{"id":3873,"date":"2020-11-16T13:05:48","date_gmt":"2020-11-16T13:05:48","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=22140"},"modified":"2020-11-16T13:05:48","modified_gmt":"2020-11-16T13:05:48","slug":"como-regulan-las-hormonas-tu-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2020\/11\/16\/como-regulan-las-hormonas-tu-rendimiento\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo regulan las hormonas tu rendimiento"},"content":{"rendered":"<h4>CATECOLAMINAS: ADRENALINA Y NORADRENALINA<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Lugar de producci\u00f3n<\/strong>: gl\u00e1ndulas suprarrenales.<\/li>\n<li><strong>Acciones<\/strong>: aumentan los niveles de glucosa y \u00e1cidos grasos del torrente sangu\u00edneo, aumentan la tensi\u00f3n arterial y la frecuencia cardiaca, dilatan las v\u00edas a\u00e9reas, aumentan el flujo sangu\u00edneo al coraz\u00f3n y el m\u00fasculo, estimulan la sudoraci\u00f3n, aumentan la eficiencia de la contracci\u00f3n muscular. Mejoran el estado mental y de alerta.<\/li>\n<li><strong>Cambios con el ejercicio<\/strong>: responden r\u00e1pidamente, de hecho hay un incremento anticipatorio como preparaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/como-regulan-las-hormonas-tu-rendimiento.jpg\" alt=\"Las hormonas que regulan tu rendimiento\" title=\"Las hormonas que regulan tu rendimiento\"><\/figure>\n<p>Ambas hormonas aumentan progresivamente conforme aumenta la carga de trabajo. A los 30 minutos despu\u00e9s del ejercicio se normalizan.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicio suave<\/strong>: escasa o nula respuesta de las catecolaminas.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio moderado<\/strong>: la noradrenalina aumenta con m\u00ednimos cambios en la adrenalina.<\/li>\n<li><strong>Ejercicios intensos o prolongados<\/strong>: ambas hormonas aumentan.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio agudo y m\u00e1ximo de corta duraci\u00f3n<\/strong>: pueden aumentar las dos.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>CORTISOL<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Lugar de producci\u00f3n<\/strong>: gl\u00e1ndulas suprarrenales.<\/li>\n<li><strong>Acciones<\/strong>: libera \u00e1cidos grasos y amino\u00e1cidos a la circulaci\u00f3n desde los dep\u00f3sitos, disminuye el uso de la glucosa y reduce la formaci\u00f3n de m\u00fasculo.<\/li>\n<li><strong>Cambios con el ejercicio<\/strong>: depende de la intensidad y tipo de ejercicio, pero es independiente del nivel de forma f\u00edsica, de la edad y del sexo del sujeto.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/como-regulan-las-hormonas-tu-rendimiento-1.jpg\" alt=\"Las hormonas que regulan tu rendimiento\" title=\"Las hormonas que regulan tu rendimiento\"><\/figure>\n<p>Los ejercicios de gran volumen, de moderada-alta intensidad con per\u00edodos cortos de descanso provocan la mayor subida de cortisol.<\/p>\n<p>Mientras que los niveles altos de cortisol de forma cr\u00f3nica tienen efectos adversos, elevaciones agudas pueden ser parte de una mejor remodelaci\u00f3n del tejido muscular.<\/p>\n<h4>TESTOSTERONA<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Lugar de producci\u00f3n<\/strong>: test\u00edculos y ovarios.<\/li>\n<li><strong>Acciones<\/strong>: desarrollo de caracter\u00edsticas sexuales masculinas, formaci\u00f3n de m\u00fasculo.<\/li>\n<li><strong>Cambios con el ejercicio<\/strong>: se eleva r\u00e1pidamente con el ejercicio de fuerza en hombres, no as\u00ed en mujeres.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/como-regulan-las-hormonas-tu-rendimiento-2.jpg\" alt=\"Las hormonas que regulan tu rendimiento\" title=\"Las hormonas que regulan tu rendimiento\"><\/figure>\n<p>El aumento depende de la masa muscular que se active, la intensidad y el volumen del ejercicio, la edad, el sexo, el estado nutricional y de entrenamiento y es independiente de la fuerza muscular del individuo.<\/p>\n<p>Se ha sugerido que se consigue una elevaci\u00f3n mayor comenzando con ejercicios que activen grandes grupos musculares continuando con los de menor masa muscular.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Los programas de musculaci\u00f3n con cargas moderadas y alto volumen, con per\u00edodos cortos de descanso, son lo que producen una mayor respuesta de testosterona.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>La elevaci\u00f3n es mayor en sujetos entrenados mediante ejercicios de fuerza que en los de resistencia, aunque aumentan con la carga del ejercicio independientemente de que sea aer\u00f3bico o anaer\u00f3bico.<\/p>\n<p>Hay una menor respuesta en adultos que en j\u00f3venes.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de los autores coincide en que los niveles de testosterona descienden como consecuencia del entrenamiento.<\/p>\n<h4>HORMONA DE CRECIMIENTO (GH)<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Lugar de producci\u00f3n<\/strong>: hip\u00f3fisis (cerebro).<\/li>\n<li><strong>Acciones<\/strong>: aumenta los \u00e1cidos grasos y la glucosa circulantes y favorece la formaci\u00f3n de m\u00fasculo a trav\u00e9s de una mayor s\u00edntesis de prote\u00ednas.<\/li>\n<li><strong>Cambios con el ejercicio<\/strong>: se produce un pico a los 25-30 minutos tras el inicio independientemente de su duraci\u00f3n, por tanto, con el esfuerzo corto se puede lograr un pico tras su cese.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/como-regulan-las-hormonas-tu-rendimiento-3.jpg\" alt=\"Las hormonas que regulan tu rendimiento\" title=\"Las hormonas que regulan tu rendimiento\"><\/figure>\n<p>El aumento depende de la duraci\u00f3n, la intensidad, el nivel de forma f\u00edsica de la persona y factores ambientales.<\/p>\n<p>Los programas de fuerza de moderada-alta intensidad con alto volumen con descansos cortos son los que producen una elevaci\u00f3n mayor.<\/p>\n<p>El ejercicio aer\u00f3bico incrementa su producci\u00f3n cuando se sobrepasa el 65% en entrenados y el 70% en no entrenados del consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno.<\/p>\n<p>Aunque las mujeres tienen concentraciones en reposo de GH mayores, la elevaci\u00f3n con el ejercicio es similar en hombres y mujeres.<\/p>\n<h4>INSULINA<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Lugar de producci\u00f3n<\/strong>: en las c\u00e9lulas beta del p\u00e1ncreas.<\/li>\n<li><strong>Acciones<\/strong>: permite el paso de glucosa a las c\u00e9lulas, favorece la formaci\u00f3n de dep\u00f3sitos de grasa y de m\u00fasculo.<\/li>\n<li><strong>Cambios con el ejercicio<\/strong>: durante el ejercicio moderado permanece sin cambios en los primeros 40-60 minutos, con un ejercicio m\u00e1s prolongado o intenso desciende la concentraci\u00f3n de insulina ya que en el m\u00fasculo en actividad la glucosa puede entrar sin necesidad de insulina.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/como-regulan-las-hormonas-tu-rendimiento-4.jpg\" alt=\"Las hormonas que regulan tu rendimiento\" title=\"Las hormonas que regulan tu rendimiento\"><\/figure>\n<p>El entrenamiento induce una reducci\u00f3n de la concentraci\u00f3n de insulina, aumenta la sensibilidad a la insulina en reposo y en respuesta a la ingesta de glucosa.<\/p>\n<h4>GLUCAG\u00d3N<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Lugar de producci\u00f3n<\/strong>: en las c\u00e9lulas alfa del p\u00e1ncreas.<\/li>\n<li><strong>Acciones<\/strong>: eleva la glucosa y los \u00e1cidos grasos circulantes en la sangre.<\/li>\n<li><strong>Cambios con el ejercicio<\/strong>: aumenta durante el ejercicio intenso mientras que la respuesta es variable a intensidades menores. Se eleva durante el ejercicio prolongado de intensidad suave.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/como-regulan-las-hormonas-tu-rendimiento-5.jpg\" alt=\"Las hormonas que regulan tu rendimiento\" title=\"Las hormonas que regulan tu rendimiento\"><\/figure>\n<h4>VASOPRESINA, RENINA-ANGIOTENSINA-ALDOSTERONA<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Lugar de producci\u00f3n<\/strong>: hipot\u00e1lamo, gr\u00e1ndulas suprarrenales.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Acciones<\/strong>: disminuir el volumen de orina para evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Cambios con el ejercicio<\/strong>: depende de la duraci\u00f3n, el grado de entrenamiento, el tipo de ejercicio, los factores ambientales, la edad, el sexo, situaciones m\u00e9dicas y fisiol\u00f3gicas.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/como-regulan-las-hormonas-tu-rendimiento-6.jpg\" alt=\"Las hormonas que regulan tu rendimiento\" title=\"Las hormonas que regulan tu rendimiento\"><\/figure>\n<p>La concentraci\u00f3n de vasopresina aumenta durante el ejercicio y se mantiene elevada durante m\u00e1s de 60 minutos.<\/p>\n<p>El aumento de la renina se produce con ejercicios de m\u00e1s del 60-70% del consumo de oxigeno m\u00e1ximo. La elevaci\u00f3n de las concentraciones de aldosterona puede persistir durante d\u00edas en funci\u00f3n de la ingesta de agua y de sodio.<\/p>\n<h4>ENDORFINAS<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Lugar de producci\u00f3n<\/strong>: cerebro.<\/li>\n<li><strong>Acciones<\/strong>: podr\u00eda llamarse el sistema de recompensa del deportista porque modulan el dolor y mejoran el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li><strong>Cambios con el ejercicio<\/strong>: depende de la intensidad del est\u00edmulo y de la duraci\u00f3n de la actividad f\u00edsica.<\/li>\n<li>El ejercicio gradual progresivo las eleva entre 1,5-1,7 veces.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"http:\/\/cordobateve.net\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/como-regulan-las-hormonas-tu-rendimiento-7.jpg\" alt=\"Las hormonas que regulan tu rendimiento\" title=\"Las hormonas que regulan tu rendimiento\"><\/figure>\n<p>Los episodios breves de ejercicios anaer\u00f3bicos las aumentan de 2 a 4 veces.<\/p>\n<p>Cualquier ejercicio estimula la liberaci\u00f3n de endorfinas si se logra una intensidad alrededor del 60-70% de consumo de ox\u00edgeno m\u00e1ximo.<\/p>\n<p><em>Todos estos conocimientos sobre las hormonas tienen dos utilidades en la actualidad en el mundo del deporte, una relacionada con el control biom\u00e9dico del entrenamiento (respuesta a diferentes programas de entrenamiento, sobreentrenamiento\u2026) y la otra relacionada con su uso en el dopaje<\/em><\/p>\n<p>Fuente: www.sportlife.es<\/p>\n<div class=\"sharedaddy sd-sharing-enabled\">\n<div class=\"robots-nocontent sd-block sd-social sd-social-icon sd-sharing\">\n<h3 class=\"sd-title\">Comparte esto:<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"herald-ad\">\n<!-- A2 --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" data-ad-client=\"ca-pub-7765853155711265\" data-ad-slot=\"4031281682\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>CATECOLAMINAS: ADRENALINA Y NORADRENALINA Lugar de producci\u00f3n: gl\u00e1ndulas suprarrenales. Acciones: aumentan los niveles de glucosa y \u00e1cidos grasos del torrente sangu\u00edneo, aumentan la tensi\u00f3n arterial y la frecuencia cardiaca, dilatan las v\u00edas a\u00e9reas, aumentan el flujo sangu\u00edneo al coraz\u00f3n y el m\u00fasculo, estimulan la sudoraci\u00f3n, aumentan la eficiencia de la contracci\u00f3n muscular. 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