{"id":30743,"date":"2022-05-24T14:33:17","date_gmt":"2022-05-24T14:33:17","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=33291"},"modified":"2022-05-24T14:33:17","modified_gmt":"2022-05-24T14:33:17","slug":"conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2022\/05\/24\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension\/","title":{"rendered":"\u00bfConoc\u00e9s la \u00abdieta DASH\u00bb? Una manera de controlar la hipertensi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension.jpg\" class=\"ff-og-image-inserted\"><\/div>\n<p><strong>Es importante tener en cuenta que, antes de comenzar una nueva alimentaci\u00f3n, es necesario consultarlo con nuestro medico. <\/strong><\/p>\n<p>Seguramente, alguna vez escuchaste hablar de la presi\u00f3n arterial pero \u00bfQu\u00e9 es? Se trata de una medici\u00f3n de la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias cuando el coraz\u00f3n bombea sangre en el cuerpo humano. Tener la presi\u00f3n arterial alta (hipertensi\u00f3n) pone en riesgo a nuestra salud y aumenta la posibilidad de padecer enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><amp-img data-hero width=\"1024\" height=\"576\" src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-1.jpg\" alt class=\"wp-image-17872 amp-wp-enforced-sizes\" srcset=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-1.jpg 1024w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-2.jpg 300w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-3.jpg 768w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-4.jpg 990w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-5.jpg 470w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-6.jpg 640w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-7.jpg 215w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-8.jpg 414w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-9.jpg 1200w\" layout=\"intrinsic\"><amp-img fallback data-hero width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/womantime.com.ar\/wp-content\/plugins\/accelerated-mobile-pages\/images\/SD-default-image.png\" alt class=\"wp-image-17872 amp-wp-enforced-sizes\" srcset=\"https:\/\/womantime.com.ar\/wp-content\/plugins\/accelerated-mobile-pages\/images\/SD-default-image.png 1024w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-2.jpg 300w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-3.jpg 768w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-4.jpg 990w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-5.jpg 470w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-6.jpg 640w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-7.jpg 215w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-8.jpg 414w, http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/conoces-la-dieta-dash-una-manera-de-controlar-la-hipertension-9.jpg 1200w\" layout=\"intrinsic\"><\/amp-img><\/amp-img><\/figure>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los rangos de la presi\u00f3n arterial? <\/h2>\n<ul>\n<li>Presi\u00f3n arterial normal: Menor a 120\/80 mm Hg, la mayor\u00eda de las veces.<\/li>\n<li>Presi\u00f3n arterial alta (hipertensi\u00f3n): Cuando es mayor a 130\/80 mm Hg, la mayor\u00eda de las veces.<\/li>\n<li>Presi\u00f3n arterial elevada: Cuando el valor del n\u00famero superior de su presi\u00f3n arterial es entre 120 y 130 mm Hg, y el valor del n\u00famero inferior es menor a 80 mm Hg.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante conocer que la persona que tiene hipertensi\u00f3n no presenta s\u00edntomas.<strong>&nbsp;<\/strong>\u201cSe estima que en torno al 20 % de la poblaci\u00f3n adulta occidental puede padecer hipertensi\u00f3n. M\u00e1s del 50 % no lo saben\u201d, destaca Sanitas, entidad de salud.<\/p>\n<p>Por ello, es sumamente importante hacer los chequeos m\u00e9dicos correspondientes para conocer nuestro estado de salud. Seg\u00fan la OMS, a nivel mundial&nbsp;el 46 % de los adultos hipertensos desconocen que padecen esta enfermedad y \u201cse estima que en el mundo hay 1280 millones de adultos de 30 a 79 a\u00f1os con hipertensi\u00f3n\u201d.&nbsp;Adem\u00e1s, destaca que esta afecci\u00f3n es una de las causas principales de muerte prematura en el mundo.<\/p>\n<h2>Dieta saludable contra la hipertensi\u00f3n<\/h2>\n<p>Una alimentaci\u00f3n saludable es fundamental. Sobre esta tema, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud hace \u00e9nfasis en que \u201cmantener el consumo de sal por debajo de 5 gramos diarios (equivalentes a menos de 2 g de sodio por d\u00eda)&nbsp;ayuda a prevenir la hipertensi\u00f3n y reduce el riesgo de cardiopat\u00edas y accidente cerebrovascular entre la poblaci\u00f3n adulta\u201d.<\/p>\n<p>\u00daltimamente se comenz\u00f3 a hacer mas conocida la dieta denominada \u201cDASH\u201d (Dietary Approaches to Stop Hypertension),&nbsp;la cual tiene como prop\u00f3sito ayudar a bajar la presi\u00f3n arterial. Antes de implementarla es fundamental consultarlo con un medico para recibir la asesor\u00eda profesional adecuada y tener supervisi\u00f3n indicada.<\/p>\n<p>Esta dieta incluye alimentos que son ricos en potasio, calcio y magnesio y m\u00e1s baja en sal que la alimentaci\u00f3n diaria t\u00edpica.&nbsp;<\/p>\n<p>Los objetivos de la dieta DASH son:<\/p>\n<ul>\n<li>Reducir el sodio a no m\u00e1s de 2,300 mg por d\u00eda<\/li>\n<li>Disminuir la grasa saturada<\/li>\n<li>Al elegir grasas, que sean saludables como el aceite de oliva y el aceite de canola<\/li>\n<li>Elegir los granos integrales antes que los productos de harina blanca o pasta<\/li>\n<li>Consumir frutas y verduras<\/li>\n<li>Comer nueces, semillas o legumbres<\/li>\n<li>Elegir cantidades moderadas de prote\u00edna<\/li>\n<li>Disminuir los carbohidratos<\/li>\n<li>Disminuir el colesterol <\/li>\n<li>Obtener al menos 30 gramos de fibra de manea diaria<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fuente: <a href=\"https:\/\/www.semana.com\/vida-moderna\/articulo\/dieta-dash-una-alimentacion-saludable-para-controlar-la-hipertension\/202255\/\">https:\/\/www.semana.com<\/a><\/p>\n<div class=\"sharedaddy sd-sharing-enabled\">\n<div class=\"robots-nocontent sd-block sd-social sd-social-icon sd-sharing\">\n<h3 class=\"sd-title\">Comparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es importante tener en cuenta que, antes de comenzar una nueva alimentaci\u00f3n, es necesario consultarlo con nuestro medico. 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