{"id":35929,"date":"2022-07-29T18:00:00","date_gmt":"2022-07-29T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=28579"},"modified":"2022-07-29T18:00:00","modified_gmt":"2022-07-29T18:00:00","slug":"los-10-tips-que-te-ayudaran-a-mantener-tu-metabolismo-activo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2022\/07\/29\/los-10-tips-que-te-ayudaran-a-mantener-tu-metabolismo-activo\/","title":{"rendered":"Los 10 tips que te ayudar\u00e1n a mantener tu metabolismo activo"},"content":{"rendered":"

Para mantener nuestro peso a raya y regular el balance entre ingesta y quema de calor\u00edas, manteniendo nuestro metabolismo activo, hay varias rutinas que no debemos olvidar.<\/strong><\/p>\n

1. Haz ejercicio cada dia<\/h2>\n

No te enga\u00f1amos, el \u00fanico secreto para quemar grasas y mantener el metabolismo activo es hacer ejercicio<\/strong>. No hay excusas y cualquier actividad f\u00edsica vale, desde salir a andar r\u00e1pido, limpiar la casa, correr, nadar, hacer pesas\u2026 el cuerpo en movimiento necesita energ\u00eda, y la actividad f\u00edsica activa los mecanismos para liberar la grasa y obtener glucosa. Todos los consejos que vienen a continuaci\u00f3n no funcionan si no empiezas a moverte<\/strong> y a cambiar tu vida para ser una persona activa, que sube escaleras, anda en vez de ir en coche, evita el sof\u00e1 y encuentra cada d\u00eda al menos 45 minutos para realizar deporte.<\/p>\n

Aunque el t\u00f3pico de los 10.000 pasos que te recomienda tu smarthphone <\/em>es muy discutible, no es mal punto para comenzar a moverte diariamente.<\/p>\n

\"ThinkstockPhotos<\/figure>\n

2. Transpira y moja la camiseta<\/h2>\n

La mayor\u00eda de las personas deportistas disfrutamos con el ejercicio. Las endorfinas que se liberan al hacer deporte ayudan a eliminar el estr\u00e9s y la ansiedad y proporcionan felicidad. Pero si entrenamos sin entrar en una fase de ejercicio intenso, solo en lo que se llama \u201czona de confort\u201d dejamos de quemar calor\u00edas<\/strong> de manera eficiente. Hay que intercalar los buenos y los malos momentos en el entrenamiento, sin hacer excesos que pueden originar lesiones. El sudor es el mejor indicador de que el metabolismo est\u00e1 en marcha, quemando calor\u00edas y eliminando grasas.<\/p>\n

\"iStock<\/figure>\n

3. Desayuna a diario<\/h2>\n

Comer activa el metabolismo, especialmente despu\u00e9s del ayuno prolongado de una noche de sue\u00f1o. Si desayunas a primera hora, tambi\u00e9n gastas m\u00e1s calor\u00edas a lo largo de todo el d\u00eda. Cuando empiezas el d\u00eda con un buen desayuno le est\u00e1s dando a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse despu\u00e9s del ayuno nocturno y tienes menos hambre el resto del d\u00eda. Al mantener constantes los niveles de glucosa e insulina, puedes resistirte a la tentaci\u00f3n de tomar otros alimentos menos saludables<\/strong> como los bollos, los churros o el s\u00e1ndwich plancha a la hora del caf\u00e9 en la oficina. Y los beneficios no s\u00f3lo se notan a corto plazo, varios estudios han demostrado que los que desayunan a diario no s\u00f3lo mantienen un peso estable con los a\u00f1os, tambi\u00e9n suelen ser m\u00e1s longevos y saludables que aquellos que no toman nada al levantarse.<\/p>\n

\"desayuno<\/figure>\n

4. Regula las grasas en la dieta<\/h2>\n

Un trabajo publicado en la revista Cell Metabolism, ha encontrado que introducir grasas saludables en la dieta conduce a niveles m\u00e1s equilibrados de az\u00facar y colesterol<\/strong>. A\u00f1adir a la dieta un nivel de grasa adecuado parece crucial para activar los genes del h\u00edgado implicados en el metabolismo, y no bastar\u00eda con tener grasa de reserva\u2026 pero sin pasarte.<\/p>\n

Otro estudio italiano en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontr\u00f3 que se queman m\u00e1s calor\u00edas tomando comidas ricas en prote\u00ednas y pobres en grasa. Parece contradecir el punto anterior, pero lo que han visto es que a igual n\u00famero de calor\u00edas por comida, los alimentos ricos en prote\u00ednas y carbohidratos provocan mayor gasto cal\u00f3rico (termog\u00e9nesis) que los alimentos ricos en grasa. Esto puede explicar porque algunas personas engordan a pesar de comer muy poco (menos de 1.000 calor\u00edas al d\u00eda) ya que toman raciones peque\u00f1as de alimentos muy ricos en grasa (barritas de chocolate, mini-hamburguesa, pizza, chocolate o bocadillitos, etc.).<\/p>\n

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5. Toma T\u00e9<\/h2>\n

El t\u00e9 contiene te\u00edna (un is\u00f3mero de la cafe\u00edna) en peque\u00f1as dosis junto a polifenoles, antocianinas y flavonoides antioxidantes que cuidan tu salud y ayudan a quemar las grasas extra. El t\u00e9 rojo o Pu-Erh<\/strong>, tiene fama de adelgazar, regular el colesterol, activar el metabolismo del h\u00edgado, aliviar las resacas y aumentar la diuresis. Los deportistas lo llaman la carnitina de los t\u00e9s<\/strong> porque parece liberar las grasas almacenadas para que se quemen en las mitocondrias cuando se necesita energ\u00eda durante el ejercicio.<\/p>\n

El t\u00e9 verde <\/strong>es el t\u00e9 m\u00e1s natural y menos fermentando por lo que contiene te\u00edna en dosis bajas y mayor cantidad de antioxidantes como las catequinas. Tambi\u00e9n se utiliza para reducir el apetito y aumentar el metabolismo basal.<\/p>\n

\"101te<\/figure>\n

6.  Entrena en ayunas<\/h2>\n

Es algo muy habitual entre deportistas, funciona si se hace bien, aunque no se debe abusar de esta pr\u00e1ctica. La idea es entrenar a primera hora con el cuerpo completamente en ayunas, sin haber tomado ning\u00fan alimento desde las 22:00 h de la noche anterior. El objetivo es que al no contar con reservas de glucosa o gluc\u00f3geno muscular para mantener la actividad, se obtiene energ\u00eda a partir de las grasas de reserva. Si abusas deja de funcionar, tampoco vale si eres de las personas que entrena muy flojo si no desayuna<\/strong>, o que pasa tanta hambre que desayuna dos veces despu\u00e9s de entrenar en ayunas.<\/p>\n

En cualquier caso es solo v\u00e1lido para personas muy madrugadoras y que practiquen una actividad f\u00edsica que no implique mucha resistencia porque, como hemos citado en el punto n\u00famero 3, al terminar el ejercicio deber\u00edas tomar un buen desayuno y que sea a primera hora del d\u00eda.<\/p>\n

\"fatiga<\/figure>\n

7. No pases hambre<\/h2>\n

Olv\u00eddate de las dietas hipocal\u00f3ricas, no funcionan a largo plazo y no te dan la energ\u00eda para ser una persona activa y realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong>, que ya te hemos dicho es la \u00fanica forma de tener un metabolismo \u201cquemador\u201d y activo. Para adelgazar has de gastar m\u00e1s calor\u00edas de las que has comido y comiendo tambi\u00e9n se gasta energ\u00eda para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos.<\/p>\n

El llamado efecto t\u00e9rmico de los alimentos (acci\u00f3n din\u00e1mica espec\u00edfica o termog\u00e9nesis) aumenta el metabolismo en reposo entre un 8 y un 16% durante las dos o tres horas despu\u00e9s de la comida. El metabolismo trabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo que necesitas cada d\u00eda, se enlentece para ahorrar energ\u00eda y gasta menos<\/strong>, por lo que se acumula m\u00e1s grasa y se estanca el peso, maximizando el volumen.<\/p>\n

S\u00ed, puedes gastar m\u00e1s calor\u00edas cada d\u00eda comiendo, pero siempre que selecciones bien lo que comes. El cuerpo necesita energ\u00eda para hacer la digesti\u00f3n de las comidas, el truco est\u00e1 en seleccionar los alimentos que tomas por su volumen y contenido en calor\u00edas, es decir: llenar el est\u00f3mago al m\u00e1ximo con el menor n\u00famero de calor\u00edas por comida,<\/strong> con los llamados \u201cBig Foods\u201d (alimentos grandes) aquellos con una baja densidad energ\u00e9tica, o que contienen pocas calor\u00edas pero ocupan un gran volumen, son muy ricos en fibra que produce saciedad y ayudan a perder peso. La mayor\u00eda son vegetales ricos en agua y fibra como el repollo, pimientos, nabo, calabaza, calabac\u00edn, pepino, apio, cebolla, coles, lombarda, etc.<\/p>\n

\"ayuno<\/figure>\n

8- y si picoteas\u2026..con inteligencia<\/h2>\n

Realizar m\u00e1s de 3 comidas al d\u00eda, siempre que tengas una actividad f\u00edsica intensa<\/strong>, ayuda a mantener el metabolismo activo y quemando constantemente. Adem\u00e1s te asegura un aporte de energ\u00eda, vitaminas y minerales correcto y equilibrado para tener energ\u00eda y una buena combusti\u00f3n de los alimentos, lo que har\u00e1 que aumente tu gasto cal\u00f3rico manteniendo alto el metabolismo.<\/p>\n

Adem\u00e1s de las tres comidas principales, puedes recuperar el almuerzo y la merienda ligera, algo ligero antes de ir a dormir, etc\u2026 Siempre con alimentos bajos en calor\u00edas y ricos en fibra como galletas integrales, quesos frescos, yogures, frutos secos, frutas\u2026 para aprovechar su riqueza en vitaminas y minerales y completar tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

\"picoteo<\/figure>\n

9. Controla los carbohidratos<\/h2>\n

Muy importante: no caigas en el error de eliminar los carbohidratos, son una buena fuente de energ\u00eda y los necesitas cada d\u00eda, especialmente si haces ejercicio aer\u00f3bico o eres una persona muy activa. Procura escoger alimentos ricos en carbohidratos de \u00edndice gluc\u00e9mico bajo<\/strong> (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de \u00edndice gluc\u00e9mico alto como los az\u00facares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.<\/p>\n

\"aprender<\/figure>\n

10. Alimenta tus m\u00fasculos con prote\u00ednas sanas<\/h2>\n

Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el ejercicio espec\u00edfico, necesitas que la alimentaci\u00f3n aporte amino\u00e1cidos completos para crear las prote\u00ednas que forman los m\u00fasculos. Debes intentar que todas tus comidas tengan \u201cequilibrio proteico\u201d.<\/p>\n

Escoge los alimentos ricos en prote\u00ednas con menor porcentaje de grasa,<\/strong> como la carne de pollo y ave, los pescados, los huevos cocidos, quesos frescos, legumbres como la soja y l\u00e1cteos como el yogur y el reques\u00f3n porque las prote\u00ednas tienen un efecto estimulante sobre el metabolismo e intervienen en la eliminaci\u00f3n de las grasas.<\/p>\n

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