{"id":38852,"date":"2022-09-05T17:00:00","date_gmt":"2022-09-05T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/womantime.com.ar\/?p=29221"},"modified":"2022-09-05T17:00:00","modified_gmt":"2022-09-05T17:00:00","slug":"cinco-tecnicas-de-relajacion-para-aliviar-el-estres-y-la-ansiedad-al-alcance-de-todos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobateve.net\/index.php\/2022\/09\/05\/cinco-tecnicas-de-relajacion-para-aliviar-el-estres-y-la-ansiedad-al-alcance-de-todos\/","title":{"rendered":"Cinco t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad al alcance de todos"},"content":{"rendered":"
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Hacer ejercicio y conversar son los remedios m\u00e1s habituales de los espa\u00f1oles, pero hay m\u00e1s opciones<\/h4>\n

El coraz\u00f3n te late m\u00e1s deprisa, aumenta tu presi\u00f3n arterial, notas que la respiraci\u00f3n se acelera y es menos profunda, no sientes el aumento del flujo de ciertas hormonas, pero s\u00ed la tensi\u00f3n y el sudor en la piel. Es el estr\u00e9s necesitas relajarte. Seg\u00fan el estudio 360 Welbeing Survey 2019, de la compa\u00f1\u00eda de seguros de salud para empresas Cigna, probablemente hagas deporte para mantenerlo a raya, como el 42% de los espa\u00f1oles. Quiz\u00e1 recurras a la conversaci\u00f3n con la familia o los amigos (34%), cultives una afici\u00f3n fuera del trabajo (24%), duermas m\u00e1s (21%) o trates de pasar m\u00e1s tiempo con los amigos (20%). Pero si necesitas algo m\u00e1s inmediato, la compa\u00f1\u00eda propone cinco t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que podr\u00e1s usar en cualquier momento.<\/p>\n

1. Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/p>\n

Cuando estamos estresados, el cuerpo necesita m\u00e1s ox\u00edgeno y la respiraci\u00f3n se acelera. Pero eso no basta, la oxigenaci\u00f3n del organismo necesita aumentar el volumen de aire que respiramos. Para conseguirlo, la recomendaci\u00f3n es hacer entre 5 y 10 inspiraciones y expiraciones abdominales,<\/strong> de forma lenta y profunda desde el diafragma. Toma aire por la nariz y exp\u00falsalo por la boca, y c\u00e9ntrate en vaciar completamente los pulmones antes de inspirar de nuevo. No hay que infravalorar las bondades de una buena respiraci\u00f3n.<\/p>\n

2. Relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/p>\n

Seg\u00fan el Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social \u00abla relajaci\u00f3n es una t\u00e9cnica de reducci\u00f3n de la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica que ha demostrado ser eficaz para el tratamiento de los trastornos de ansiedad y otros des\u00f3rdenes emocionales\u00bb, y puede alcanzarse mediante t\u00e9cnicas como esta. \u00abConsiste en aprender a disminuir la tensi\u00f3n muscular realizando ejercicios de tensi\u00f3n, poco intensos y breves y de relajaci\u00f3n, m\u00e1s largos.<\/strong> Debemos centrarnos en las sensaciones que producen ambos pasos para adquirir las habilidades necesarias que nos permitir\u00e1n identificar la tensi\u00f3n y eliminarla\u00bb. El proceso se divide en tres fases.PUBLICIDAD<\/p>\n

La primera consiste en contraer y relajar los m\u00fasculos de la cabeza a los pies. Se empieza por la cara y se sigue con el cuello y los hombros, que se tensan y distensan tres veces en este orden: frente, ojos, nariz, boca, lengua, mand\u00edbula, labios, cuello, nuca y hombros. Despu\u00e9s se contraen brazos y manos, de manera alternativa; se estiran las piernas (tambi\u00e9n de manera alternativa), levant\u00e1ndolas hacia arriba y notando la tensi\u00f3n muscular; la espalda, poniendo los brazos en cruz y llevando los codos hacia atr\u00e1s; el t\u00f3rax, inspirando y reteniendo el aire unos segundos; y el abdomen y la cintura, tensando y destensando los m\u00fasculos del est\u00f3mago y los gl\u00fateos.<\/p>\n

La segunda fase consiste en repasar mentalmente cada una de las partes del cuerpo trabajada, para sentir c\u00f3mo se han relajado.<\/strong> La tercera puede ser la m\u00e1s complicada en un momento de estr\u00e9s: se trata de facilitar que afloren en la mente los pensamientos relajantes.<\/p>\n

3. Visualizaci\u00f3n positiva<\/p>\n

Es una variaci\u00f3n de la meditaci\u00f3n tradicional, y precisa poner en marcha la imaginaci\u00f3n, quiz\u00e1 activando los recuerdos de escenas como las que nos regalan las vacaciones. Alimentar la imaginaci\u00f3n tiene premio. La idea es dirigir la concentraci\u00f3n en im\u00e1genes positivas y agradables,<\/strong> recreando situaciones que nos gustar\u00eda vivir o recordando momentos felices del pasado. Es recomendable recurrir los sentidos para tratar de imaginar el olor, el tacto y los sonidos de la escena.<\/p>\n

4. Re\u00edr y sonre\u00edr<\/p>\n

Seg\u00fan Cigna, ambas acciones contribuyen a la liberaci\u00f3n de dopamina, endorfinas y serotonina. La idea es que estas biomol\u00e9culas relajen el cuerpo, reduzcan el ritmo card\u00edaco y disminuyan la tensi\u00f3n arterial.<\/strong> En concreto, las endorfinas contribuyen a calmar el dolor y la serotonina act\u00faa como antidepresivo. No est\u00e1 claro que vaya a solucionar el problema, pero vale la pena intentarlo.<\/p>\n

5. Yoga y pilates<\/p>\n

Aunque el primero se haya convertido en un deporte, si practicamos estas disciplinas con cabeza ambas pueden ayudarnos a alcanzar un estado de relajaci\u00f3n que permita controlar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

V\u00eda: elpais.com<\/a><\/p>\n

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