{"id":36274,"date":"2022-08-08T10:05:00","date_gmt":"2022-08-08T10:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=33989"},"modified":"2022-08-08T10:05:00","modified_gmt":"2022-08-08T10:05:00","slug":"como-calcular-las-calorias-que-necesitas-de-acuerdo-a-tu-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2022\/08\/08\/como-calcular-las-calorias-que-necesitas-de-acuerdo-a-tu-metabolismo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo calcular las calor\u00edas que necesitas de acuerdo a tu metabolismo"},"content":{"rendered":"

l metabolismo viene determinado por la gen\u00e9tica, nuestro cuerpo es una m\u00e1quina compleja que puede funcionar a muchas marchas diferentes, pero todos sabemos que tenemos una naturaleza b\u00e1sica: hay tortugas y liebres, guepardos y koalas.<\/h2>\n
\"C\u00f3mo
C\u00f3mo calcular las calor\u00edas que necesitas de acuerdo a tu metabolismo<\/figcaption><\/figure>\n

Hay varias f\u00f3rmulas para calcular el metabolismo de una persona, ninguna es completamente exacta y hasta las m\u00e1quinas m\u00e1s modernas se equivocan porque cada persona es diferente y es imposible analizar todos los factores que hacen que unas personas tengan una tasa metab\u00f3lica m\u00e1s activa que otra, tampoco funciona igual cada d\u00eda ni cada etapa de nuestra vida.<\/p>\n

La tecnolog\u00eda nos facilita el trabajo, las nuevas b\u00e1sculas para pesar tienen nuestros datos y pueden medir la grasa y m\u00fasculo, los puls\u00f3metros nos permiten monitorizar los entrenamientos, el GPS nos da la velocidad y el kilometraje, tambi\u00e9n podemos medir la potencia en watios, etc. te dan una idea aproximada, util\u00edzalos y descubre como funcionas.<\/p>\n

De momento te vamos a dar una f\u00f3rmula para que puedas calcular de una forma aproximada las calor\u00edas que necesitas al d\u00eda.<\/p>\n

SACA LA CALCULADORA<\/h3>\n

Te puede parecer un rollo con muchos numeritos, pero coge papel y calculadora y dedica unos minutos a calcular. En ella desglosamos los factores m\u00e1s habituales que intervienen en el metabolismo y c\u00f3mo podemos intervenir en ello, hazte con la calculadora y empieza a anotar:<\/p>\n

El metabolismo basal (MB),<\/strong> es la energ\u00eda m\u00ednima que necesitas para mantener la actividad b\u00e1sica de tu cuerpo sin moverte, por ponerte un ejemplo es el sueldo base m\u00ednimo. Son las calor\u00edas que necesitas para tumbarte en el sof\u00e1 y no hacer nada: respirar, mantener la temperatura constante, el latido cardiaco en reposo, etc.<\/p>\n

Se calcula con el peso ideal en kilos el peso con el que te encuentras c\u00f3modo y sin michelines. Para los hombres se necesita 1 calor\u00eda por kilo de peso y hora; las mujeres un poco menos: 0,95 calor\u00edas por kilo de peso y hora.<\/p>\n

Por ejemplo, calculemos los valores para una pareja Sport Life:<\/strong><\/p>\n

\u2022 Ad\u00e1n tiene un peso ideal de 75 kg, por lo tanto, su metabolismo basal ser\u00e1 de 1.800 cal\/d\u00eda (75 kilos x 24 h x 1 cal)<\/p>\n

\u2022 Eva tiene un peso ideal de 55 kg. Por lo tanto, su metabolismo basal ser\u00e1 de 1.254 cal\/d\u00eda (55 kilos x 24 h x 0,95 cal)<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/figure>\n

C\u00f3mo calcular las calor\u00edas que necesitas de acuerdo a tu metabolismo<\/p>\n

La tasa de actividad f\u00edsica (TA),<\/strong> tiene en cuenta las calor\u00edas o la energ\u00eda que gastas al hacer ejercicio. Depende de ti, cu\u00e1nto m\u00e1s te muevas, m\u00e1s calor\u00edas gastas. Por eso el deporte ayuda a adelgazar y a perder grasa.<\/p>\n

Se definen varios grados de actividad:<\/strong><\/h4>\n

Actividad muy sedentaria. Reposo enfermedad, dormir: 10% del MB (MB x 0,1).<\/p>\n

Actividad sedentaria. Trabajos sentados o de pie: 15% del MB (MB x 0,15).<\/p>\n

Actividad moderada. Trabajos activos (camareros, tareas del hogar, paseos, cuidado de ni\u00f1os): 25% del MB (MB x 0,25).<\/p>\n

Actividad alta. Caminar r\u00e1pido, correr a pie, deporte en equipo, trabajo con cargas, bicicleta, esqu\u00ed, tenis, baile: 50% del MB (MB x 0,5).<\/p>\n

Actividad extrema. Entrenamiento aer\u00f3bico intenso para competici\u00f3n. Esfuerzos extremos. Var\u00eda entre el 75% o el 100% del MB (MB x 0,75 o MB x 1).<\/p>\n

\u2022 Ad\u00e1n, es un chico Sport Life que practica una hora de deporte al d\u00eda. Por consiguiente su TA es de 900 calor\u00edas (1.800 cal\/d\u00eda x 0,5) \u2022 Eva, tambi\u00e9n es una chica Sport Life que no pasa un d\u00eda sin hacer ejercicio y su TA es de 627 calor\u00edas (1.254 cal\/d\u00eda x 0,5)<\/p>\n

El 10%, corresponde al gasto o consumo digestivo,<\/strong> son las calor\u00edas que necesitas para hacer la digesti\u00f3n. Corresponde al 10% del valor del metabolismo basal.<\/p>\n

\u2022 180 calor\u00edas (1.800 x 0,1) para nuestro hombre ejemplo. \u2022 125 calor\u00edas (1.254 x 0,1) para nuestra chica ejemplo.<\/p>\n

Las horas de sue\u00f1o<\/strong> disminuyen un 10% el metabolismo basal (0,1 calor\u00edas\/kg de peso\/hora de sue\u00f1o). Cu\u00e1nto m\u00e1s duermes, menos gastas (recuerda los osos que pasan el invierno hibernando sin apenas tomar alimentos). Imagina que duermes 8 horas como se aconseja a un deportista.<\/p>\n

\u2022 Siguiendo con el ejemplo, habr\u00e1 que restar 60 Cal (8 h x 75 kg x 0,1 calor\u00edas) a Ad\u00e1n.<\/p>\n

\u2022 Y menos 44 Cal (8 h x 55 g x 0,1 calor\u00edas) a Eva.<\/p>\n

La edad tambi\u00e9n influye.<\/strong><\/h4>\n

A mayor edad, menos calor\u00edas necesitas. Por eso se empieza a engordar con m\u00e1s facilidad con los a\u00f1os y se recomienda hacer ejercicio para mantener el tono muscular y que no disminuya el metabolismo basal. Para calcular se resta:<\/p>\n

A partir de 35 a\u00f1os, resta un 2% del MB.<\/p>\n

Entre 55 y 75 a\u00f1os, resta un 5% del MB.<\/p>\n

A partir de 75 a\u00f1os, resta un 7% del MB.<\/p>\n

\u2022 Ad\u00e1n tiene 35 a\u00f1os por lo que debemos restar 36 calor\u00edas (1.800 x 0,02)<\/p>\n

\u2022 Eva, tiene 31 a\u00f1os, por tanto a\u00fan no ha disminuido su tasa metab\u00f3lica y no resta nada.<\/p>\n

La constituci\u00f3n tambi\u00e9n influye.<\/strong><\/h4>\n

Cu\u00e1nto menos m\u00fasculo, menos calor\u00edas necesitas para mantenerte. Por ello debes restar:<\/p>\n

El 10% del MB, si no tienes masa muscular o eres una persona muy delgada<\/p>\n

El 5% del MB si tienes una constituci\u00f3n normal<\/p>\n

No restas nada si eres de constituci\u00f3n atl\u00e9tica y musculosa.<\/p>\n

\u2022 Nuestro Ad\u00e1n es de constituci\u00f3n normal por lo que resta el 5% de 1.800 Cal. Es decir 90 Cal (1.800 calor\u00edas\/d\u00eda x 0, 05)<\/p>\n

\u2022 Nuestra Eva, no resta nada porque es de gen\u00e9tica delgada y no tiene grasa superflua.<\/p>\n

El sexo, no pod\u00eda faltar en esta f\u00f3rmula.<\/strong><\/h4>\n

S\u00f3lo se tiene en cuenta si eres mujer porque son m\u00e1s ahorradoras desde el punto de vista energ\u00e9tico y derrochan menos energ\u00eda que los hombres. Se resta el 10% del metabolismo basal.<\/p>\n

\u2022 Eva resta 125 calor\u00edas (1.254 calor\u00edas\/d\u00eda x 0,1) a la f\u00f3rmula.<\/p>\n

Y vamos al valor cal\u00f3rico total (VCT), el n\u00famero de calor\u00edas que tu cuerpo necesita cada d\u00eda. Aplicamos esta f\u00f3rmula a todos los datos calculados:<\/p>\n

VCT = MB TA 10% \u2013 (SUE\u00d1O EDAD CONSTITUCI\u00d3N SEXO)<\/h3>\n

Con todos estos datos, podemos calcular el VCT de nuestros ejemplos:<\/p>\n

Ad\u00e1n, var\u00f3n de 75 kg, 35 a\u00f1os de edad, deportista aficionado necesita: VCT: 1.800 900 180 \u2013 (60 36 90 0) = 2.694 o 2.700 calor\u00edas al por d\u00eda<\/p>\n

Y Eva, mujer de 55 Kg, 31 a\u00f1os de edad, muy deportista y de constituci\u00f3n atl\u00e9tica: VCT: 1.254 627 125 \u2013 (44 0 0 125) = 1.837 o 1.800 calor\u00edas por d\u00eda<\/p>\n

Fuente: www.sportlife.es<\/p>\n

\n
\n

Comparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/ins>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

l metabolismo viene determinado por la gen\u00e9tica, nuestro cuerpo es una m\u00e1quina compleja que puede funcionar a muchas marchas diferentes, pero todos sabemos que tenemos una naturaleza b\u00e1sica: hay tortugas y liebres, guepardos y koalas. C\u00f3mo calcular las calor\u00edas que necesitas de acuerdo a tu metabolismo Hay varias f\u00f3rmulas para calcular el metabolismo de una […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":36275,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36274"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36274"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36274\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36275"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}