es que much\u00edsimos de esos donantes de consejos maternales no han levantado una barra del suelo en sus vidas.<\/p>\n

      <\/amp-img><\/amp-img><\/figure>\n

      DESBANCADO<\/h3>\n
        \n
      • Las leyes de Wolff y Davis. La primera establece que el hueso, en una persona o animal sano, se adaptar\u00e1 a las cargas bajo las que se coloca. La segunda afirma lo mismo, pero en referencia a los tejidos blandos. \uf0d2 Peso Muerto=huesos fuertes + tejido blando. Se necesita una tensi\u00f3n m\u00ednima para que el tejido se adapte. De la misma forma, para fortalecer el tejido necesitas cargarlo y, mucho lo siento, pero esas preciosas extensiones de cu\u00e1driceps y flexiones de isquios localizadas no van a hacer el trabajo.<\/li>\n
      • En cuanto a la presi\u00f3n intra-discal, como respuesta a una carga de compresi\u00f3n, ver\u00edamos con sorpresa que Estar Sentado de manera PROLONGADA en una posici\u00f3n curvada (eso que est\u00e1s haciendo ahora mientras lees esto) coloca casi tanta carga de compresi\u00f3n como un peso muerto.<\/li>\n
      • Me explico, antes de que me tiren dardos. Es obvio que sentarse de forma regular no te dar\u00e1 mayor presi\u00f3n intra-discal que realizar pesos muertos pesados, PERO definitivamente sentarse de manera prolongada supone mayor deterioro en la columna que hacer peso muerto porque, adem\u00e1s de dicha presi\u00f3n por much\u00edsimo tiempo, se le une una peligrosa disminuci\u00f3n de la activaci\u00f3n del gl\u00fateo.<\/li>\n
      • Estoy de acuerdo en que un Peso Muerto, realizado de manera incorrecta, puede ser horrible para la columna, as\u00ed como conducir a m\u00e1s de 200 km\/hora en una carretera nacional \u00f3 golpearte el dedo peque\u00f1o del pie 200 veces con un martillo. Sin embargo, cuando se entrena correctamente (con espalda neutra y la apropiada bisagra de cadera) el peso muerto es mejor que cualquier otro ejercicio para darle a tu cuerpo el calificativo de \u201ca prueba de bala\u201d.<\/li>\n
      • As\u00ed que tort\u00farame si quieres, yo seguir\u00e9 susurrando en tu o\u00eddo que \u201cEl Peso Muerto es de los mejores ejercicios para la hipertrofia, sin mencionar que es la mejor \u201cfuncionalidad\u201d que puedes aportar a tu cadena posterior, la estabilidad de tu core, la activaci\u00f3n de tus gl\u00fateos, el desarrollo de la potencia y la transferencia de fuerzas a todo el cuerpo\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n

        4 TODO LO QUE NECESITAS ES FUERZA DE VOLUNTAD<\/h2>\n

        \u00bfA que s\u00ed?<\/p>\n

        Si tienes esto no va a pararte nadie, es lo que necesitas porque el resto de la gente no lo tiene, pero t\u00fa s\u00ed. De hecho, podr\u00edas hacer un taller explicando de d\u00f3nde sacas tu motivaci\u00f3n y fuerza de voluntad 24\/7. Un momento, \u00a1Quietos paraditos ah\u00ed!<\/p>\n

        <\/amp-img><\/amp-img><\/figure>\n

        DESBANCADO<\/h3>\n

        Motivaci\u00f3n: claro, seguro, casi siempre es lo que te hace saltar y decidirte a comenzar a entrenar.<\/p>\n

        Pero\u2026 Si necesitas estar motivado cada d\u00eda para entrenar, ya tienes el primer problema sobre la mesa. Adem\u00e1s, hasta la motivaci\u00f3n se desmotiva.<\/p>\n

        Fuerza de voluntad: Este es el mito n\u00ba 1 de la dieta moderna y de la silueta perfecta, hacerte creer que requieres de fuerza de voluntad. Pero ya la gente emplea m\u00e1s voluntad en el manejo del peso y la silueta que para otras \u00e1reas de sus vidas. El problema es que el mundo moderno empuja calor\u00edas hacia nosotros (constantemente). Hay formas de acabar con esas calor\u00edas, pero no pueden envolver el sufrimiento, y precisamente eso es lo que predica la dieta moderna. Si vas a sufrir, claro, necesitas Fuerza de Voluntad.<\/p>\n

        Y siempre ser\u00e1 mejor no sufrir, porque si es as\u00ed, la fuerza de voluntad ya no es necesaria.<\/p>\n

        Adem\u00e1s, parece cient\u00edficamente probado que solamente puedes utilizar una cantidad espec\u00edfica de fuerza de voluntad diaria.<\/p>\n

        Mi opini\u00f3n es que si te apoyas en motivaci\u00f3n y fuerza de voluntad, eventualmente fracasar\u00e1s. Quiz\u00e1s te saquen del sof\u00e1, pero depende de ti crear la infraestructura para el \u00e9xito (h\u00e1bitos, apoyo social, aceptaci\u00f3n, etc).<\/p>\n

        5 [ RELLENA EL ESPACIO\u2026] ES CULPA DE UNOS ISQUIOTIBIALES ACORTADOS<\/h2>\n

        Espera, \u00bfEs la segunda vez que aparece la palabra Isquios en este art\u00edculo?<\/p>\n

        Pues claro, porque seg\u00fan el 90% de la poblaci\u00f3n un isquiotobial \u00bf\u201cacortado\u201d? es el culpable de:<\/p>\n

          \n
        • Dolor de espalda<\/li>\n
        • Dolor de rodilla<\/li>\n
        • Mala t\u00e9cnica en Squat<\/li>\n
        • Ca\u00edda de la bolsa<\/li>\n
        • La muerte de Mufasa<\/li>\n<\/ul>\n
          <\/amp-img><\/amp-img><\/figure>\n

          DESBANCADO<\/h3>\n

          A\u00fan pudiendo ser causa de algunos problemas, culparlos siempre es simplificar demasiado, y convenientemente, cualquier contratiempo.<\/p>\n

          Clarito y Alto: \u00a1Ejem!.. \u201cTus Isquios no van a alargarse\u201d. Para incrementar la longitud de un m\u00fasculo necesitas bien:<\/p>\n

          1) alargar el hueso (ayy) \u00f3\u2026<\/p>\n

          2) en el caso de que alguien presente demasiada rigidez, aumentar el n\u00famero de sarc\u00f3meros en serie (lo que necesitar\u00e1 de toneladas de estiramiento prolongado).<\/p>\n

          \u00bf\u201dR\u00edgido\u201do \u201cSin Control\u201d? <\/strong>Sorpresivamente, suele ser lo segundo.<\/p>\n

          Simple: La mayor\u00eda de la gente no est\u00e1 tan riqida co- mo \u201cestancada\u201d en una posi- ci\u00f3n pobre.<\/p>\n

          La raz\u00f3n por la que se sienten r\u00edgidos todo el rato tiene poco que ver con sus Isquiotibiales y mucho m\u00e1s con la posici\u00f3n de su pelvis (una Inclinaci\u00f3n Anterior de la Pelvis excesiva, en este caso).<\/p>\n

          6 ENTRENAR SOBRE BASES INESTABLES ES LO M\u00c1S FUNCIONAL<\/h2>\n

          Me han dado arcadas mientras escrib\u00eda la frase de arriba.<\/p>\n

          Mira que pasan los a\u00f1os, \u00bfeh? Pues as\u00ed y todo varios entrenadores siguen animando a su gente a convertirse en una especie de cuerpos especiales y defendiendo que ejecutar diferentes ejercicios de fuerza mientras permaneces subido o acostado sobre una fitball o plataforma inestable se transferir\u00e1, de alg\u00fan modo, en un mayor rendimiento funcional en cualquier esfuerzo.<\/p>\n

          Desde luego que tienen su lugar en la rehabilitaci\u00f3n de ciertas lesiones, incluso en alg\u00fan ejercicio de core como rollouts, curl de isquios, etc.<\/p>\n

          Pero, usar una base inestable (fitball, bosu o cualquier plataforma inestable) permaneciendo sobre ella, de rodillas sobre ella o acostado en ella mientras levantas peso es totalmente diferente.<\/p>\n

          <\/amp-img><\/amp-img><\/figure>\n

          DESBANCADO<\/h3>\n

          Si quieres incrementar la fuerza y mejorar la potencia, debes crear suficiente sobrecarga en el cuerpo para estimular esas adaptaciones, y levantar cargas mientras permaneces sobre un bal\u00f3n gigante, o acostado sobre el mismo no va a conseguir lo que quieres.<\/p>\n

          Esto es un brev\u00edsimo sumario de lo que muestran los estudios relevantes:<\/p>\n

            \n
          • \u201cLa producci\u00f3n de fuerza disminuida sugiere que las sobrecargas requeridas para el entrenamiento de fuerza requieren la inclusi\u00f3n de entrenamiento de fuerza en superficies estables\u201d.<\/li>\n
          • \u201cEl ejercicio de fuerza realizado en bases inestables puede no ser efectivo para desarrollar el tipo de equilibrio, propiocepci\u00f3n y estabilidad de core requeridas para un rendimiento deportivo exitoso. Se ha demostrado que el ejercicio con peso libre ejecutado sobre base inestable es m\u00e1s efectivo para mejorar las habilidades relacionadas con el deporte\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n

            \u00bfQu\u00e9 hay del Equilibrio?<\/strong><\/p>\n

            Hay qui\u00e9n clama que no usa la pelota inestable para ganar fuerza, sino para mejorar el equilibrio.<\/p>\n

            El problema es que subirte a una pelota gigante (por ej.) es una habilidad aprendida, como muchas otras. Te haces bueno a medida que lo practicas. Pero nadie espera que tener la capacidad para mantenerte sobre un fitball, o levantar pesas sobre un bossu, te depare mucha transferencia hacia un rendimiento mejorado en actividades que no sean subirte a un bal\u00f3n gigante, o levantar pesas sobre un bossu.<\/p>\n

            7 EL ESTIRAMIENTO PASIVO RELAJA TUS M\u00daSCULOS TENSOS Y PREVIENE LESIONES<\/h2>\n

            Si me dieran un euro por cada vez que me han dicho \u201cMis Isquios est\u00e1n acortados, necesito estirarlos\u201d, tendr\u00eda una mansi\u00f3n llena de euros, y de gente que piensa que este o aquel m\u00fasculo est\u00e1 r\u00edgido y creen que deben estirarlo. Probablemente, no es lo que necesitan.<\/p>\n

            <\/amp-img><\/amp-img><\/figure>\n

            DESBANCADO<\/h3>\n

            El problema con el estiramiento tradicional, ese en el que estiras un grupo muscular pasivamente y aguantas, es que \u00fanicamente tira de un m\u00fasculo dado, sin consideraci\u00f3n alguna en la movilidad o estabilidad de las articulaciones colindantes.<\/p>\n

            Es m\u00e1s, si alguna vez tienes la oportunidad de charlar con gimnastas o bailarine\/ as retirado\/as, te dar\u00e1n una lista de lesiones y dolores que tienen, m\u00e1s por un exceso de flexibilidad y p\u00e9rdida de estabilidad articular. Esto causa la p\u00e9rdida de fuerza, dolor y sensaci\u00f3n de opresi\u00f3n en y alrededor de la zona.<\/p>\n

            No tienes que pasarte horas estirando en una posici\u00f3n mantenida para ser m\u00e1s flexible y rendir mejor. De hecho, la mayor\u00eda de esos estiramientos no te har\u00e1n ning\u00fan bien, a menos que tengas una h\u00edper-activaci\u00f3n de la fascia.<\/p>\n

              \n
            • Introduce Ejercicios Correctivos que mejoren el rango de movimiento y la funci\u00f3n articular.<\/li>\n
            • La combinaci\u00f3n de esos ejercicios, fortalecer la musculatura en su m\u00e1xima longitud, y el auto-masaje con rodillo har\u00e1n mucho m\u00e1s por aliviar esa tensi\u00f3n que estirar como si no existiera un ma\u00f1ana.<\/li>\n<\/ul>\n

              8 LA MUJER QUE LEVANTA PESAS ABULTAR\u00c1 SU CUERPO DEMASIADO<\/h2>\n

              Carta abierta a los que alguna vez han dicho a una mujer: \u201cNo te muscules demasiado\u201d<\/p>\n

              Primero: \u00bfPor qu\u00e9 tenemos que opinar sobre el cuerpo de otra mujer, hombre o androide? La percepci\u00f3n individual puede ser muy caprichosa, y dictatorial.<\/p>\n

              Cuando ellas hacen dietas extremas, con ayunos intermitentes y cardios infinitos, nadie les dice, \u201dno adelgaces demasiado\u201d, pero cuando se ponen a darle duro a los hierros aparece el rancio \u201dno te muscules demasiado\u201d. Y, aunque ninguno de esos consejos son bienvenidos, no hace falta ser un genio para ver cu\u00e1l es m\u00e1s constante.<\/p>\n

              El problema no est\u00e1 en las mujeres que ya entrenan fuerza. Si alguien les dice \u201cno muscules demasiado\u201d quedar\u00e1 como el\/la ignorante que ni siquiera ha levantado un hierro pesado en su vida.<\/p>\n

              El problema est\u00e1 en las mujeres que a\u00fan no entrenan y no saben lo dif\u00edcil que es construir musculatura. En este caso esa frasecita las puede detener, de un plumazo, de intentar levantar cosas pesadas y, por ende, abrir la puerta de una felicidad plena.<\/p>\n

              <\/amp-img><\/amp-img><\/figure>\n

              DESBANCADO<\/h3>\n

              Al final, la frase \u201cno muscules demasiado\u201d est\u00e1 negando a much\u00edsimas mujeres el disfrute de los infinitos beneficios del entrenamiento intenso de la fuerza, como mejor energ\u00eda, mejor salud y mejor silueta (s\u00ed, porque el entrenamiento de fuerza es tambi\u00e9n p\u00e9rdida de grasa).<\/p>\n

              Segundo: Bien alto:<\/p>\n

              \u201cNINGUNA MUJER QUE LEVANTA PESOS MODERADOS-ALTOS VA A PARECERSE A UN HOMBRE, NI LE VA A SALIR MENT\u00d3N, NI VELLO EN LA CARA\u201d, a no ser que alguien juegue a la ruleta rusa de esteroides continuados.<\/p>\n

              No, la mujer que entrena la fuerza, y levanta pesos duros, va a parecerse a ella misma en versi\u00f3n 2.0, con mejor salud y con mejor silueta. Y siempre que ella quiera y decida qu\u00e9 hacer con su vida y su entrenamiento.<\/p>\n

              9 LAS PERSONAS \u201cMAYORES\u201d NO DEBER\u00cdAN ENTRENAR DURO<\/h2>\n

              \u00a1Ojo!, que \u201cmayores\u201d parece ser que ya est\u00e1 establecido (no oficial) en 40 y pico.<\/p>\n

              Pero si seguimos subiendo pisos, 5\u00ba, 6\u00ba, incluso 7\u00ba, el consejo va desde el inocente \u201cCuidado con hernias y caderas que ya tienes una edad\u201d, hasta los Nostradamus gratuitos que te descargan \u201cojo con la muerte s\u00fabita card\u00edaca por demasiado ejercicio\u201d.<\/p>\n

              <\/amp-img><\/amp-img><\/figure>\n

              DESBANCADO<\/h3>\n

              La \u00fanica verdad es que el ejercicio prolonga la vida. Punto. Previene enfermedades y acelera la recuperaci\u00f3n de esas enfermedades y otras lesiones. Adem\u00e1s, enlentece la p\u00e9rdida de m\u00fasculo, densidad \u00f3sea y habilidades funcionales relacionadas con el paso del tiempo, y mejora el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y la funci\u00f3n cognitiva (aprender, recordar, planear, concentrarse, organizar, atenci\u00f3n, etc\u2026):<\/p>\n

                \n
              • Por supuesto que tienes que estar al tanto de tus habilidades y tu historial m\u00e9dico y de ejercicio y ajustarlo a tu programa de forma adecuada.<\/li>\n
              • Pero tengan en cuenta esto: El objetivo del entrenamiento es inducir los efectos del entrenamiento: mejoras significativas en la fuerza, la resistencia y la calidad del movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n
                \n
                \n

                Comparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Existen muchas creencias en los gimnasios falsas que, por muchas veces repetidas, no han conseguido convertirse en realidades, te contamos algunas de las m\u00e1s importantes. Estoy paseando por la calle pensando sobre qu\u00e9 escribir en mi pr\u00f3ximo art\u00edculo \u2026 Me encuentro a un amigo y su acompa\u00f1ante: \u201cHombre Tommy, mira ya que est\u00e1s aqu\u00ed, le […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30280,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30279"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30279"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30279\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30280"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}